手勁兒越小 心臟病風險越高

手勁兒越小 心臟病風險越高
   快來練就“大力金剛指”

最近看到一則幽默的笑話,話說小李的老婆堅持健身了一個月,興奮地跟小李說:“你看!我的腰帶以前只能扣在第一個孔,今天可以扣到第二個孔了?!毙±羁戳丝矗H有深意地說:“嗯,你的手勁練大了?!?/p>

雖然這是一則笑話,但是,實際上,要是能通過鍛煉把手勁練大了,對身體還真有好處!今天,我們就來聊一聊手勁兒與健康的關系。

手勁越小 越不健康 手勁,學術地說就是握力。握力的大小和健康情況還真有關系。最近,我國學者發表了一項研究,分析了我國12個省份超過39萬居民的數據發現,無論是否患有高血壓,握力越小,心血管疾病的發病風險和死亡風險,以及全因死亡率就會越高;如果握力小,同時患有高血壓,那么死亡風險將會更高。

手勁減弱 認知功能下降 手勁變小可不僅僅和心臟健康有關系,研究發現,手勁減弱還提示認知功能下降。這甚至與某些癌癥風險相關,比如男性患結直腸癌、前列腺癌或肺癌風險;女性患乳腺癌和肺癌風險。

其實,我們的手勁隨著年齡增長會呈現出一個“倒U型”的變化趨勢。出生之后,手勁逐漸增加,在20至30歲時手勁最大,之后,由于肌肉的質量和功能下降,手勁也逐漸減少。有研究指出,人到80至90歲,肌肉質量減少可高達50%。你可能認為手勁小是由于衰老導致的,這雖然是一個原因,但是,不鍛煉也是肌肉流失的重要因素。

教你練就“大力金剛指”說到這,你是否覺得,對自己的手勁鍛煉得太少了?那么,怎樣才能練出“大力金剛指”般的手勁呢?下面三個簡易的鍛煉方法供你參考:

伸指運動 五指從掌心向外張開,可以借助橡皮筋或者擴張五指的工具,把手指串聯在一起,然后重復收縮、張開的動作,在對抗橡皮筋的阻力時要力求緩慢而穩定。

使用握力器 握力器體積小、攜帶方便,有些握力器還能調整阻力大小,便于根據握力進行調整。使用時,單手握住握力器的手柄,用力夾緊5至10秒,然后松開,再重復動作。

捏網球、擰毛巾 如果手勁比較小,平時鍛煉也比較少,可以先從捏網球或者擰毛巾開始,用盡可能大的力量握緊網球或者攥緊毛巾,堅持5至10秒,然后松開,再重復動作。

上述幾個運動都很方便,在閑暇時就可以練習,如果確實存在握力減退,建議每天練習20到30分鐘,直到握不動為止。

當然,說是握力,其實不僅是指把物體握在手里的力量,還包括長時間穩定物體所用到的上臂力量甚至是上身力量。因此,像上肢的力量鍛煉,比如俯臥撐、舉重、引體向上等運動也可以增強握力,當然,即使是日常生活中的一些體力勞動,如園藝、吸塵等等,也有助于鍛煉握力。

文/劉健(北京大學人民醫院)

上一篇:不是藥或保健品,功能性食品到底是啥?
下一篇:千金難買老來瘦?因人而異

易網健康養生網,致力于都市養生知識的普及,推進養生理念的更新。易網養生網提供專業、完善的養生信息服務,涵蓋中醫養生、食療養生、養生保健、心理養生、養生小常識、女人養生、房事養生、經絡養生,愛眼護眼、養生小知識和順時養生等。作為養生第一門戶,秉承傳播科學養生方法和理念將養生貫穿于日常生活,真正做到讓養生大眾化,全民化,科學化。祝您健康生活每一天!

相關推薦

新研究:孕期吸煙可能增加孩子患先天性心臟病風險

273

新華社倫敦5月27日電(記者張家偉)英國布里斯托爾大學27日發布的一項研究說,女性在懷孕期間吸煙可能會增加所生孩子患先天性心臟病的風險。該校學者領銜的國際團隊對歐洲多個國家超過23萬個家庭的相關生育和健康數據進行了詳細分析。研究人員對比評估了母親的身體質量指數、吸煙、酒精攝入量等因素對后代在先天性心

春夏出生,心臟病風險高

91

美國哈佛大學公共衛生學院、布萊根婦女醫院和奧地利維也納醫科大學的研究者發現,出生季節與心臟病風險有關。此前在北半球的研究一直將春季和夏季出生與更高的死亡風險聯系在一起,赤道以南的情況正好相反。然而,這些研究無法充分控制家族病史、經濟和社會地位等因素。為克服這些缺陷,研究人員使用了“美國護士健康研究”

電子煙可能增加心臟病風險

1436

美國一項最新研究發現,電子香煙的香味煙液可能破壞內皮細胞功能,從而增加心臟病風險。斯坦福大學醫學院等機構研究人員27日在《美國心臟病學會雜志》上報告,他們利用人類誘導多能干細胞培養內皮細胞,讓它們接觸含有或不含尼古丁的6種不同香型的常見電子煙液。內皮細胞是一種襯于心臟、血管和淋巴管內表面的主要細胞類

每天少坐一小時心臟病風險低26%

519

美國加州大學圣迭戈分校的研究者發現,久坐令人們的心臟病發病率顯著增高。研究稱,每天只要少坐1個小時,心臟病風險就會降低兩成以上。研究團隊選取了5600多名63~97歲之間的女性參試者,參試者連續7天、每天24小時佩戴測試運動量的設備,隨后研究人員追蹤監測她們的心血管健康狀況長達5年時間。分析結果顯示

