富含膳食纖維和蛋白質(zhì)的早餐更有益健康!

據(jù)阿根廷布宜諾斯艾利斯經(jīng)濟(jì)新聞網(wǎng)近日?qǐng)?bào)道,早餐中應(yīng)該添加的有助于心臟健康的兩大超級(jí)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是富含膳食纖維蛋白質(zhì)

報(bào)道稱,人們常說,早餐是一天中最重要的一餐,因?yàn)檫@一餐是一天的開始,是重要的能量來源。富含膳食纖維的食物成為提高早餐質(zhì)量的重要選項(xiàng)。膳食纖維對(duì)人體有多種益處,包括腸道健康、低膽固醇和穩(wěn)定的血糖水平。

同樣,蛋白質(zhì)及其不可或缺的健康貢獻(xiàn)對(duì)早餐來說也至關(guān)重要。這種提供氨基酸的重要營(yíng)養(yǎng)素能增強(qiáng)肌肉、骨骼并修復(fù)組織損傷。此外,蛋白質(zhì)對(duì)于維持免疫系統(tǒng)健康以抵抗感染也很重要。

美國(guó)心臟病專家萊昂納德·皮昂科表示,攝入纖維對(duì)消化系統(tǒng)非常有益,因?yàn)椤八梢詭椭阍谠绮秃螽a(chǎn)生飽腹感,并有助于降低你的低密度脂蛋白膽固醇”。膳食纖維存在于許多富含維生素和礦物質(zhì)的植物性早餐食品中。“膳食纖維是降低血壓和膽固醇的關(guān)鍵因素,而高血壓和高膽固醇是導(dǎo)致心臟病的兩個(gè)危險(xiǎn)因素。”皮昂科醫(yī)生說。

2016年一項(xiàng)以人群數(shù)據(jù)為基礎(chǔ)的里程碑式研究對(duì)1600多名49歲以上的成年人進(jìn)行了調(diào)查,發(fā)現(xiàn)與攝入纖維少的人相比,那些攝入纖維最多的人的長(zhǎng)壽和健康生活幾率要高出近80%。此外,那些高纖維膳食的人患高血壓、二型糖尿病、癡呆、抑郁和功能障礙的風(fēng)險(xiǎn)也低于同齡人。

報(bào)道稱,此外,對(duì)心臟有益的健康蛋白質(zhì),如雞蛋、堅(jiān)果和魚等,對(duì)人體也很重要。“除了有益心血管健康外,早餐中的蛋白質(zhì)還能促進(jìn)肌肉和大腦健康。堅(jiān)果、種子和豆類與預(yù)防高膽固醇有關(guān),因?yàn)樗鼈兏缓寡趸瘎┖椭参餇I(yíng)養(yǎng)素。植物性蛋白質(zhì)來源也有助于降低血壓。”皮昂科補(bǔ)充道。

雖然這名專家認(rèn)為,早餐應(yīng)該添加膳食纖維和蛋白質(zhì),但并非人體的所有需求都應(yīng)該在早上的一餐中得到滿足。皮昂科建議在全天中分散蛋白質(zhì)和纖維攝入量,以在一整天內(nèi)為大腦、肌肉和心臟提供能量。

關(guān)于日常膳食,重要的是,不要在晚上吃很多。“我們傾向于在晚餐時(shí)吃最豐盛的一餐,而這對(duì)血糖和睡眠不利。”心臟病專家帕特里克·弗拉泰洛內(nèi)說。他補(bǔ)充說:“只要我們規(guī)劃好我們的膳食,尤其是早餐,就很容易獲得足夠的蛋白質(zhì)和膳食纖維。”

至于有益心臟健康的早餐需要多少這些營(yíng)養(yǎng)素,皮昂科醫(yī)生表示,“最佳膳食纖維攝入量因性別而異,男性比女性需要更多纖維。所需的纖維量也會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而增加,因?yàn)槲覀兊男玛惔x在逐漸放慢”。這名專家說,成年人平均每天需要21到38克膳食纖維,但大多數(shù)人每天攝入的纖維少于15克。

“蛋白質(zhì)的最佳攝入量還取決于你的體重、活動(dòng)水平和整體健康狀況。然而,膳食參考攝入量的標(biāo)準(zhǔn)是每磅(1磅約為454克)體重0.36克蛋白質(zhì),這相當(dāng)于習(xí)慣久坐不動(dòng)的男性每天攝入56克蛋白質(zhì),習(xí)慣久坐的女性每天攝入46克。”皮昂科說。

