隨著年齡增長人體內的鈣質慢慢流失缺鈣會引起全身無力、腰腿酸痛而喝骨頭湯并不能起到補鈣的效果，最能補鈣的竟然是它，你絕對想不到！

10 黑豆

黑豆營養豐富，補鈣效果比黃豆還要好。蛋白質含量是肉類的2倍。對于三高患者來說，黑豆不含膽固醇，它的植物固醇能抑制、降低血液里的膽固醇，可以軟化血管，延年益壽。

9 海帶

海帶的鈣含量是牛奶的2倍，且更易被人體吸收，能防止血液酸化，可防癌。海帶里面的不飽和脂肪酸能幫助清除血管里的膽固醇，起到降脂降壓的功效。

8 黑木耳

我們經常吃的一道菜可能是洋蔥拌木耳，香脆可口，降血壓絕配！黑木耳也被稱為“素中之王”，它的鈣含量是鯽魚的7倍，且涼拌效果更好。

7 紫菜

補鈣要鈣和鎂一起補，才能預防骨質疏松，強化補鈣效果，只補鈣不補鎂，會引發肌肉抽搐、抽筋等癥狀。紫菜里面的鈣鎂含量都很高，兩者相結合，更有助于人體吸收鈣質。

6 海參

海參和魚翅、人參、燕窩齊名，有“海中人參”的美譽。它含有的天然活性鈣對于中老年人補鈣極其適合，且膽固醇含量極低，蛋白質豐富，可健腦長壽。

5 芥菜

芥菜是蔬菜中最補鈣的一類菜，除了含鈣量很高，還含有極高的胡蘿卜素和膳食纖維，能明目通便，特別適合中老年人食用。

4 乳酪

乳酪中的鈣含量不僅豐富，還能被人體快速吸收，除此之外，優質的乳酸菌對維持腸道健康極有幫助，可預防便秘。

3 牛奶

我們經常提到補鈣一定要喝牛奶，其實，這個說法沒錯，最方便也最有效。普通牛奶的含鈣量就能滿足人體的需要，鈣磷比例剛剛好，又利于人體吸收。

2 蝦皮

蝦皮的含鈣量僅次于芝麻醬，有“天然鈣庫”的稱號，平常可將紫菜蝦皮一同煮湯，能預防骨質疏松，強化腿力。老年人的飯菜里可多加一些蝦皮，能增強體質。

1 芝麻醬

特別是黑芝麻醬，含鈣量高于蔬菜和肉蛋奶類，是最佳的補鈣食品，經常吃能強化骨骼、保護牙齒。

芝麻醬中的卵磷脂還能養發生發，防止頭發變白或掉發。

隨著年齡增長，身體里的鈣質漸漸流失，不及時補充鈣，會腰腿疼痛。平時可以多吃這些食物，強健骨骼，80歲都腿腳靈便！