4種常見的燃脂運動 幫你養(yǎng)生又瘦身

想要減肥成功的話就要邁開腿管住嘴,科學(xué)合理的搭配飲食,控制每天的食物攝入量。選擇合適的運動項目來幫助燃燒脂肪,從而擁有苗條的身材。

常見的燃脂運動有哪些?

1、游泳

在夏天游泳是最好的減肥方式,具有燃燒脂肪的功效。每天堅持用45分鐘游泳,能夠消耗自身的熱量,養(yǎng)護身體的各個器官和組織。尤其是蛙泳和蝶泳主要應(yīng)用手臂大腿以及腹部的力量,因為受到了水壓力及浮力的作用,同樣時間運動其減肥效果比陸地上高達(dá)2倍以上。

2、做瑜伽

瑜伽屬于緩和的有氧運動,別看整個動作非常的柔和,其減肥效果是讓你意想不到的。只要每天堅持有一個小時的瑜伽運動,能夠讓骨骼以及肌肉得到舒緩,緩解了其疲勞感。通過瑜伽的各種體位以及呼吸方法,加快了新陳代謝的速度,讓關(guān)節(jié)變得更加靈活,同時達(dá)到了減肥瘦身以及提高氣質(zhì)的功效。

3、跳繩

跳繩屬于常見的有氧運動,不僅能快速減肥同時可以有效的去除臀部及大腿的贅肉,到目前為止跳繩屬于有氧運動中消耗熱量最高的運動。經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)持續(xù)跳繩10分鐘和慢跑半個小時,所消耗的能量幾乎是一樣的,可以通過跳繩減肥是不錯的選擇。但是要注意正確的跳繩方式,跳繩時不能讓身體東倒西歪,盡量在草地上或者塑膠跑道跳,選擇合腳的運動鞋。跳繩完成之后要有10分鐘的拉伸運動,防止大量的乳酸在腿部堆積。

4、跑步

跑步屬于最簡單的一種有氧運動方式,跑步持續(xù)20分鐘之后開始真正的燃燒脂肪,從而達(dá)到了減肥的功效,能夠讓肌肉得到規(guī)律的松弛和收縮,增多了身體中肌肉纖維,提高了蛋白質(zhì)的含量,只要堅持跑步就能夠加快新陳代謝的速度,推遲了骨骼退行性改變,預(yù)防年老性骨關(guān)節(jié)病的發(fā)生,延緩了其衰老。

溫馨提示

在進(jìn)行有氧運動減肥時必須要持續(xù)20分鐘以上60分鐘以下。平時可以嘗試一些不同的有氧運動,比如爬樓梯、游泳或者慢跑等。另外在做有氧訓(xùn)練的時候,不能忽略力量的訓(xùn)練,因為通過力量訓(xùn)練能夠保持基礎(chǔ)代謝率。要保持合理的飲食,避免通過節(jié)食的方式來減肥,以免傷害胃腸道,導(dǎo)致體重反彈。

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