秋季運(yùn)動減肥效果好嗎？一天中什么時候運(yùn)動減肥最佳？
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對于減肥瘦身的人群來說想要知道運(yùn)動減肥的好時機(jī)，選擇合適的時機(jī)來減肥能達(dá)到事半功倍的效果，最好的時機(jī)是秋季、早晨以及睡覺前。
秋季運(yùn)動減肥效果好嗎？
秋季是運(yùn)動減肥的黃金時間段，因?yàn)橐恍┓逝秩巳旱搅饲锛緯つ康倪M(jìn)補(bǔ)，從而導(dǎo)致營養(yǎng)過剩，當(dāng)缺少運(yùn)動時勢必會增加肥胖度。到了秋季氣溫下降，增多了胃腸道的供血量，增強(qiáng)了消化和吸收功能，只要人們的胃口好那么飯量就會增加，所以秋季容易發(fā)胖，只要在此三個月內(nèi)控制住體重，就能夠減少發(fā)胖的幾率。到了秋天人們的微循環(huán)減弱，秋天代謝速度減慢，降低了抵抗力，若是劇烈運(yùn)動的話就會引起身體虛脫或者受涼感冒。另外秋天呼吸道黏膜纖毛活動明顯減弱而且殺菌能力差，若是劇烈運(yùn)動的話，可能會導(dǎo)致呼吸道疾病，此時可以選擇溫和的運(yùn)動，比如騎行慢跑或者快步走等來幫助燃燒脂肪，但是運(yùn)動的時間必須要超過30分鐘以上。
運(yùn)動減肥的好時機(jī)是什么時候？
1、早晨
早晨在鍛煉的時候脂肪氧化為身體提供運(yùn)動所需要的熱量，一般身體肥胖的人群體重超標(biāo)，身體里面會堆積太多的脂肪，所以減肥鍛煉一定要抓住早晨黃金時間。每天抽出5分鐘做眼鏡蛇式的瑜伽動作，堅(jiān)持半年左右就能夠讓人們擁有a4腰，具體的方法是身體緊靠著瑜伽墊上往后仰，就如同伸懶腰一般，一定要注意腹部收緊，雙手每次曲動的時候配合呼吸。每星期抽出5天的時間快步走，每次走4500公里，這樣能夠消耗400卡的熱量。但是不能空腹運(yùn)動，不然引起血糖不穩(wěn)定，運(yùn)動前可以吃一片全麥面包或者喝杯水。條件允許的情況下，每天要有30分鐘以上的中等強(qiáng)度運(yùn)動。
2、睡覺前
運(yùn)動時所產(chǎn)生的熱量燃燒，并不會因?yàn)檫\(yùn)動結(jié)束而馬上恢復(fù)。運(yùn)動后的幾個小時內(nèi)熱量消耗量比運(yùn)動前高出幾十卡。吃完晚飯后兩個小時運(yùn)動30分鐘，然后再洗澡入睡，那么會讓身體一直持續(xù)在減肥過程中。經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)到了晚上新陳代謝率達(dá)到了低估值，此次運(yùn)動是身心最放松的時刻，通過有氧運(yùn)動能加快新陳代謝的速度，但是睡覺前三個小時內(nèi)不能做劇烈運(yùn)動，以免影響到睡眠。
溫馨提示
吃飯前30~45分鐘通過運(yùn)動能夠減肥，因?yàn)槿藗兊氖秤麥p退而且食量減少，通過運(yùn)動能夠讓交感神經(jīng)以及大腦皮質(zhì)運(yùn)動中樞處于興奮狀態(tài)，食物中樞會處于抑制狀態(tài)，所以會抑制消化腺的分泌量。
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