專家稱準爸爸吸煙更易增加胎兒患先天性心臟病風險

151

【環球網綜合報道】很多實驗已經證明,孕婦吸煙對胎兒生長發育產生的不利影響,然而你或許不知道,孕婦吸二手煙更容易增加胎兒患先天性疾病的風險。一起跟隨法國健康雜志《TOPSANTE》了解一下吧!先天性心臟病是導致圍產兒死亡和嬰幼兒死亡的主要原因,其發病率很高,大約每千名新生兒就有5個患先天性心臟病。先天

每天少坐一小時,心臟病風險低26%

1116

美國加州大學圣迭戈分校的研究者發現,久坐令人們的心臟病發病率顯著增高。研究稱,每天只要少坐1個小時,心臟病的風險就會降低兩成以上。研究團隊選取了5600多名63~97歲之間的女性參試者,她們在過去從未患過中風或心臟病發作。參試者連續7天、每天24小時佩戴測試運動量的設備,隨后研究人員追蹤監測她們的心

每天少坐一小時心臟病風險降低25%以上

1673

【環球網綜合報道】據英國《每日郵報》2月19日報道,加州大學研究表明,每天久坐時間減少一小時,患心血管疾病的風險會降低12%,心臟病的患病風險會降低26%,因為久坐會減少流向心臟的血液,破壞血管表面的細胞,從而增加患病風險。一項新研究表明,相比于久坐的女性,經常鍛煉的女性患心血管疾病的風險會大大降低

健康新聞

東莞查處四家“隆江豬腳”店 涉嫌生產銷售有毒有害原料食品

1902

易網在線健康導讀:昨日,市食藥監局向媒體通報,為嚴厲打擊食品非法添加違法犯罪行為,針對當前食品經營中非法添加、使用非食用物質等突出問題,今年1……昨日,市食藥監局向媒體通報,為嚴厲打擊食品非法添加違法犯罪行為,針對當前食品經營中非法添加、使用非食用物質等突出問題,今年10月,莞城食品藥品監管分局聯合

健康新聞

湖北突發公共衛生應急響應級別調至三級

1254

記者12日從湖北省舉行的新型冠狀病毒肺炎疫情防控工作新聞發布會上獲悉,6月13日零時起,湖北省突發公共衛生應急響應級別由二級調整為三級,并相應調整優化有關防控措施。湖北省副省長楊云彥在會上介紹,根據湖北省當前疫情防控形勢,經組織專家評估,湖北省新冠肺炎疫情防控指揮部研究,按程序報批后做出了調級決定。

日常養生

小孩邊吃飯邊喝水,對健康好嗎?

1586

很多家長認為小孩吃飯時不能喝水,可是偏偏有些小孩不喝水就吃不下飯。到底孩子在吃飯時喝水好不好呢?對孩子的消化吸收又有什么影響呢?今天咱們就來分析一下。固體食物的排空速度并不會受到液體的影響反對吃飯時喝水的人基本持兩個觀點:觀點1:吃飯時喝水會將胃液沖淡,從而影響消化效率。關于水對胃液的影響,有研究對

健康新聞

“食用級”護膚品:又一種套路營銷?

469

“廚房食用級”“對身體有益的食物對肌膚同樣有益”“你可以把我們的萬用油加進你的早餐沙冰里食用”“100%天然無合成的潤膚霜”……關于護膚,總有層出不窮的新概念冒出來,如今“可食用”儼然成為最熱門的概念。據《科技日報》報道,有關商家宣稱,與其他化妝品相比,“可食用”級護膚品具有更高的天然性和安全性,其

健身運動 提臀收腹就是那么贊
健身方法

健身運動 提臀收腹就是那么贊

1850

  健身是很多人的選擇,因為健身會幫我們擁有完美的身體,很多人對自己身材不滿意的都會選擇去健身,那么對于健身我們有什么樣的認識呢,下面就跟小編一起來了解一下提臀收腹的健身姿勢有哪些吧!  想擁有完美的翹臀嗎,其實你不必羨慕別人,自己也是會有的,我們可以根據自身的鍛煉獲得的,可以試試的?! 傞_始運

'); })();
主站蜘蛛池模板: 午夜小视频免费| 国产精品99久久久久久www| 中文字幕无线码中文字幕免费| 李宗瑞60集k8经典网| 亚洲欧美视频网站| 男生女生一起差差差带疼痛| 国产91在线|日韩| 久久久久久曰本av免费免费| 欧美jizz18性欧美| 亚洲欧美人成综合导航| 男人精品网站一区二区三区| 口国产成人高清在线播放| 草莓视频成人在线观看| 国产尤物在线视频| 日本免费xxxx| 少妇激情av一区二区| 丰满少妇被猛烈进入无码| 日韩a无v码在线播放| 五月天婷婷在线观看视频 | 中国国语毛片免费观看视频 | 无人视频在线观看免费播放影院| 久久精品国内一区二区三区 | 成年人在线看片| 国产欧美日韩精品丝袜高跟鞋 | jizz日本黄色| 好男人看的视频2018免费| 一级毛片不卡免费看老司机| 成人狠狠色综合| 中文字幕日本最新乱码视频| 日本xxxx18一20岁老师| 久久久久亚洲精品男人的天堂| 日本边添边摸边做边爱边| 久久精品这里热有精品2015| 最近中文字幕免费mv在线视频 | 少妇无码太爽了不卡视频在线看| 中文国产成人精品久久96| 成年人黄色毛片| 中文在线字幕中文字幕| 成人午夜免费视频免费看| 中文字幕中韩乱码亚洲大片 | 天天久久影视色香综合网|