遵循這些標(biāo)準(zhǔn),合理的早餐應(yīng)該是什么樣的?希臘酸奶或燕麥片是蛋白質(zhì)的重要來源,而添加漿果可以增加膳食纖維。皮昂科還建議添加核桃或杏仁,以進(jìn)一步提高蛋白質(zhì)和纖維水平。他還建議人們將高纖維麥片同牛奶、水果以及堅(jiān)果一起攝入。最后,還可以選擇炒雞蛋或配有富含纖維的蔬菜(如菠菜、西蘭花)和健康脂肪來源(如牛油果)的煎蛋卷。

在最好避免攝入的食物中,他強(qiáng)調(diào)了那些高鹽、高糖和高飽和脂肪的食物(甜甜圈、含糖谷物和包裝蛋糕等),以幫助我們降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

上一篇:尾巴骨疼?沒事兒多做這兩個(gè)運(yùn)動(dòng)
下一篇:晚上失眠白天困 不妨自己做個(gè)"助眠枕"

易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng),致力于都市養(yǎng)生知識(shí)的普及,推進(jìn)養(yǎng)生理念的更新。易網(wǎng)養(yǎng)生網(wǎng)提供專業(yè)、完善的養(yǎng)生信息服務(wù),涵蓋中醫(yī)養(yǎng)生、食療養(yǎng)生、養(yǎng)生保健、心理養(yǎng)生、養(yǎng)生小常識(shí)、女人養(yǎng)生、房事養(yǎng)生、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生,愛眼護(hù)眼、養(yǎng)生小知識(shí)和順時(shí)養(yǎng)生等。作為養(yǎng)生第一門戶,秉承傳播科學(xué)養(yǎng)生方法和理念將養(yǎng)生貫穿于日常生活,真正做到讓養(yǎng)生大眾化,全民化,科學(xué)化。祝您健康生活每一天!

相關(guān)推薦

外媒:富含膳食纖維和蛋白質(zhì)的早餐更有益健康

982

參考消息網(wǎng)3月7日?qǐng)?bào)道 據(jù)阿根廷布宜諾斯艾利斯經(jīng)濟(jì)新聞網(wǎng)近日?qǐng)?bào)道,早餐中應(yīng)該添加的有助于心臟健康的兩大超級(jí)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是富含膳食纖維和蛋白質(zhì)。報(bào)道稱,人們常說,早餐是一天中最重要的一餐,因?yàn)檫@一餐是一天的開始,是重要的能量來源。富含膳食纖維的食物成為提高早餐質(zhì)量的重要選項(xiàng)。膳食纖維對(duì)人體有多種益處,包括

均衡膳食讓挑食孩子“胃口大開”

408

均衡膳食讓挑食孩子“胃口大開”幼兒園里的每個(gè)孩子來自不同的家庭,生活習(xí)慣各不相同,特別是在飲食習(xí)慣方面,更是迥然不同,飲食習(xí)慣直接導(dǎo)向生長(zhǎng)發(fā)育,需要全園、全家動(dòng)員,各負(fù)其責(zé),共同管理。日常生活中,應(yīng)該科學(xué)地調(diào)整營(yíng)養(yǎng)膳食,根據(jù)3-6歲幼兒每日各種營(yíng)養(yǎng)素的需要量,再結(jié)合季節(jié)特點(diǎn),選擇八大類食物,安排好幼

378

本報(bào)北京3月18日電(記者晉浩天)北京大學(xué)生命科學(xué)學(xué)院、北大-清華生命科學(xué)聯(lián)合中心朱健研究員課題組日前在《分子細(xì)胞》在線發(fā)表了題為《膳食中的必需氨基酸誘導(dǎo)泛素化修飾以改善脂肪肝病》的研究論文。課題組利用果蠅幼蟲絳色細(xì)胞作為研究系統(tǒng),發(fā)現(xiàn)必需氨基酸攝入不足是造成營(yíng)養(yǎng)不良人群患上脂肪肝病的“罪魁禍?zhǔn)住?/p>

富含膳食纖維和蛋白質(zhì)的早餐更有益健康

1521

據(jù)阿根廷布宜諾斯艾利斯經(jīng)濟(jì)新聞網(wǎng)近日?qǐng)?bào)道,早餐中應(yīng)該添加的有助于心臟健康的兩大超級(jí)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是富含膳食纖維和蛋白質(zhì)。報(bào)道稱,人們常說,早餐是一天中最重要的一餐,因?yàn)檫@一餐是一天的開始,是重要的能量來源。富含膳食纖維的食物成為提高早餐質(zhì)量的重要選項(xiàng)。膳食纖維對(duì)人體有多種益處,包括腸道健康、低膽固醇和穩(wěn)定

減肥要控制飲食?注意,這5種營(yíng)養(yǎng)素不能缺!

