運動瘦身需要注意什么誤區(qū)?注意運動瘦身的4個誤區(qū)

很多MM覺得,想要運動減肥,就必須需要大量的運動來消耗熱量,其實不然,相對于快速奔跑,慢跑或是快走這些持續(xù)時間較長的較低強度的有氧運動與游泳,瑜珈,普拉提等這些運動來說,其實效果都是一樣的。運動瘦身需要注意什么誤區(qū)?注意運動瘦身的4個誤區(qū)

你是游泳、普拉提等健身項目的愛好者嗎?小心這些健身的真實謊言破壞了你的瘦身計劃。

1.“游泳不能使你減輕體重”。

真相:因為這句話就急著把新泳鏡送人的MM可要后悔了,游一個小時的泳就能消耗掉相當多的卡路里!如果你沒有見到任何效果,丟掉你的那些水球和小橡皮鴨子,認認真真地堅持游一個小時吧,別在開始的五分鐘里屏住呼吸用完全身的力氣,這對你的減肥計劃起不到任何幫助哦。

2.“游泳的時候人不會出汗,所以消耗的熱量很少”。

真相:在水里運動其實和在陸地上一樣,只要水溫適宜,該出汗的時候就會出汗,該出多少汗也就一定會出多少汗,只是因為周圍都是水你感覺不到而已,所以,別操心游泳到底能不能為你消耗足夠的熱量了,先記著在游泳前后補充水分吧。

3.“做舉重鍛煉會長出肌肉,看上去壯壯的”。

真相:只要不借助藥品,一般女性體內是沒有足夠的荷爾蒙可供身體長出一塊真正的“肌肉”來的,這就是為什么即使你天天舉重,也永遠不會練出“雄壯”的肱二頭肌的原因。

那為什么有一塊硬硬的凸起呢?這是因為肌肉變強壯的速度比脂肪消失的速度快,肌肉隨著力量鍛煉變結實了,但包裹于其上的脂肪并沒有減少,所以只要再接著做些減脂運動,既結實又苗條的你就會出現(xiàn)在鏡子里啦。運動瘦身需要注意什么誤區(qū)?注意運動瘦身的4個誤區(qū)

4.“如果想減掉多余的脂肪,在鍛煉時心率一定要保持在60次/分”。

真相:如果你今天想消耗掉100卡的熱量,運動時心臟每秒跳60次(所謂脂肪燃燒區(qū))還是85次有什么關系?只要今天消耗掉了100卡,就是勝利。

如果心率是85次或更快,或者你的運動是低強度的,那么消耗的并不是你身體上的脂肪,而是脂肪酸和血液循環(huán)中的脂肪。

注意力要集中在如何消耗掉卡路里上,而不要思慮在這些卡路里是從何而來的。

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