別再喝骨頭湯了,補(bǔ)鈣第一名竟是它

隨著年齡增長(zhǎng)人體內(nèi)的鈣質(zhì)慢慢流失缺鈣會(huì)引起全身無(wú)力、腰腿酸痛而喝骨頭湯并不能起到補(bǔ)鈣的效果,最能補(bǔ)鈣的竟然是它,你絕對(duì)想不到!

10 黑豆

黑豆?fàn)I養(yǎng)豐富,補(bǔ)鈣效果比黃豆還要好。蛋白質(zhì)含量是肉類的2倍。對(duì)于三高患者來(lái)說,黑豆不含膽固醇,它的植物固醇能抑制、降低血液里的膽固醇,可以軟化血管,延年益壽。

9 海帶

海帶的鈣含量是牛奶的2倍,且更易被人體吸收,能防止血液酸化,可防癌。海帶里面的不飽和脂肪酸能幫助清除血管里的膽固醇,起到降脂降壓的功效。

8 黑木耳

我們經(jīng)常吃的一道菜可能是洋蔥拌木耳,香脆可口,降血壓絕配!黑木耳也被稱為“素中之王”,它的鈣含量是鯽魚的7倍,且涼拌效果更好。

7 紫菜

補(bǔ)鈣要鈣和鎂一起補(bǔ),才能預(yù)防骨質(zhì)疏松,強(qiáng)化補(bǔ)鈣效果,只補(bǔ)鈣不補(bǔ)鎂,會(huì)引發(fā)肌肉抽搐、抽筋等癥狀。紫菜里面的鈣鎂含量都很高,兩者相結(jié)合,更有助于人體吸收鈣質(zhì)。

6 海參

海參和魚翅、人參、燕窩齊名,有“海中人參”的美譽(yù)。它含有的天然活性鈣對(duì)于中老年人補(bǔ)鈣極其適合,且膽固醇含量極低,蛋白質(zhì)豐富,可健腦長(zhǎng)壽。

5 芥菜

芥菜是蔬菜中最補(bǔ)鈣的一類菜,除了含鈣量很高,還含有極高的胡蘿卜素和膳食纖維,能明目通便,特別適合中老年人食用。

4 乳酪

乳酪中的鈣含量不僅豐富,還能被人體快速吸收,除此之外,優(yōu)質(zhì)的乳酸菌對(duì)維持腸道健康極有幫助,可預(yù)防便秘。

3 牛奶

我們經(jīng)常提到補(bǔ)鈣一定要喝牛奶,其實(shí),這個(gè)說法沒錯(cuò),最方便也最有效。普通牛奶的含鈣量就能滿足人體的需要,鈣磷比例剛剛好,又利于人體吸收。

2 蝦皮

蝦皮的含鈣量?jī)H次于芝麻醬,有“天然鈣庫(kù)”的稱號(hào),平常可將紫菜蝦皮一同煮湯,能預(yù)防骨質(zhì)疏松,強(qiáng)化腿力。老年人的飯菜里可多加一些蝦皮,能增強(qiáng)體質(zhì)。

1 芝麻醬

特別是黑芝麻醬,含鈣量高于蔬菜和肉蛋奶類,是最佳的補(bǔ)鈣食品,經(jīng)常吃能強(qiáng)化骨骼、保護(hù)牙齒。

芝麻醬中的卵磷脂還能養(yǎng)發(fā)生發(fā),防止頭發(fā)變白或掉發(fā)。

隨著年齡增長(zhǎng),身體里的鈣質(zhì)漸漸流失,不及時(shí)補(bǔ)充鈣,會(huì)腰腿疼痛。平時(shí)可以多吃這些食物,強(qiáng)健骨骼,80歲都腿腳靈便!

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