運(yùn)動(dòng)是否有助于改善人們的睡眠質(zhì)量

很多人的睡眠質(zhì)量并不好所以很多時(shí)候人們都想要絞盡腦汁的讓自己睡一個(gè)好覺(jué)并且通常來(lái)說(shuō)失眠困擾著許多人,現(xiàn)在有一種說(shuō)法是通過(guò)運(yùn)動(dòng)可以改善人們的睡眠質(zhì)量尤其是對(duì)于經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)睡眠質(zhì)量可以得到很大的提高那么這是真的嗎?

運(yùn)動(dòng)確實(shí)是有一定有助于睡眠的功效,但一定要注意運(yùn)動(dòng)的時(shí)間問(wèn)題,在睡覺(jué)前半個(gè)小時(shí)千萬(wàn)不要去做任何的劇烈運(yùn)動(dòng),這是會(huì)讓自己的神經(jīng)處在一個(gè)興奮的狀態(tài),這樣就會(huì)讓自己再次出現(xiàn)失眠的狀況,可以做一些有氧運(yùn)動(dòng),這是會(huì)讓自己的身體達(dá)到放松的效果,從而起到一個(gè)安眠的作用。

提高心肺功能和耐力——突出地表現(xiàn)在降低安靜時(shí)和同等負(fù)荷下運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率,以及提高肺活量,可以降低心血管疾病和心臟突發(fā)事件的危險(xiǎn)性,如果發(fā)生心臟突發(fā)事件也可降低其嚴(yán)重性;

改變血液質(zhì)量——增加全血容量、降低血液的粘稠度,增加紅細(xì)胞攜帶氧氣的能力、增加組織器官的血流量,有效防止動(dòng)脈的發(fā)生和發(fā)展,也能防止如腦血栓、心肌梗塞這些并發(fā)癥的發(fā)生;

調(diào)節(jié)血管機(jī)能——健步走可以增加毛細(xì)血管數(shù)量、改善末梢循環(huán)、降低安靜時(shí)高血壓、改善冠狀動(dòng)脈循環(huán),降低動(dòng)脈粥樣硬化的危險(xiǎn)因素;

減肥——堅(jiān)持健步走鍛煉能明顯減少身體脂肪重量,減少體脂百分比,增加和維持肌肉重量、耐力和力量;

促進(jìn)骨關(guān)節(jié)健康——可以增加骨密度、骨和關(guān)節(jié)力量,增加韌帶、肌腱的力量,防止多種骨、關(guān)節(jié)、肌肉、肌腱的損傷,降低骨質(zhì)疏松發(fā)生的危險(xiǎn)性;

增加人體免疫能力——提高抗病能力,加快病后康復(fù)速度;

改善心理狀態(tài)——健步走可以減小精神壓力、增加自信心、增加自我控制能力;

運(yùn)動(dòng)是否有助于改善人們的睡眠質(zhì)量

改善睡眠質(zhì)量——可以緩解精神壓力,使興奮灶轉(zhuǎn)移,促進(jìn)睡眠。

運(yùn)動(dòng)有助于睡眠嗎

足球、籃球、排球、羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球、軟式網(wǎng)球、橄欖球、棒球、壘球、高爾夫球、馬球、手球、水球、保齡球、門(mén)球、藤球、冰球、臺(tái)球、地?cái)S球、曲棍球、毽球、板球。

健步走:健步走是一項(xiàng)以促進(jìn)身心健康為目的、講究姿勢(shì)、速度和時(shí)間的一項(xiàng)步行運(yùn)動(dòng),它行走的速度和運(yùn)動(dòng)量介于散步和競(jìng)走之間。突出的特點(diǎn)是方法易于掌握,不易發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害;不受年齡、時(shí)間和場(chǎng)地的限制,不同年齡人群可根據(jù)自己的時(shí)間隨時(shí)隨地進(jìn)行鍛煉;運(yùn)動(dòng)裝備簡(jiǎn)單,只需一雙舒適合腳的運(yùn)動(dòng)鞋;在良好自然環(huán)境中結(jié)伴健步走,不僅鍛煉了身體,還能欣賞自然美景,促進(jìn)人際交流,陶冶身心。

運(yùn)動(dòng)對(duì)于身體有著很多的好處尤其是對(duì)于身體素質(zhì)不是很好的人來(lái)說(shuō)多多運(yùn)動(dòng)可以讓身體更加健康并且對(duì)于身體素質(zhì)也有著比較大的提高,不同的運(yùn)動(dòng)對(duì)于身體也有著不同的調(diào)節(jié)所以人們可以根據(jù)自己的實(shí)際情況以及個(gè)人喜好選擇合適的運(yùn)動(dòng)。

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