如何對(duì)付失眠?怎么做才能提高睡眠質(zhì)量?首先是別輕易吃安眠藥,助眠可以喝百合棗仁茶。其次,要搞清楚自己為什么失眠,一般來說影響睡眠的因素都是短期的,比如情緒、環(huán)境等,要有信心,只要把這些因素改善了,就會(huì)獲得好的睡眠。千萬不能因?yàn)榭謶?lsquo;失眠’而強(qiáng)迫自己入睡,那樣就會(huì)真的失眠。學(xué)會(huì)分散注意力,才能獲得好睡眠。想要提高睡眠質(zhì)量,具體怎么做?
1、熬夜了?5 分鐘補(bǔ)個(gè)覺
我們常常告訴病人只有規(guī)律作息才能有好睡眠,其實(shí),由于經(jīng)常加夜班,我反倒成了作息不規(guī)律的典型。不過,工作歸工作,只要有空隙我就會(huì)抓住一切機(jī)會(huì)補(bǔ)覺。比如我半夜要給病人做睡眠監(jiān)測(cè),夜里可能得起來好幾次,但每次得空兒,我都會(huì)跟同事說:“ 我睡5 分鐘,等會(huì)兒叫我。”這5 分鐘我馬上就能睡著。那么經(jīng)過幾次,可能一夜都沒睡幾個(gè)小時(shí),但我隨時(shí)能睡著,所以第二天上班時(shí)依然精神飽滿。如果下午還需要上班,那么中午一定要找時(shí)間補(bǔ)個(gè)覺,哪怕是在桌子上趴一會(huì)兒。熬夜之后,生物鐘會(huì)發(fā)生改變,容易造成失眠。補(bǔ)救的原則就是改回原來的作息,也就是不管前一天睡得多晚,第二天都要按照以前的規(guī)律時(shí)間起床,這樣才能保證之后的睡眠時(shí)間提前。一周最好不要超過兩個(gè)夜班,否則生物鐘就會(huì)很難調(diào)整。
2、晚飯吃得越晚,就要越少
規(guī)律的作息是良好睡眠的前提。吃飯、睡覺都要有固定的時(shí)間,尤其是晚餐。如果晚飯時(shí)間不固定,那么必然會(huì)影響睡眠。假如我晚飯吃得比較晚,我就不會(huì)吃太飽,不攝入影響睡眠的食物,比如酒、咖啡、茶等。吃完之后一個(gè)小時(shí)或者半個(gè)小時(shí)就盡快入睡,盡量在晚上12 點(diǎn)之前睡覺。
3、臥室放蘋果助睡眠
一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境,需要安靜、光線暗、氣味舒緩、色調(diào)柔和。如果家里有孩子,應(yīng)注意盡量別吵到老年人;在臥室里放兩個(gè)蘋果,或是有自己喜歡的氣味的東西也能助眠;白色、淡藍(lán)色、淺黃色的墻面能夠營(yíng)造放松的環(huán)境,幫助睡眠。
4、抽時(shí)間找快樂,多傾訴
那些過于爭(zhēng)強(qiáng)好勝、心思細(xì)膩、凡事愛較真的人多半睡眠都不好。無論多忙多累,每天都要抽出一點(diǎn)時(shí)間,做點(diǎn)能讓自己感到快樂的事情,或者向朋友、家人傾訴。這樣才能讓自己心態(tài)平和下來,獲得好睡眠。
5、肥胖者要控制體重
肥胖會(huì)造成咽喉的腺樣體肥大,導(dǎo)致阻塞氣道,進(jìn)而影響睡眠,輕則打鼾,重則引起呼吸暫停等癥狀。不僅胖人要控制體重,下巴短的人也要注意控制體重。
想要擺脫失眠,提高睡眠質(zhì)量,已經(jīng)幾個(gè)簡(jiǎn)單有效的方法一定要知道。更多相關(guān)知識(shí),小編推薦你閱讀:入睡難、早醒、睡眠淺,這些都屬于失眠