1053

在日常生活中經(jīng)常聽到有人說自己胖是因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)過剩,在減肥時(shí)會(huì)控制各種營(yíng)養(yǎng)攝入,但其實(shí)這是一種錯(cuò)誤的概念,有很多肥胖的人其實(shí)也存在營(yíng)養(yǎng)不良的情況,而想要減重除了控制飲食還要吃得對(duì),該補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)不能少。減肥期間哪些營(yíng)養(yǎng)元素要補(bǔ)充足夠?1、維生素B維生素B可以促進(jìn)新陳代謝,并且促進(jìn)能量轉(zhuǎn)化,在進(jìn)入身體代謝的

人瘦也患脂肪肝原因找到

1911

近日,德國(guó)和英國(guó)的科學(xué)家合作研究發(fā)現(xiàn),基因RNF43和ZNRF3的缺失或突變會(huì)觸發(fā)一個(gè)脂質(zhì)代謝的調(diào)節(jié)信號(hào),進(jìn)而導(dǎo)致肝臟中脂質(zhì)的積累和炎癥。這一研究結(jié)果可以解釋為什么有的人很瘦,卻還是會(huì)患有脂肪肝。相關(guān)成果發(fā)表在《自然·通訊》雜志上。此前的癌癥基因組研究已經(jīng)將RNF43和ZNRF3確定為在結(jié)腸癌和肝癌

減肥不吃早餐?有脂肪肝更得吃早餐!

減肥不吃早餐?有脂肪肝更得吃早餐!

230

浙大醫(yī)學(xué)院第一附屬醫(yī)院學(xué)者研究發(fā)現(xiàn),如果有脂肪肝,再不吃早餐,則心血管死亡風(fēng)險(xiǎn)增加。研究納入?yún)⒓拥谌稳珖?guó)健康和營(yíng)養(yǎng)檢查調(diào)查的9926人,其中3004人存在代謝功能障礙相關(guān)脂肪肝。在有脂肪肝的居民中:50.3%每天吃早餐,29.7%有時(shí)吃早餐,13.2%很少吃早餐,6.8%從不吃早餐。長(zhǎng)達(dá)27年的隨

有脂肪肝,更得吃早餐!

1242

浙大醫(yī)學(xué)院第一附屬醫(yī)院學(xué)者研究發(fā)現(xiàn),如果有脂肪肝,再不吃早餐,則心血管死亡風(fēng)險(xiǎn)增加。研究納入?yún)⒓拥谌稳珖?guó)健康和營(yíng)養(yǎng)檢查調(diào)查的9926人,其中3004人存在代謝功能障礙相關(guān)脂肪肝。在有脂肪肝的居民中,50.3%每天吃早餐,29.7%有時(shí)吃早餐,13.2%很少吃早餐,6.8%從不吃早餐。長(zhǎng)達(dá)27年的隨

健康新聞

共享按摩椅安全衛(wèi)生引擔(dān)憂 醫(yī)生提醒:按摩椅不可久用 老人小孩應(yīng)慎用

972

掃一掃二維碼,支付幾塊錢,就能體驗(yàn)一次按摩服務(wù),借著共享經(jīng)濟(jì)的東風(fēng),共享按摩椅悄然現(xiàn)身泉州的商場(chǎng)、影院、酒店等公共場(chǎng)所,但許多共享按摩椅雖坐滿了人,付費(fèi)體驗(yàn)者并不多,不少市民質(zhì)疑這些按摩椅的衛(wèi)生及安全問題。記者發(fā)現(xiàn),因使用共享按摩椅而受傷的案例時(shí)有發(fā)生。日前,福州市民老李使用幾次共享按摩椅后,脖子疼

