有哪些常見的減肥操? 做減肥操要注意哪些事項

隨著人們生活質(zhì)量的普遍提高,肥胖者在生活中出現(xiàn)的越來越多,引起了一波波的減肥熱潮。減肥的方法是比較多的,減肥操就是比較有效的一種方法,那么減肥操基本活動有哪些呢,以下來具體了解一下吧。

那么有哪些常見的減肥操呢?

第一種:身體趴在地面上,兩胳膊頂住下巴,兩腿彎曲,這個時候腰是直的,兩腿并攏左右交替進(jìn)行擺動,但是肩膀不要動,這個動作對于腰和大腿的兩側(cè)有著很好的鍛煉效果。

第二種:平躺在地面上,然后雙腿膝蓋彎曲,兩胳膊向上伸直,肩膀向上抬起,大概一秒左右的時間再次平躺下來,需要注意的是手不要用力過大,慢慢的去感受腰腹發(fā)力,這種方法對于腰腹會有很好的塑形和減脂效果。

第三種:身體趴在地上,然后腰部伸直不要彎曲,這個時候用一只手抓住反方向的腳,用腳跟觸碰臀部,觸碰到之后慢慢的放下手臂,然后換個腿繼續(xù),就這樣不斷的交替進(jìn)行,這個動作有著提臀的效果,對于大腿后根部的肉和手臂會有鍛煉效果。

第四種:身體趴在地面上,兩胳膊向前方交叉在一起,然后一只腿向上抬起,盡自己最大的力氣伸直,然后緩慢的放下來,一定要控制好速度,向上抬起的時候可以快一些放下來的時候一定要慢,兩條腿交替進(jìn)行,這個動作對于大腿和腰背部都有不錯的減脂效果。

做減肥操需要注意哪些事項呢?

1、熱身。在準(zhǔn)備開始減肥操練習(xí)之前需要做好充分的熱身,尤其是在天氣比較寒冷身體比較僵硬的時候,如果熱身不夠充分非常容易對身體造成損害,這個一定要重視起來,有些損傷短時期是看不出來的,時間長了就會很明顯,對于身體的損害是比較大的。

2、備水。鍛煉的時候可以喝少許的水,不用喝的太多,以免身體缺少水分。

3、時間控制。減肥操不是時間越長越好,尤其是對于剛剛?cè)腴T的新手,需要根據(jù)自己的具體情況選擇合適的時間。最適合減肥操的時間是下午,這個時候減肥瘦身的效果是最好的。

4、跳操方式。減肥操的方法是比較多樣的,有的運(yùn)動量非常的大,這不是適合所有的人,跟適合長期進(jìn)行鍛煉的人,所以不要盲目的從眾,需要根據(jù)個人的需求選擇適合自己的動作方式。

減肥操近幾年越來越受到人們的喜愛,它的形式也是比較多樣的,相信對于想要減肥的人士來說絕對是一個不錯的選擇哦。

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