秋季運(yùn)動減肥效果好嗎?一天中什么時候運(yùn)動減肥最佳?
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對于減肥瘦身的人群來說想要知道運(yùn)動減肥的好時機(jī),選擇合適的時機(jī)來減肥能達(dá)到事半功倍的效果,最好的時機(jī)是秋季、早晨以及睡覺前。
秋季運(yùn)動減肥效果好嗎?
秋季是運(yùn)動減肥的黃金時間段,因?yàn)橐恍┓逝秩巳旱搅饲锛緯つ康倪M(jìn)補(bǔ),從而導(dǎo)致營養(yǎng)過剩,當(dāng)缺少運(yùn)動時勢必會增加肥胖度。到了秋季氣溫下降,增多了胃腸道的供血量,增強(qiáng)了消化和吸收功能,只要人們的胃口好那么飯量就會增加,所以秋季容易發(fā)胖,只要在此三個月內(nèi)控制住體重,就能夠減少發(fā)胖的幾率。到了秋天人們的微循環(huán)減弱,秋天代謝速度減慢,降低了抵抗力,若是劇烈運(yùn)動的話就會引起身體虛脫或者受涼感冒。另外秋天呼吸道黏膜纖毛活動明顯減弱而且殺菌能力差,若是劇烈運(yùn)動的話,可能會導(dǎo)致呼吸道疾病,此時可以選擇溫和的運(yùn)動,比如騎行慢跑或者快步走等來幫助燃燒脂肪,但是運(yùn)動的時間必須要超過30分鐘以上。
運(yùn)動減肥的好時機(jī)是什么時候?
1、早晨
早晨在鍛煉的時候脂肪氧化為身體提供運(yùn)動所需要的熱量,一般身體肥胖的人群體重超標(biāo),身體里面會堆積太多的脂肪,所以減肥鍛煉一定要抓住早晨黃金時間。每天抽出5分鐘做眼鏡蛇式的瑜伽動作,堅(jiān)持半年左右就能夠讓人們擁有a4腰,具體的方法是身體緊靠著瑜伽墊上往后仰,就如同伸懶腰一般,一定要注意腹部收緊,雙手每次曲動的時候配合呼吸。每星期抽出5天的時間快步走,每次走4500公里,這樣能夠消耗400卡的熱量。但是不能空腹運(yùn)動,不然引起血糖不穩(wěn)定,運(yùn)動前可以吃一片全麥面包或者喝杯水。條件允許的情況下,每天要有30分鐘以上的中等強(qiáng)度運(yùn)動。
2、睡覺前
運(yùn)動時所產(chǎn)生的熱量燃燒,并不會因?yàn)檫\(yùn)動結(jié)束而馬上恢復(fù)。運(yùn)動后的幾個小時內(nèi)熱量消耗量比運(yùn)動前高出幾十卡。吃完晚飯后兩個小時運(yùn)動30分鐘,然后再洗澡入睡,那么會讓身體一直持續(xù)在減肥過程中。經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)到了晚上新陳代謝率達(dá)到了低估值,此次運(yùn)動是身心最放松的時刻,通過有氧運(yùn)動能加快新陳代謝的速度,但是睡覺前三個小時內(nèi)不能做劇烈運(yùn)動,以免影響到睡眠。
溫馨提示
吃飯前30~45分鐘通過運(yùn)動能夠減肥,因?yàn)槿藗兊氖秤麥p退而且食量減少,通過運(yùn)動能夠讓交感神經(jīng)以及大腦皮質(zhì)運(yùn)動中樞處于興奮狀態(tài),食物中樞會處于抑制狀態(tài),所以會抑制消化腺的分泌量。
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