跑步瘦身減肥應該注意什么?跑步瘦身減肥的10個主意事項

運動瘦身很多女性使用,最簡單的減肥運動就是跑步減肥,肥胖者平時缺乏體育鍛煉,心肺功能和骨關節的靈活性都比較差,因此不宜一開始就大負荷運動,運動量應該循序漸進,逐步增加,一般需要2—4周的適應過程。跑步瘦身減肥應該注意什么?跑步瘦身減肥的10個主意事項

讓我們一起來分析一下吧。

1.因人而異。

減肥者運動前一定要進行身體檢查,如果患有嚴重的冠心病、高血壓和肝炎、腎炎等疾病,不宜進行較大量的體育活動,要先治療疾病,并選擇行走、太極拳等和緩適宜的項目。

老人、兒童、孕婦等也應該選擇各自適宜的運動項目。

2.循序漸進。

肥胖者平時缺乏體育鍛煉,心肺功能和骨關節的靈活性都比較差,因此不宜一開始就大負荷運動,運動量應該循序漸進,逐步增加,一般需要2—4周的適應過程。

3.準備充分。

每次鍛煉前應該做一些準備活動,如活動上下肢、腰部,使踝關節、腿部肌肉和肌腱充分活動開,肺的氣體交換增加,心臟輸出的血液增多,以避免肌肉、韌帶拉傷和心悸氣短

4.活動適量。

運動量太小,達不到減肥目的,運動量過大會出現副作用,特別是伴有其它嚴重慢性疾病的肥胖者和老年人,一定要格外注意。

一般來說,運動量要掌握在中等強度,運動后脈搏數青年人每分鐘不超過150次為宜,老年人以每分鐘不超過110次為宜。跑步瘦身減肥應該注意什么?跑步瘦身減肥的10個主意事項

運動時不應該出現頭暈、惡心、嘔吐、臉色蒼白等癥狀。

運動后肌肉酸痛,睡眠、食欲正常。

如果出現頭痛、食欲不佳、失眠等癥狀,說明運動過量。

5.練后放松。

放松活動又叫整理活動,每次運動結束后或運動間歇,做些走動、慢跑、深呼吸等節奏緩慢的活動,使心臟、呼吸、血壓等盡快從運動狀態恢復正常。

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