你想提高睡眠質量,一定要懂這幾招

如何對付失眠?怎么做才能提高睡眠質量?首先是別輕易吃安眠藥,助眠可以喝百合棗仁茶。其次,要搞清楚自己為什么失眠,一般來說影響睡眠的因素都是短期的,比如情緒、環境等,要有信心,只要把這些因素改善了,就會獲得好的睡眠。千萬不能因為恐懼‘失眠’而強迫自己入睡,那樣就會真的失眠。學會分散注意力,才能獲得好睡眠。想要提高睡眠質量,具體怎么做?

1、熬夜了?5 分鐘補個覺

我們常常告訴病人只有規律作息才能有好睡眠,其實,由于經常加夜班,我反倒成了作息不規律的典型。不過,工作歸工作,只要有空隙我就會抓住一切機會補覺。比如我半夜要給病人做睡眠監測,夜里可能得起來好幾次,但每次得空兒,我都會跟同事說:“ 我睡5 分鐘,等會兒叫我。”這5 分鐘我馬上就能睡著。那么經過幾次,可能一夜都沒睡幾個小時,但我隨時能睡著,所以第二天上班時依然精神飽滿。如果下午還需要上班,那么中午一定要找時間補個覺,哪怕是在桌子上趴一會兒。熬夜之后,生物鐘會發生改變,容易造成失眠。補救的原則就是改回原來的作息,也就是不管前一天睡得多晚,第二天都要按照以前的規律時間起床,這樣才能保證之后的睡眠時間提前。一周最好不要超過兩個夜班,否則生物鐘就會很難調整。

2、晚飯吃得越晚,就要越少

規律的作息是良好睡眠的前提。吃飯、睡覺都要有固定的時間,尤其是晚餐。如果晚飯時間不固定,那么必然會影響睡眠。假如我晚飯吃得比較晚,我就不會吃太飽,不攝入影響睡眠的食物,比如酒、咖啡、茶等。吃完之后一個小時或者半個小時就盡快入睡,盡量在晚上12 點之前睡覺。

3、臥室放蘋果助睡眠

一個舒適的睡眠環境,需要安靜、光線暗、氣味舒緩、色調柔和。如果家里有孩子,應注意盡量別吵到老年人;在臥室里放兩個蘋果,或是有自己喜歡的氣味的東西也能助眠;白色、淡藍色、淺黃色的墻面能夠營造放松的環境,幫助睡眠。

4、抽時間找快樂,多傾訴

那些過于爭強好勝、心思細膩、凡事愛較真的人多半睡眠都不好。無論多忙多累,每天都要抽出一點時間,做點能讓自己感到快樂的事情,或者向朋友、家人傾訴。這樣才能讓自己心態平和下來,獲得好睡眠。

5、肥胖者要控制體重

肥胖會造成咽喉的腺樣體肥大,導致阻塞氣道,進而影響睡眠,輕則打鼾,重則引起呼吸暫停等癥狀。不僅胖人要控制體重,下巴短的人也要注意控制體重。

想要擺脫失眠,提高睡眠質量,已經幾個簡單有效的方法一定要知道。更多相關知識,小編推薦你閱讀:入睡難、早醒、睡眠淺,這些都屬于失眠 

上一篇: 鞋邊發黃洗不掉?幾招教你輕松搞定
下一篇:霧霾哪家強?南方“回南天”堪比北方霧霾

易網健康養生網,致力于都市養生知識的普及,推進養生理念的更新。易網養生網提供專業、完善的養生信息服務,涵蓋中醫養生、食療養生、養生保健、心理養生、養生小常識、女人養生、房事養生、經絡養生,愛眼護眼、養生小知識和順時養生等。作為養生第一門戶,秉承傳播科學養生方法和理念將養生貫穿于日常生活,真正做到讓養生大眾化,全民化,科學化。祝您健康生活每一天!

相關推薦

2020年10月03日每日養生小知識健康簡報,星期六!健康是一種生活態度!
健康新聞

2020年10月03日每日養生小知識健康簡報,星期六!健康是一種生活態度!

