對于肥胖的人群來說最好的減肥方式就是運(yùn)動，比如游泳跳繩或者跑步等，不會受到任何時(shí)間和地點(diǎn)的控制，但是一定要根據(jù)自己的年齡體質(zhì)以及肥胖程度，來選擇適合自己的運(yùn)動減肥方法。
運(yùn)動減肥的原理有哪些？
1、促進(jìn)了糖分以及脂肪的消耗
人們在運(yùn)動的過程中，活動肌肉必須有能量來支撐，能量主要來源于脂肪和糖分。短時(shí)間進(jìn)行劇烈活動會讓人們暫時(shí)處于缺氧狀態(tài)，大量的分解體內(nèi)的糖分，從而產(chǎn)生的能量供給肌肉使用，這被稱為無氧運(yùn)動。但是無氧運(yùn)動只是分解糖分，并不會消耗脂肪。經(jīng)過了長時(shí)間運(yùn)動之后身體里面分解的糖分產(chǎn)生熱量根本滿足不了肌肉所需要的，必須要通過氧氣供給，此時(shí)體內(nèi)的脂肪就開始氧化分解產(chǎn)生熱量，這被稱為有氧運(yùn)動，能幫助分解脂肪。
2、改善內(nèi)分泌系統(tǒng)以及神經(jīng)系統(tǒng)功能
身體里面的內(nèi)分泌系統(tǒng)和神經(jīng)功能起到了調(diào)節(jié)以及分解的功效，只要處于均衡狀態(tài)就能夠保持正常體重。當(dāng)調(diào)節(jié)功能出現(xiàn)障礙的時(shí)候就會打亂均衡代謝。合成超過分解的時(shí)候就會讓人們攝入太多的脂肪從而儲存起來，只有加強(qiáng)運(yùn)動才能夠改善內(nèi)分泌系統(tǒng)以及神經(jīng)系統(tǒng)，讓他們恢復(fù)均衡狀態(tài)，加快了新陳代謝的速度，防止脂肪的堆積，最終達(dá)到了瘦身功效。
選擇哪些運(yùn)動能夠減肥？
1、慢跑或者跳繩
慢跑屬于最簡單的有氧運(yùn)動，而且容易被人們把握運(yùn)動量、動作非常的簡單。慢跑的時(shí)候人們的四肢、背部及腰部會不停的運(yùn)動，不僅能夠達(dá)到健身塑形的功效，同時(shí)也幫助燃燒脂肪，防止脂肪在身體里面儲存。每天堅(jiān)持跳繩10分鐘就如同跑步半個小時(shí)所消耗的能量，跳繩時(shí)腿部會不停的運(yùn)動，能短時(shí)間內(nèi)幫助消耗熱量。
2、跳舞、游泳
跳舞屬于全身性的運(yùn)動，能夠讓生物節(jié)律保持平衡狀態(tài)，加快了血液循環(huán)的速度，幫助心肌收縮，同時(shí)延緩了衰老。另外跳舞也能夠瘦大腿以及瘦臀，增加了身體的柔韌性以及靈活度。游泳半個小時(shí)能夠讓身體得到充分的鍛煉，尤其是靠水的浮力，手腳并用能夠活動肌肉以及全身關(guān)節(jié)，讓體型變得勻稱。
溫馨提示
要根據(jù)自身體質(zhì)來選擇合適的運(yùn)動項(xiàng)目，體質(zhì)差的超重人群應(yīng)該選擇快步走或者慢跑的方式來減肥。體質(zhì)好的肥胖人群應(yīng)該選擇消耗體力多以及運(yùn)動強(qiáng)度大的運(yùn)動比如仰臥起坐或者舉啞鈴等，不僅僅能夠消耗脂肪，同時(shí)增強(qiáng)了肌肉的彈性。
