教你一日三餐這樣吃 保準瘦

一日三餐怎么吃減肥?減肥每天吃多少大卡好?三餐怎么分配熱量?有什么詳細的推薦食譜?看看下面的內容就知道啦。針對以上問題今天我們的小編教你一日三餐這樣吃保準瘦噢!>>>晚餐要怎么吃才能減肥?

減肥每天吃多少大卡好?

建議你將每日的熱量控制在1600大卡以內,別看數值好像很少的樣子,其實分配到每個時段之后,你會發現,其實不用怎么節食就能達到減重的目標。當然,每個人的身高、體重、體脂肪等都不同,所以大家完全可以根據自己的身體狀況調整數值,不要超過2000大卡就好。建議一天三個時段的熱量分配如下:

上午:

營養全面的早餐應該包括豆類或奶類、蔬果類、谷類和肉類,豆奶類含有豐富的蛋白質,它能在促進荷爾蒙分泌的同時調整體內的代謝功能,利于消除水腫,而且還能維持一種飽腹的感覺,是減肥飲食上不可少的一類營養素。而蔬果類含有豐富的維生素、礦物質和膳食纖維,低脂促代謝。

比起早餐就吃米飯面條這些主食,饅頭、包子、薏米粥、燕麥片這些谷類食物更加能讓人接受,其中豐富的膳食纖維能夠幫你排掉體內毒素。如果你喜歡的話,還可以把多種谷類混合在一起吃,更美味助瘦噢!至于肉類,可以適當攝取一點魚蝦等低脂肪的動物性食物,以保證當天的熱量攝取。

中午和下午:

辦公族大多喜歡外食,可便利店里的快餐,即使是沙拉也不能幫你減肥。編輯認為,午餐中肉類是必不可少的,適當的攝取肉類是不會讓你長胖的,但卻保證了下午工作時消耗的熱量。但最好避免油炸雞腿或者鐵板豬排這樣的高脂肪食物。為了保證健康減肥,蔬菜也是必不可少的,而且適當地用蔬菜搭配肉類,也是更加美味的選擇。

晚上:

如果能注意到合理分配時間,調整飲食和運動,晚間其實是減肥的最佳時段。當然,高脂肪含量的食物一定要避免。如果遇到推辭不了的聚餐,我們也建議你多吃蔬果,控制淀粉和肉類的攝取。事實上,編輯還是希望大家能夠養成好的生活習慣,畢竟減肥是自己的事,如果能早早下班回家,為自己做一道助瘦身又不失美味的晚餐,那是最好的了!

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