谷物黑米減肥法 吃出好身材

黑米的營養(yǎng)價值很高,富含很多膳食纖維,并且是低熱量食物,食用黑米可以增強飽腹感,所以黑米減肥法廣為流傳。下面來看看黑米減肥法的吃法吧。

谷物黑米減肥法吃出好身材

一、黑米減肥優(yōu)勢

黑米是一種營養(yǎng)價值非常高的糙米,含有較多的膳食纖維,相對于同樣數(shù)量白米飯來說,更容易讓人產(chǎn)生飽腹感,而且將黑米煮成粥,粥中含有90%的水分,這樣含有的熱量就會非常低,即使是喝多一點也不會出現(xiàn)熱量過多的情況。

黑米減肥法與其他方法不一樣的是,盡管它的減肥速度較慢,但是黑米減肥法不容易出現(xiàn)反彈的情況,這樣就不用擔(dān)心,減肥反彈問題,同時也可以多吃一些其他的食物。

黑米含有較為充足的碳水化合物,盡管含有的蛋白質(zhì)數(shù)量較低,但相較于其他糧食而言,質(zhì)量也是不錯的,含有的脂肪非常低,更重要的是米胚中含有少量的必需脂肪酸和維生素E,還含有較多的鉀、鎂、鐵等微量元素。

二、溫馨小貼士:

黑米含有的營養(yǎng)物質(zhì)畢竟有限,它不含有維生素C、維生素B12、維生素AD,同時含有的鈣質(zhì)也比較少,這樣在吃黑米減肥的時候,應(yīng)該多吃一些蔬菜,尤其是綠葉蔬菜或者橙黃色蔬菜,同時多運動一下。

注意飲食營養(yǎng)的均衡,同時增加運動鍛煉,煮食物的時候少放些鹽和油,最好是涼拌或者水煮,這樣做出來的食物含有的熱量相對來說就會低很多,此外不妨吃點鈣片或者其他復(fù)合營養(yǎng)素丸,增加營養(yǎng)。

含多種營養(yǎng)元素的黑米減肥法,有穩(wěn)定的減肥進度,絕對可以避免瘦后反彈,是值得推薦的健康飲食減肥方法。

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