跑步減肥的那些事
兩性健康 1758 0
跑步是最常見(jiàn)的一種健身鍛煉的方式，也是對(duì)低成本和方便的鍛煉方式，對(duì)場(chǎng)地要求比較少，無(wú)論在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上或在馬路上，甚至在田野間、樹(shù)林中均可進(jìn)行跑步鍛煉。各人可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。跑步減肥是經(jīng)過(guò)證實(shí)的不錯(cuò)的減肥方法，跑步運(yùn)動(dòng)對(duì)身體確有很多益處，男女老幼都可參加。
以減肥為目的的跑步，時(shí)間不應(yīng)少于20分鐘，速度要慢些，以保持均勻唿吸。20分鐘的慢速長(zhǎng)跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪。且由于慢速長(zhǎng)跑不很劇烈，不會(huì)使機(jī)體過(guò)分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。
運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：在跑步開(kāi)始的5分鐘內(nèi)，心臟為了適應(yīng)機(jī)體的運(yùn)動(dòng)而進(jìn)行調(diào)整，心跳顯著增快，心臟泵血加劇，但其程度是不均勻的，被稱(chēng)為“心臟適應(yīng)期”。跑步持續(xù)5分鐘后，心臟已經(jīng)適應(yīng)，心搏有力，泵血均勻，并隨時(shí)根據(jù)運(yùn)動(dòng)量的大小作出相應(yīng)的調(diào)整。在跑步20分鐘以內(nèi)，提供運(yùn)動(dòng)能量的主要是體內(nèi)貯存的糖原，特別是肌糖原和肝糖原，因?yàn)樘窃谟醒鯒l件下能分解為二氧化碳和水，釋放出大量的能量。跑步20分鐘以后，糖原大部分被耗盡，供能的主要來(lái)源轉(zhuǎn)變?yōu)轶w內(nèi)的脂肪。
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在眾多運(yùn)動(dòng)改善性能力的方式中,一些男性不少都會(huì)想到的是跑步了,因?yàn)榕懿讲粌H讓他們的肌肉更緊致,調(diào)理身心以及提高了免疫力,更主要的是讓男性的性愛(ài)肌也達(dá)到不錯(cuò)的鍛煉,為了讓大家對(duì)此更明確,來(lái)了解一下,跑步增強(qiáng)性能力表現(xiàn)在哪。 跑步從哪方面增強(qiáng)性能力: 1、強(qiáng)健肌肉 有研究發(fā)現(xiàn),每周進(jìn)行2次健身、跑步
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據(jù)美國(guó)《紐約時(shí)報(bào)》報(bào)道，一項(xiàng)大樣本研究顯示，每天跑步的人平均比沒(méi)有跑步習(xí)慣的人壽命長(zhǎng)三年，而且每天跑步5分鐘就能達(dá)到健康效果。這意味著，即使是少量高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，益處可能也超出意料。跑步每天跑步大有益處報(bào)道稱(chēng)，最近幾年適度運(yùn)一直是許多健身研究和多數(shù)鍛煉建議所強(qiáng)調(diào)的重點(diǎn)。美國(guó)政府2008
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現(xiàn)在越來(lái)越多的人加入跑步一族，跑步除了健身和瘦身外，還有哪些好處，中醫(yī)對(duì)跑步養(yǎng)生又有哪些建議和方法呢？ 現(xiàn)在越來(lái)越多的人加入跑步一族，跑步除了健身和瘦身外，還有哪些好處，中醫(yī)對(duì)跑步養(yǎng)生又有哪些建議和方法呢？資料圖跑步運(yùn)動(dòng)的常見(jiàn)好處1、提高睡
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想要練出完美好身材那就要運(yùn)動(dòng)，今天小編就和大家分享一種新的運(yùn)動(dòng)健身法，那就是平板支撐(plank)。供圖/視覺(jué)中國(guó)平板支撐，這就是現(xiàn)在大多數(shù)健身房都流行無(wú)器械運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樗?/p>
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跑步前腳掌疼，在我們整個(gè)跑步過(guò)程中是非常常見(jiàn)的，對(duì)于跑步前腳掌疼很多時(shí)候我們采取的方式是找到原因，正確的應(yīng)對(duì)，那么對(duì)于跑步前腳掌疼我們應(yīng)該怎么辦呢?下面就跟小編一起來(lái)了解一下跑步要避免的誤區(qū)有哪些? 很多人跑步的時(shí)候會(huì)在前腳掌感覺(jué)到尖銳的疼痛，嚴(yán)重情況下連行走都很難，真的是苦不堪言。 跑步
