4種常見的燃脂運動 幫你養(yǎng)生又瘦身
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想要減肥成功的話就要邁開腿管住嘴，科學(xué)合理的搭配飲食，控制每天的食物攝入量。選擇合適的運動項目來幫助燃燒脂肪，從而擁有苗條的身材。
常見的燃脂運動有哪些？
1、游泳
在夏天游泳是最好的減肥方式，具有燃燒脂肪的功效。每天堅持用45分鐘游泳，能夠消耗自身的熱量，養(yǎng)護(hù)身體的各個器官和組織。尤其是蛙泳和蝶泳主要應(yīng)用手臂大腿以及腹部的力量，因為受到了水壓力及浮力的作用，同樣時間運動其減肥效果比陸地上高達(dá)2倍以上。
2、做瑜伽
瑜伽屬于緩和的有氧運動，別看整個動作非常的柔和，其減肥效果是讓你意想不到的。只要每天堅持有一個小時的瑜伽運動，能夠讓骨骼以及肌肉得到舒緩，緩解了其疲勞感。通過瑜伽的各種體位以及呼吸方法，加快了新陳代謝的速度，讓關(guān)節(jié)變得更加靈活，同時達(dá)到了減肥瘦身以及提高氣質(zhì)的功效。
3、跳繩
跳繩屬于常見的有氧運動，不僅能快速減肥同時可以有效的去除臀部及大腿的贅肉，到目前為止跳繩屬于有氧運動中消耗熱量最高的運動。經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)持續(xù)跳繩10分鐘和慢跑半個小時，所消耗的能量幾乎是一樣的，可以通過跳繩減肥是不錯的選擇。但是要注意正確的跳繩方式，跳繩時不能讓身體東倒西歪，盡量在草地上或者塑膠跑道跳，選擇合腳的運動鞋。跳繩完成之后要有10分鐘的拉伸運動，防止大量的乳酸在腿部堆積。
4、跑步
跑步屬于最簡單的一種有氧運動方式，跑步持續(xù)20分鐘之后開始真正的燃燒脂肪，從而達(dá)到了減肥的功效，能夠讓肌肉得到規(guī)律的松弛和收縮，增多了身體中肌肉纖維，提高了蛋白質(zhì)的含量，只要堅持跑步就能夠加快新陳代謝的速度，推遲了骨骼退行性改變，預(yù)防年老性骨關(guān)節(jié)病的發(fā)生，延緩了其衰老。
溫馨提示
在進(jìn)行有氧運動減肥時必須要持續(xù)20分鐘以上60分鐘以下。平時可以嘗試一些不同的有氧運動，比如爬樓梯、游泳或者慢跑等。另外在做有氧訓(xùn)練的時候，不能忽略力量的訓(xùn)練，因為通過力量訓(xùn)練能夠保持基礎(chǔ)代謝率。要保持合理的飲食，避免通過節(jié)食的方式來減肥，以免傷害胃腸道，導(dǎo)致體重反彈。
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在減肥期間很多人都會選擇吃一些低熱量低脂肪的食物而紅薯作為一種薯類食物有著比較高的淀粉含量，但是紅薯其實也能夠補(bǔ)充人身體所需要的很多營養(yǎng)，那么紅薯的熱量究竟有多少呢?在減肥期間吃紅薯對身體以及減肥好不好呢?紅薯作為一種薯類作物，其中所含有的淀粉含量自然也是非常高。而且紅薯也能夠補(bǔ)充人身體所需的全面營
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