你以為吃了鈣片就不缺鈣了?想補好鈣,你還要做對5件事!

前一陣子說過《如果你正在吃這4種藥,一定要補鈣!》,很多讀者朋友留言問,什么樣的鈣片最好,如何挑到適合自己的鈣片?

有科普需求,小樂必應,今天樂約健康就來說說鈣片補鈣那些事兒!

補鈣產品眼花繚亂,咋選?

人食五谷雜糧,本來從日常飲食中就可以獲取足夠的營養元素,包括鈣等礦物質。

但飲食不均衡、年齡、某些疾病、用藥都可能導致身體缺鈣,甚至已經出現明顯的缺鈣癥狀,就有必要服用外源性的鈣劑了。

市場上補鈣產品很多,人體所需的鈣元素以鈣鹽的形式存在,拋開各種宣傳噱頭,實際上五花八門的鈣劑主要分兩類:有機鈣和無機鈣。

▲看清補鈣產品的本質

有機鈣包括如葡萄糖酸鈣、乳酸鈣、醋酸鈣、枸櫞酸鈣、蘇糖酸鈣、磷酸氫鈣等,它們含鈣量較少,但相比無機鈣來說,溶解度好,更容易被人體分解吸收。

碳酸鈣為代表是無機鈣,它是全世界使用最為廣泛、安全有效、價格又親民的鈣劑。

這類鈣劑的含鈣高,但因為需要大量胃酸分解使鈣游離出呈離子狀態,才能被體內吸收,所以不適合胃酸分泌過少、老人、孩子等特殊人群。

所以,今年過年給爸媽買補鈣產品,別只關注最顯眼的宣傳語,看清說明書,識別本質,才能挑到適合自己、價格合理的呢!

液體鈣更好?水果味更佳?

除了傳統的鈣片,市場上也出現了液體鈣、水果味的鈣片等新概念,很多人受廣告影響對它們好感度直升。

跟鈣片這樣的固體鈣相比,液體鈣的優點很明顯,容易吞咽,喝起來比較方便。但很多人認為液體鈣的吸收率更高,卻是個天大的誤區。

液體鈣的顆粒的確細小,更容易在胃中溶解,但這不意味著吸收率更好,因為無論什么形態的鈣,鈣元素都要經過復雜的胃腸道消化流程才能被人體吸收,兩者的差別真沒那么大。

▲含水果味改善的只是口感

至于草莓味、蘋果味的鈣片,跟普通鈣片最大的差別是口感,想靠里面的“水果”補鈣的同時順便補充點維生素什么的,純粹是多想啦!

另外,小樂要提醒各位家長,水果味的鈣片容易被孩子當成糖果無節制的吃,孩子服用時一定要控制用量,以免鈣過量!

含鈣量越高越好?真不是!

補鈣產品的說明書上有一項指標尤其重要——含鈣量。很多人覺得含鈣量越高越好,但,真的不是!

假設一個人每天除了飲食,還需要從鈣劑中獲得400mg的鈣,那么最佳的補鈣方法不是一次吃一片鈣含量高達400mg,而是分兩次吃,一次吃一片200mg的,因為少量多次有助于提高鈣的吸收率。

▲如果高鈣飲食,通常不會缺鈣

鈣是人體必需的,但一個人一天所需的鈣也有上限,最多2500mg,而一般來說,普通人每天攝入1000mg(包括從食物中獲取的鈣)就夠了,50歲以上可增加到1200mg。

選擇含鈣量高的鈣,更容易多攝入鈣,但這些多余的鈣身體也不需要,反而會導致便秘,影響鐵、鋅的吸收,還有可能引起高血鈣癥,出現多尿、口干、疲勞等癥狀。

補鈣你還要做對5件事!

缺鈣了就補鈣,這個邏輯沒問題,但吃補鈣產品只解決了鈣攝入量的問題,而身體能吸收多少鈣,才是關鍵。

這就好比吃相同的飯,有人變胖,有人卻反而變瘦,吸收不好,吃多少飯,都沒法完成目標。

所以,不要以為花了錢買了鈣片,每天按時按量吃了,媽媽就再也不用擔心你缺鈣了!你還要努力做一些輔助的事情!

?補充維生素D:

你可以直接補充維生素D,也可以曬太陽,每天曬太陽20分鐘左右,人體就能合成一天所需要的維生素D,前提是太陽直射皮膚哦,打著傘、穿著衣服都不算數!

▲三文魚維生素D含量高

?適當運動:

運動增加身體對鈣的需求,需求越高,身體對鈣的吸收也相應增加。

?均衡飲食:

像脂肪就會影響鈣的吸收,即使不依賴飲食獲取鈣,也要盡量科學安排一日三餐!

?睡前補鈣:

睡前補充鈣,能為夜間的鈣代謝提供充足的原料,還有助于骨骼發育。當然,服了補鈣產品你也要早點睡,保證足夠的睡眠!

▲充足的睡眠有利于鈣的吸收!

?戒煙限酒:

煙酒傷肺傷胃,也影響鈣的吸收率,缺鈣的你要改變啦!

沒錯,說來說去又拐到健康的生活方式了,但其實這就是健康最大卻常常被輕視的秘密啊!

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