男人婚后總是會(huì)發(fā)胖，這究竟是怎么回事呢，為什么會(huì)出現(xiàn)這樣的情況呢。男人一旦踏進(jìn)30歲就很容易發(fā)福，此時(shí)“啤酒肚”“將軍肚”都會(huì)找上你，那么男人應(yīng)該如何預(yù)防肥胖呢?下面就讓小編帶你來(lái)了解4個(gè)防止肥胖的方法?！?/p>
注意飲食
為什么男人進(jìn)入中年期之后會(huì)容易發(fā)福呢?其實(shí)這與男性的飲食有很大的關(guān)系，中年男人是家庭的頂梁柱，無(wú)論是爹媽還是妻子都希望多給男人吃點(diǎn)補(bǔ)品，這個(gè)時(shí)候若是沒(méi)有及時(shí)控制飲食就很容易大魚大肉，而當(dāng)身體無(wú)法很好的消化這些食物的時(shí)候就會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積，從而引起肥胖。
多多運(yùn)動(dòng)
很多中年男性都忙于工作，疏于運(yùn)動(dòng)，此時(shí)建議男人們每天抽30分鐘到60分鐘的時(shí)間來(lái)鍛煉身體，無(wú)論是飯后散步還是慢跑、打球等，長(zhǎng)期堅(jiān)持這些運(yùn)動(dòng)對(duì)于身體的好處有很多，而且運(yùn)動(dòng)還能幫助男人增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防疾病的出現(xiàn)。
生活規(guī)律
保持良好的生活習(xí)慣是預(yù)防中年發(fā)福的一個(gè)方法，男性踏入社會(huì)之后會(huì)有許多應(yīng)酬，此時(shí)建議男性避開(kāi)不必要的應(yīng)酬，保證自己的生活規(guī)律不被破壞，早睡早起，合理飲食等都可以讓你的身體變得更健康，也可以避免發(fā)胖。
心情愉快
有研究證明，心情愉悅的人身材保持得會(huì)好一點(diǎn)，這是因?yàn)椴涣记榫w會(huì)影響身體內(nèi)部的各項(xiàng)系統(tǒng)運(yùn)作，甚至引起內(nèi)分泌失調(diào)，導(dǎo)致生理機(jī)能出現(xiàn)紊亂，這些因素加起來(lái)就是誘發(fā)肥胖的一個(gè)重要因素。
這些食物能幫助男性預(yù)防肥胖
冬瓜
男人多吃一點(diǎn)冬瓜對(duì)身體有許多好處，而且冬瓜還能幫助男性起到減肥的功效。中醫(yī)認(rèn)為，冬瓜不含脂肪，對(duì)于體熱且體重超標(biāo)的男性來(lái)講，冬瓜絕對(duì)是減肥食物的首選。
玉米
玉米屬于粗糧的一種，玉米含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能為男性提供身體所需的元素，中年男人多吃玉米除了可以預(yù)防肥胖還能起到降低膽固醇的功效。
竹筍
筍的味道、口感都很好，可能有很多朋友不知道，竹筍可以起到助消化、去積食的作用，大腹便便的男人多吃點(diǎn)竹筍還可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，緩解便秘。
豆芽
豆芽是很多朋友喜歡的食物，那么吃豆芽可以預(yù)防肥胖嗎?專家表示，豆芽不僅能幫助男性清腸胃還能預(yù)防脂肪在皮下形成，所以男人多吃點(diǎn)豆芽可以避免發(fā)福。
下面一起來(lái)看看預(yù)防男人發(fā)福的七個(gè)運(yùn)動(dòng)。
1、后踢腿運(yùn)動(dòng)
后踢腿可以鍛煉臀部、大腿還有腹部背部肌肉，首先先雙膝跪地，然后將兩手臂伸直，撐在地面上，接著把頭低下，讓左膝蓋往鼻尖方向運(yùn)動(dòng)，接著抬起頭，同時(shí)把左腿往后上方踢起，踢起的高度根據(jù)自身的舒適度決定，重復(fù)做幾遍之后換腿做。
2、側(cè)臥壓腿運(yùn)動(dòng)
這個(gè)運(yùn)動(dòng)能夠運(yùn)動(dòng)大腿內(nèi)側(cè)，改善腿部輪廓。首先先往右邊側(cè)躺下來(lái)，然后用右手支撐身體，左腿放在右腿前，接著開(kāi)始側(cè)抬右腿，重復(fù)15次，然后再換邊，往左側(cè)躺，抬右腿，左右重復(fù)多幾遍。
3、蹬車運(yùn)動(dòng)
蹬車運(yùn)動(dòng)可以鍛煉腿部部位，同時(shí)還能平腹。首先先仰躺下來(lái)，然后用雙手手肘支撐身體，把右腿膝蓋彎曲起來(lái)，靠近胸前，接著將腿部伸出，讓其與地面相距15厘米，與此同時(shí)左腿則彎曲起來(lái)收回到胸前，然后再收回右腿，左腿伸出，這樣像蹬車一樣運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持做久一點(diǎn)。
4、木偶運(yùn)動(dòng)
這個(gè)木偶運(yùn)動(dòng)主要針對(duì)上臂還有腰腹部位鍛煉。首先站直，然后將兩腳張開(kāi)，雙手手臂平舉起來(lái)，彎曲手肘，讓左手手指指向上，右手手指指向下，接著讓身體往左傾，右手則往上轉(zhuǎn)，左手往下轉(zhuǎn)，與此同時(shí)身體往右傾。反復(fù)輪流做幾遍。
5、下蹲運(yùn)動(dòng)
下蹲運(yùn)動(dòng)可以鍛煉臀部大腿以及背部，首先站好，把兩腳張開(kāi)，兩腿膝蓋可以稍微彎曲一些，然后將腹部和臀部的肌肉收緊，身體往下蹲，一直蹲到最低點(diǎn)為止，然后保持姿勢(shì)2秒鐘，接著起身。重復(fù)下蹲幾遍。
6、屈身運(yùn)動(dòng)
站直，把兩腿張開(kāi)，兩手臂自然貼在臀部位置，腰背挺直，身體由髖關(guān)節(jié)位置往前屈身，然后保持動(dòng)作開(kāi)始數(shù)數(shù)，從1數(shù)到15。接著再將身體進(jìn)一步屈，讓兩手可以抓到小腿肚，但是注意要保持腿部伸直，接著再往前屈，嘗試讓手與地面接觸，然后再數(shù)數(shù)，從1數(shù)到10。
7、側(cè)抬腿運(yùn)動(dòng)
側(cè)抬腿運(yùn)動(dòng)可以運(yùn)動(dòng)髖關(guān)節(jié)部位，首先先右膝蓋跪地，然后讓兩手撐在地面上，左腿則往身體側(cè)面伸直，接著把左腿抬起，然后再放下，重復(fù)做4次，之后再換成右腿做同樣動(dòng)作，左右腿輪流多做幾遍。
結(jié)語(yǔ)：如何預(yù)防男人發(fā)胖，這些方法大家都是需要多了解一下的，男人發(fā)福的七個(gè)運(yùn)動(dòng)，希望對(duì)您有所幫助。中年男人身體狀況會(huì)不如以前，所以加強(qiáng)鍛煉相當(dāng)重要，不僅可保持身材，還能增強(qiáng)體質(zhì)。
