三招提高睡眠質量,讓你一覺到天亮

睡眠不好會讓人感到很累,白天無精打采,無法集中工作和學習。長期失眠還會記憶力下降、神經衰弱、頭暈眼花……怎么樣才能提高睡眠質量呢?

1.睡前泡腳

睡覺前用熱水泡一泡腳,可以緩解腳部疲勞,促進腳底血液循環,這樣有益于促進睡眠。

2.晚飯后散步

晚飯后睡覺前,到戶外散散步,呼吸新鮮空氣,促進體內食物消化,減小睡覺后身體器官的負擔,這種簡單的運動能夠讓人安然入睡。

3.喝牛奶

睡前喝一杯牛奶可以促進睡眠,乳品中富含的色氨酸在體內可轉化為一種叫做“血清素”的物質,血清素能作用于神經,使人感到安寧和放松,促進情緒的穩定,幫助控制人體的憤怒感和攻擊性。

睡前切勿做這些事:

1.喝咖啡

咖啡本來就是很多人提神醒腦的飲品,睡前喝咖啡會讓人很難入睡,咖啡因能使人神經興奮起來。

2.猛喝水

睡前喝水多不僅會造成水腫,而且還會半夜尿急起來上廁所,嚴重影響睡眠質量。

3.劇烈運動

睡前進行劇烈運動會使人的神經非常興奮,等平靜下來是需要一段時間的,這就會影響到了睡眠質量。

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