教你慢跑減肥的正確方式 應牢記這5個小技巧

最科學健康綠色的瘦身方法是運動減肥,尤其是慢跑受到了很多減肥人士的青睞,每天堅持30分鐘以上的慢跑,加快了新陳代謝的速度,幫助燃燒脂肪,其實只要掌握慢跑的小妙招就能讓減肥速度提高2倍。

教你慢跑減肥的正確方式,應牢記這5個小技巧!

1、把腿部抬得高一些

在慢跑的時候盡最大限度把腿抬高些,步子要跨大,不要總是拖著腳跑。只要長時間堅持下去就能夠提高燃燒脂肪的速度。慢跑時不能讓身體東倒西歪,同時要抬頭挺胸并且收腹,手臂要跟隨著步伐自然擺動。

2、甩開手臂并且扭腰

在跑步的過程中要保持肩部以上不動,手臂要跟隨著步伐自然的擺動,在擺動時幅度盡可能的大一些。跑步的時候應該甩開手臂扭腰,讓腰部也跟隨著運動起來。

3、要適當的進入無氧運動中

如果一直處于有氧運動狀態時,不能掌控其峰值,跑步快要結束的時候可以有10分鐘的快跑,這樣能提高減肥的效果,尤其是跑完步之后,身體新陳代謝以及血液循環會高速的運轉,升高了對能量的消耗,同時也提高了心肺功能,增強了力量,提高了體質。

4、要注意調整呼吸

平時在跑步的時候要調整好呼吸,如果沒有調整的話可能會變成無氧運動,降低了其瘦身的效果。盡量要把氧心率控制在60%~80%左右,這樣才能夠讓有氧運動保持高峰值狀態。

5、跑步時要選擇好時間

慢跑的時間盡量安排在清晨或者傍晚。因為早晨空氣比較清新而且雜質少,溫度非常的適宜,到了晚上含氧量非常高,此時是跑步的最佳時間段,晚上吃完飯一個小時之后慢跑不僅能夠幫助消化食物,同時也提高了新陳代謝的速度。

溫馨提示

掌握慢跑的技巧可以提高減肥的效果,但天氣變得越來越炎熱,跑步時容易出汗,會流失大量的汗液和水分,所以應該多注重于為身體補充淡鹽水或者白開水,盡量少喝碳酸飲料。每次喝水時可以采取少量多次的原則,如果喝得太少的話,會影響到胃部的營養快線繼續說,如果大口大口的喝會導致胃痙攣或者頭暈,每次喝水量控制在200毫升左右即可。飲食方面要以清淡為主,推薦選擇蘆筍或者黃瓜,減少鹽和油的攝入。

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