手勁兒越小 心臟病風險越高

手勁兒越小 心臟病風險越高
   快來練就“大力金剛指”

最近看到一則幽默的笑話,話說小李的老婆堅持健身了一個月,興奮地跟小李說:“你看!我的腰帶以前只能扣在第一個孔,今天可以扣到第二個孔了。”小李看了看,頗有深意地說:“嗯,你的手勁練大了。”

雖然這是一則笑話,但是,實際上,要是能通過鍛煉把手勁練大了,對身體還真有好處!今天,我們就來聊一聊手勁兒與健康的關系。

手勁越小 越不健康 手勁,學術地說就是握力。握力的大小和健康情況還真有關系。最近,我國學者發表了一項研究,分析了我國12個省份超過39萬居民的數據發現,無論是否患有高血壓,握力越小,心血管疾病的發病風險和死亡風險,以及全因死亡率就會越高;如果握力小,同時患有高血壓,那么死亡風險將會更高。

手勁減弱 認知功能下降 手勁變小可不僅僅和心臟健康有關系,研究發現,手勁減弱還提示認知功能下降。這甚至與某些癌癥風險相關,比如男性患結直腸癌、前列腺癌或肺癌風險;女性患乳腺癌和肺癌風險。

其實,我們的手勁隨著年齡增長會呈現出一個“倒U型”的變化趨勢。出生之后,手勁逐漸增加,在20至30歲時手勁最大,之后,由于肌肉的質量和功能下降,手勁也逐漸減少。有研究指出,人到80至90歲,肌肉質量減少可高達50%。你可能認為手勁小是由于衰老導致的,這雖然是一個原因,但是,不鍛煉也是肌肉流失的重要因素。

教你練就“大力金剛指”說到這,你是否覺得,對自己的手勁鍛煉得太少了?那么,怎樣才能練出“大力金剛指”般的手勁呢?下面三個簡易的鍛煉方法供你參考:

伸指運動 五指從掌心向外張開,可以借助橡皮筋或者擴張五指的工具,把手指串聯在一起,然后重復收縮、張開的動作,在對抗橡皮筋的阻力時要力求緩慢而穩定。

使用握力器 握力器體積小、攜帶方便,有些握力器還能調整阻力大小,便于根據握力進行調整。使用時,單手握住握力器的手柄,用力夾緊5至10秒,然后松開,再重復動作。

捏網球、擰毛巾 如果手勁比較小,平時鍛煉也比較少,可以先從捏網球或者擰毛巾開始,用盡可能大的力量握緊網球或者攥緊毛巾,堅持5至10秒,然后松開,再重復動作。

上述幾個運動都很方便,在閑暇時就可以練習,如果確實存在握力減退,建議每天練習20到30分鐘,直到握不動為止。

當然,說是握力,其實不僅是指把物體握在手里的力量,還包括長時間穩定物體所用到的上臂力量甚至是上身力量。因此,像上肢的力量鍛煉,比如俯臥撐、舉重、引體向上等運動也可以增強握力,當然,即使是日常生活中的一些體力勞動,如園藝、吸塵等等,也有助于鍛煉握力。

文/劉健(北京大學人民醫院)

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