1843

2020年10月03日健康養生簡報,星期六!在這里,生活原來可以更健康!健康新聞1、“民營醫院管理年”襲來中國非公醫協:提升依規執業、自查自糾2、權威專家提示:防止秋天傳染病留意安全防護身心健康出行3、北京市中醫藥文化藝術宣傳周揭幕線上與線下促中醫藥融進日常生活4、12省區優先試點門診花費跨省立即結算5、四川新增新冠肺炎確診病例3例均為海外鍵入6、國家衛健委:10月1日新增確診病例10例均為海外輸

日常養生

雞蛋一晃有響聲還可以吃嗎 雞蛋一搖為什么有響聲

1195

雞蛋是一種營養豐富的食物,經常食用可以增強人體的免疫力,但是夏天來了,有時候家里的雞蛋買回來很快就會出現有響聲的情況,那還可以吃嗎?雞蛋一晃有響聲還可以吃嗎視情況而定。雞蛋一晃有響聲是因為里面散黃了,如果是因為運輸不當造成的雞蛋散黃,那么可以打在碗里,沒有出現異樣、異味等變質的情況下是可以吃的。如果

青海省紅十字會投放AED完善應急救護體系
健康新聞

青海省紅十字會投放AED完善應急救護體系

1176

中新網西寧12月13日電 (記者 孫睿)記者13日從青海省紅十字會獲悉,為進一步完善青海省應急救護體系,提高心源性猝死患者的搶救成功率,青海省紅十字會協調省內9家機構集中投放體外除顫儀(AED)25臺,填補了青海省公共場所無體外除顫儀的空白,標志著由紅十字會主導的城市應急保障體系建設取得實質性進展。

蟲草參不適合什么人吃?哪些人不適合吃蟲草參
中醫養生

蟲草參不適合什么人吃?哪些人不適合吃蟲草參

1935

蟲草參其實是人參的一種,營養豐富,具有保健價值。很多注重養生的人都會選擇吃艾草人參,但是有些人不適合吃蟲草參,那么誰不適合吃蟲草參呢?神奇養生小編給大家介紹吧。蟲草參不適合什么人吃1、健康兒童不適合吃蟲草參蟲草參中含有的某些成分類似于男性激素的作用,如果健康兒童食用就有可能導致體內雄激素過多,并且出

美容護膚

眼霜干了怎么辦 眼霜能放多久

1852

眼霜干了怎么辦如果眼霜保存的時間很長導致干了,建議不要再使用,化妝品長時間放置對皮膚不好,尤其是用在眼部。如果時間不是很長,干了、凝固了可以加點化妝水或爽膚水稀釋下試試。眼霜能放多久一般的眼霜在沒有開封的時候,保質期大概是三年左右,打開使用以后保質期就會縮短到幾個月,和平時的正確保存方法使用方法有關

'); })();
主站蜘蛛池模板: 在线无码视频观看草草视频| 日本边添边摸边做边爱的网站| 午夜精品不卡电影在线观看| 高清一本之道加勒比在线| 国产精品白丝AV网站| www.人人干| 护士的小嫩嫩好紧好爽在线播放 | 18观看免费永久视频| 天天色天天射天天干| 三级理论中文字幕在线播放| 日本中文字幕有码在线视频| 久久这里精品国产99丫e6| 欧美交换配乱吟粗大| 亚洲欧洲中文日韩久久av乱码 | 视频一区二区三区欧美日韩| 国产成a人亚洲精v品无码性色| fc2ppv在线观看| 国产精品欧美亚洲韩国日本| 91精品手机国产免费| 大学生男男澡堂69gaysex| 一区二区三区国产最好的精华液 | 小向美奈子中出播放| 中文国产成人精品久久下载| 日本19禁啪啪无遮挡大尺度| 久久成人福利视频| 日韩欧美精品在线视频| 亚洲a∨精品一区二区三区下载| 欧美性生活视频免费| 亚洲欧洲另类春色校园网站 | 97人妻天天爽夜夜爽二区| 大香人蕉免费视频75| bestialityvideo另类骆驼| 女同午夜三级在线观看| zoosk00lvideos性印度| 嫩BBB槡BBBB槡BBBB| 一级做a毛片免费视频| 性欧美video视频另类| 丝袜人妻一区二区三区网站| 成人欧美一区二区三区的电影| 中文字幕在亚洲第一在线| 成年女人黄小视频|