手勁兒越小 心臟病風(fēng)險(xiǎn)越高
快來練就“大力金剛指”
最近看到一則幽默的笑話，話說小李的老婆堅(jiān)持健身了一個(gè)月，興奮地跟小李說：“你看！我的腰帶以前只能扣在第一個(gè)孔，今天可以扣到第二個(gè)孔了。”小李看了看，頗有深意地說：“嗯，你的手勁練大了。”
雖然這是一則笑話，但是，實(shí)際上，要是能通過鍛煉把手勁練大了，對(duì)身體還真有好處！今天，我們就來聊一聊手勁兒與健康的關(guān)系。
手勁越小 越不健康 手勁，學(xué)術(shù)地說就是握力。握力的大小和健康情況還真有關(guān)系。最近，我國學(xué)者發(fā)表了一項(xiàng)研究，分析了我國12個(gè)省份超過39萬居民的數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，無論是否患有高血壓，握力越小，心血管疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)和死亡風(fēng)險(xiǎn)，以及全因死亡率就會(huì)越高；如果握力小，同時(shí)患有高血壓，那么死亡風(fēng)險(xiǎn)將會(huì)更高。
手勁減弱 認(rèn)知功能下降 手勁變小可不僅僅和心臟健康有關(guān)系，研究發(fā)現(xiàn)，手勁減弱還提示認(rèn)知功能下降。這甚至與某些癌癥風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)，比如男性患結(jié)直腸癌、前列腺癌或肺癌風(fēng)險(xiǎn)；女性患乳腺癌和肺癌風(fēng)險(xiǎn)。
其實(shí)，我們的手勁隨著年齡增長會(huì)呈現(xiàn)出一個(gè)“倒U型”的變化趨勢。出生之后，手勁逐漸增加，在20至30歲時(shí)手勁最大，之后，由于肌肉的質(zhì)量和功能下降，手勁也逐漸減少。有研究指出，人到80至90歲，肌肉質(zhì)量減少可高達(dá)50%。你可能認(rèn)為手勁小是由于衰老導(dǎo)致的，這雖然是一個(gè)原因，但是，不鍛煉也是肌肉流失的重要因素。
教你練就“大力金剛指”說到這，你是否覺得，對(duì)自己的手勁鍛煉得太少了？那么，怎樣才能練出“大力金剛指”般的手勁呢？下面三個(gè)簡易的鍛煉方法供你參考：
伸指運(yùn)動(dòng) 五指從掌心向外張開，可以借助橡皮筋或者擴(kuò)張五指的工具，把手指串聯(lián)在一起，然后重復(fù)收縮、張開的動(dòng)作，在對(duì)抗橡皮筋的阻力時(shí)要力求緩慢而穩(wěn)定。
使用握力器 握力器體積小、攜帶方便，有些握力器還能調(diào)整阻力大小，便于根據(jù)握力進(jìn)行調(diào)整。使用時(shí)，單手握住握力器的手柄，用力夾緊5至10秒，然后松開，再重復(fù)動(dòng)作。
捏網(wǎng)球、擰毛巾 如果手勁比較小，平時(shí)鍛煉也比較少，可以先從捏網(wǎng)球或者擰毛巾開始，用盡可能大的力量握緊網(wǎng)球或者攥緊毛巾，堅(jiān)持5至10秒，然后松開，再重復(fù)動(dòng)作。
上述幾個(gè)運(yùn)動(dòng)都很方便，在閑暇時(shí)就可以練習(xí)，如果確實(shí)存在握力減退，建議每天練習(xí)20到30分鐘，直到握不動(dòng)為止。
當(dāng)然，說是握力，其實(shí)不僅是指把物體握在手里的力量，還包括長時(shí)間穩(wěn)定物體所用到的上臂力量甚至是上身力量。因此，像上肢的力量鍛煉，比如俯臥撐、舉重、引體向上等運(yùn)動(dòng)也可以增強(qiáng)握力，當(dāng)然，即使是日常生活中的一些體力勞動(dòng)，如園藝、吸塵等等，也有助于鍛煉握力。
文/劉健（北京大學(xué)人民醫(yī)院）