美容護(hù)膚

秋季護(hù)膚的關(guān)鍵問題不只是補(bǔ)水

806

進(jìn)入秋季,氣候變得干燥起來,很多人的皮膚都會(huì)出現(xiàn)變干、泛紅、發(fā)癢,護(hù)膚后有刺痛感、化妝后卡粉脫妝的問題。大多數(shù)人認(rèn)為出現(xiàn)上述現(xiàn)象的原因就是皮膚缺水了,于是,給皮膚補(bǔ)水成了人們秋季護(hù)膚的唯一選擇。其實(shí),在秋天天氣逐漸轉(zhuǎn)涼,空氣中濕度下降,日夜溫差大,皮膚表面水分蒸發(fā)多,遇冷空氣時(shí)血液循環(huán)降低,容易出現(xiàn)

新研究:“梨形”身材的絕經(jīng)后女性不易得心血管病
健康新聞

新研究:“梨形”身材的絕經(jīng)后女性不易得心血管病

1652

新研究:“梨形”身材的絕經(jīng)后女性不易得心血管病 新華社北京7月2日電 關(guān)注身材的女性往往不喜歡“大象腿”和“水桶腰”。美國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),對(duì)絕經(jīng)后女性來說,腿粗反倒可能是好事,“梨形”身材比“蘋果形”身材罹患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)小得多。美國(guó)愛因斯坦醫(yī)學(xué)院等機(jī)構(gòu)的研究人員新近在英國(guó)《歐洲心臟病學(xué)雜志》上

月經(jīng)期減肥方法適當(dāng)飲食就能減肥
日常養(yǎng)生

月經(jīng)期減肥方法適當(dāng)飲食就能減肥

652

月經(jīng)期減肥應(yīng)該很多女生都有聽過吧,不過很多女生以為月經(jīng)期減肥只要少吃飯,多運(yùn)動(dòng)就會(huì)減下來。結(jié)果并不是大家想要的,其實(shí)月經(jīng)期適當(dāng)飲食就能減肥,下面一起來和小編學(xué)習(xí)一下吧。一、多吃富含維生素C的土豆類食品不吃主食之意是,盡量避免食用含糖量高的碳水化合物。土豆雖然也屬于碳水化合物,但是富含維生素C,即使蒸

秋季臉上容易長(zhǎng)痘痘 18種食物最有效祛痘
四季養(yǎng)生

秋季臉上容易長(zhǎng)痘痘 18種食物最有效祛痘

642

你知不知道“秋季臉上容易長(zhǎng)痘痘 18種食物最有效祛痘”這看似不起眼的小問題其實(shí)也與你的身體健康密切相關(guān)。易網(wǎng)在線養(yǎng)生網(wǎng)本次就為你帶來了答案,今后就不必再為此困擾。秋季氣候比較干燥,不注意補(bǔ)水,痘痘就會(huì)長(zhǎng)滿臉上。最簡(jiǎn)單的祛痘方法是食療,那么秋季吃什么祛痘?下面為您介紹秋季祛痘最

'); })();
主站蜘蛛池模板: 两个人一上一下剧烈运动| 亚洲av无码成人精品区狼人影院| 美女羞羞视频免费网站| 国产成人女人视频在线观看| 2019天堂精品视频在线观看| 天天综合色天天综合| 两个人看的视频高清在线www| 日本插曲的痛的30分钟| 亚洲人成影院在线高清| 欧美黄成人免费网站大全| 免费人成在线观看网站| 精品无码久久久久久国产| 国产亚洲人成网站在线观看 | 6080yy午夜不卡一二三区| 天堂а√8在线最新版在线| 一本久道中文无码字幕av| 成人黄页网站免费观看大全| 久久久久人妻精品一区蜜桃| 日韩人妻无码一区二区三区综合部| 亚洲av中文无码乱人伦在线观看| 欧美国产在线观看| 亚洲日产韩国一二三四区| 污污成人一区二区三区四区| 亚洲高清资源在线观看| 男人j进女人p视频免费观看| 免费观看一级欧美在线视频| 精品日本一区二区三区在线观看| 四虎影视在线观看永久地址| 老板在办公室里揉护士的胸视频| 国产三级日产三级韩国三级 | 欧美va在线视频| 亚洲国产另类久久久精品黑人| 欧美浓毛大泬视频| 亚洲欧美中文日韩在线v日本| 欧美黑人又粗又硬xxxxx喷水| 亚洲精品亚洲人成在线播放| 残虐极限扩宫俱乐部| 亚洲欧美日韩精品中文乱码| 欧美黑人性暴力猛交喷水| 亚洲精品亚洲人成在线观看| 欧美综合区自拍亚洲综合图区|