暴走,源于美國(guó),風(fēng)靡歐美,國(guó)內(nèi)也開始有很多擁躉者。原本帶有戶外探險(xiǎn)成份的暴走,越來(lái)越成為都市流行的一種運(yùn)動(dòng)方式。在記者身邊,就有許多這樣的暴走愛好者。即使走得精疲力竭、雙腳起泡;也有的走得神清氣爽、減肥健身。暴走,是健康還是擺酷?
“殘酷到底”的精神
暴走,是一種高強(qiáng)度又簡(jiǎn)單易行的戶外運(yùn)動(dòng)方式。它也是極限運(yùn)動(dòng)的一種,挑戰(zhàn)著人們的心理素質(zhì)和身體素質(zhì)。具體方法是,選定一條路線,沿著路線徒步行走,時(shí)間由一日到數(shù)日不等。
對(duì)于資深的暴走一族來(lái)說(shuō),以十天八天為一個(gè)周期是家常便飯。在行走過(guò)程中,一般平均每小時(shí)休息十分鐘,山路每三十分鐘休息十分鐘。他們通常選擇人跡罕至的線路,去發(fā)掘常規(guī)旅游團(tuán)看不到的美景。 “無(wú)限風(fēng)光在險(xiǎn)峰。 ”由于條件艱苦,暴走一族除了要克服不利的客觀條件,到最后體力透支時(shí)全憑意志力,以激發(fā)自己的潛能。這種“殘酷到底”,把體能逼到極限,甚至可能面臨生命危險(xiǎn)的過(guò)程,正是暴走一族甘之若飴的所在,也是讓很多人不解的原因。
都市人減壓之選
相比去野外暴走,城市暴走開始被大眾所接受和效仿。不需要特別的裝備,一雙好鞋再加一瓶水,穿行于大街小巷,走到渾身冒汗,怎一個(gè)爽字。
暴走的健身作用相當(dāng)明顯。首先是讓身體更年輕,暴走能讓人體的生物細(xì)胞呈現(xiàn)出“年輕化”的趨勢(shì),對(duì)于身體器官有著積極的維護(hù)作用,讓我們看上去更年輕。其次是激活身體免疫力,能夠增強(qiáng)人體對(duì)一些傳染性細(xì)菌的抵抗能力,甚至更好地防止癌癥的發(fā)生。最讓女性感興趣的就是其瘦身效果:一個(gè)體重為50公斤的女性,如每天進(jìn)行一個(gè)小時(shí)的暴走,能夠消耗300到550卡路里。
很多年輕人選擇暴走,還因?yàn)樗茚尫艍毫?。有研究證明,暴走具有極為明顯的抗憂郁癥功效,有時(shí)甚至比一般的心理治療更為有效。在一些網(wǎng)絡(luò)論壇上,經(jīng)常可以看到“覓暴走同道”的帖子。
三周暴走漸進(jìn)表
如果想以暴走健身,那必須有個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程。如果沒(méi)有任何準(zhǔn)備就進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),可能對(duì)身體臟器造成損害。
第一周 熟練技巧 在開始步行鍛煉之前,要以比平時(shí)速度慢的步伐,走大約10分鐘。之前別忘了做5分鐘的熱身練習(xí)。可以走直線,練習(xí)沿一條虛構(gòu)的直線行走,雙腳內(nèi)側(cè)沿著這條直線的外側(cè)挪動(dòng)。再練習(xí)交叉步行,仍然利用這條想象中的線,通過(guò)沿直線兩側(cè)交叉挪動(dòng)雙足來(lái)鍛煉臀部。
第二周 間隔訓(xùn)練 階梯練習(xí)。最好在一條跑道上完成,以你最快的速度走完200米,然后慢慢減速,直到心率恢復(fù)正常。接下來(lái),用最快的速度走完400米,然后逐漸慢下來(lái),直到心率恢復(fù)正常。重復(fù)這個(gè)步驟,將距離拉長(zhǎng)到600米,然后是800米。
第三周 消耗熱量 交替間隔步行。在5分鐘的熱身之后,以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分鐘,然后再以快速走完4公里,再以常速行走10分鐘。
翻花樣適宜是“酷”
運(yùn)動(dòng)是為了愉悅心情,增加一些新元素,苦兮兮的暴走也能變得有情趣。
寵物暴走頗能迎合寵物一族。只要天暴走時(shí)帶上你的寵物狗,由它在前面領(lǐng)跑,你想不加快腳步都難。春雨淅瀝瀝,在毛毛雨中暴走,不但空氣清新,而且有利于大腦由緊張趨于平靜,達(dá)到精神調(diào)節(jié)作用。陽(yáng)光暴走可能更受男性喜愛,通過(guò)光照增強(qiáng)人體新陳代謝,還能曬出健康的膚皮。音樂(lè)暴走則可以根據(jù)心情選擇不同的音樂(lè)陪伴,為單調(diào)的城市路途添一抹亮色。不過(guò)聽音樂(lè)時(shí)要注意來(lái)往的車輛,最好選擇比較僻靜、車輛少的路線。