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說(shuō)起瑜伽，大家可能都會(huì)覺(jué)得這是年輕女孩的洋玩意。其實(shí)瑜伽有些動(dòng)作特別適合中老年朋友，大到糖尿病、高血脂、動(dòng)脈硬化、高血壓等影響生命安全的疾病，小到鼻竇炎、慢性胃炎、貧血、腰肩疼痛等生活中的常見(jiàn)不適，都可以通過(guò)練習(xí)瑜伽得到緩解和治愈，如此功效讓瑜伽風(fēng)靡全球~
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跑步是我們最常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于跑步我們有很多不一樣的看法的，也就是跑步的注意事項(xiàng)，很多人并沒(méi)有引起關(guān)注，那么對(duì)于跑步我們應(yīng)該怎么做呢?其實(shí)跑步注意事項(xiàng)很多，下面就來(lái)了解一下吧! 跑步的注意事項(xiàng)有很多，如果不能夠注意的話可能會(huì)對(duì)我們的健康造成很大的影響的，所以還是要關(guān)注起來(lái)的。 跑步的注意
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健身、減肥等活動(dòng)中總離不開(kāi)跑步這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。除了促進(jìn)脂肪的燃燒、減少之外，跑步還可以讓身材緊致、塑形，促進(jìn)壓力釋放與提高心肺功能等。但是，跑步時(shí)有這9個(gè)錯(cuò)誤存在，會(huì)讓你受傷不斷。 1.跑步之前不熱身、不拉筋 不熱身，肌肉更會(huì)拉傷、易抽筋，運(yùn)動(dòng)時(shí)候反應(yīng)慢。而拉筋運(yùn)動(dòng)并不能達(dá)到熱身效果，拉筋是為
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減肥，跑步比HIIT更有效？ />穩(wěn)態(tài)訓(xùn)練 訓(xùn)練期間保持一定的速度，訓(xùn)練強(qiáng)度并持續(xù)較長(zhǎng)的時(shí)間。優(yōu)點(diǎn) 長(zhǎng)時(shí)間低于換氣閾值的訓(xùn)練，其對(duì)心肺系統(tǒng)造成的壓力較小，這種訓(xùn)練可以作為耐力比賽前有效的準(zhǔn)備訓(xùn)練。這種訓(xùn)練是改善心肺健康和增強(qiáng)有氧能力的有效且成熟的方法。增加I型（慢肌）肌纖維中線粒體的密度，如此可以加
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處暑到來(lái)了，意味著秋老虎即將離開(kāi)，天氣開(kāi)始轉(zhuǎn)涼，早晚溫差開(kāi)始變大。處暑是一年中的第14個(gè)節(jié)氣，對(duì)于處暑的養(yǎng)生習(xí)慣，老中醫(yī)給了9點(diǎn)注意事項(xiàng)：①每天多睡一小時(shí)，保持足夠睡眠；②多喝水、適當(dāng)喝粥，防秋燥；③多吃清熱安神食物；④注意臍部護(hù)理，防疾病；⑤少吹空調(diào)、少開(kāi)電扇、關(guān)窗睡覺(jué)；⑥堅(jiān)持鍛煉，適量即可；⑦貼
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中新網(wǎng)長(zhǎng)春7月31日電 (記者 郭佳)由世界中醫(yī)藥學(xué)會(huì)聯(lián)合會(huì)、吉林省貿(mào)促會(huì)等主辦的世界中醫(yī)藥大會(huì)第六屆夏季峰會(huì)31日在長(zhǎng)春舉行，中外專(zhuān)家匯聚一堂。多位中國(guó)工程院院士、國(guó)醫(yī)大師為中醫(yī)藥的未來(lái)發(fā)展開(kāi)出“良方”。中國(guó)工程院院士張伯禮表示，全世界健康觀念和醫(yī)學(xué)模式正在發(fā)生轉(zhuǎn)變，21世紀(jì)是一個(gè)大健康的世紀(jì)，強(qiáng)
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有很多的家長(zhǎng)中都會(huì)常備一些水果，很多的孩子都喜歡吃，但是我們?cè)谠杏龑殞毢蛢和臅r(shí)候，一定要注意定時(shí)定量的，給一些吃的東西多了也是不好的，一些健康的人群水果對(duì)于我們身體來(lái)說(shuō)有滋陰補(bǔ)液的作用，那很多的家長(zhǎng)都會(huì)在飯后給孩子吃一些水果，但是水果也是分不同的種類(lèi)的，吃多了寒性的水果，且高糖的，對(duì)于我們脾胃虛弱
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中新網(wǎng)烏魯木齊3月2日電 (陶拴科)“這次手術(shù)使用機(jī)器人介入完成，手術(shù)很順利，沒(méi)有疼痛感，大概40分鐘就完成了，回到病房在病區(qū)走了一會(huì)，就休息了，今天正在辦理出院手續(xù)。”來(lái)自新疆和田的患者木塔里甫·買(mǎi)提尼亞孜2日說(shuō)道。1日，他在烏魯木齊接受了手術(shù)治療。今年52歲的木塔里甫·買(mǎi)提尼亞孜一年前出現(xiàn)間斷性