你想提高睡眠質量,一定要懂這幾招

如何對付失眠?怎么做才能提高睡眠質量?首先是別輕易吃安眠藥,助眠可以喝百合棗仁茶。其次,要搞清楚自己為什么失眠,一般來說影響睡眠的因素都是短期的,比如情緒、環境等,要有信心,只要把這些因素改善了,就會獲得好的睡眠。千萬不能因為恐懼‘失眠’而強迫自己入睡,那樣就會真的失眠。學會分散注意力,才能獲得好睡眠。想要提高睡眠質量,具體怎么做?

1、熬夜了?5 分鐘補個覺

我們常常告訴病人只有規律作息才能有好睡眠,其實,由于經常加夜班,我反倒成了作息不規律的典型。不過,工作歸工作,只要有空隙我就會抓住一切機會補覺。比如我半夜要給病人做睡眠監測,夜里可能得起來好幾次,但每次得空兒,我都會跟同事說:“ 我睡5 分鐘,等會兒叫我。”這5 分鐘我馬上就能睡著。那么經過幾次,可能一夜都沒睡幾個小時,但我隨時能睡著,所以第二天上班時依然精神飽滿。如果下午還需要上班,那么中午一定要找時間補個覺,哪怕是在桌子上趴一會兒。熬夜之后,生物鐘會發生改變,容易造成失眠。補救的原則就是改回原來的作息,也就是不管前一天睡得多晚,第二天都要按照以前的規律時間起床,這樣才能保證之后的睡眠時間提前。一周最好不要超過兩個夜班,否則生物鐘就會很難調整。

2、晚飯吃得越晚,就要越少

規律的作息是良好睡眠的前提。吃飯、睡覺都要有固定的時間,尤其是晚餐。如果晚飯時間不固定,那么必然會影響睡眠。假如我晚飯吃得比較晚,我就不會吃太飽,不攝入影響睡眠的食物,比如酒、咖啡、茶等。吃完之后一個小時或者半個小時就盡快入睡,盡量在晚上12 點之前睡覺。

3、臥室放蘋果助睡眠

一個舒適的睡眠環境,需要安靜、光線暗、氣味舒緩、色調柔和。如果家里有孩子,應注意盡量別吵到老年人;在臥室里放兩個蘋果,或是有自己喜歡的氣味的東西也能助眠;白色、淡藍色、淺黃色的墻面能夠營造放松的環境,幫助睡眠。

4、抽時間找快樂,多傾訴

那些過于爭強好勝、心思細膩、凡事愛較真的人多半睡眠都不好。無論多忙多累,每天都要抽出一點時間,做點能讓自己感到快樂的事情,或者向朋友、家人傾訴。這樣才能讓自己心態平和下來,獲得好睡眠。

5、肥胖者要控制體重

肥胖會造成咽喉的腺樣體肥大,導致阻塞氣道,進而影響睡眠,輕則打鼾,重則引起呼吸暫停等癥狀。不僅胖人要控制體重,下巴短的人也要注意控制體重。

想要擺脫失眠,提高睡眠質量,已經幾個簡單有效的方法一定要知道。更多相關知識,小編推薦你閱讀:入睡難、早醒、睡眠淺,這些都屬于失眠 

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