哪些食物含維生素e比較高(維生素e一天吃多少合適)

維生素E是一種脂溶性維生素和抗氧化劑。適當(dāng)補充維生素E有很多好處,比如比如美容養(yǎng)顏,延緩衰老,增強抵抗力。那么哪些食物含有高維生素E,如何補充維生素E最好?

1、哪些食物含維生素e比較高

維生素e主要存在于堅果、谷物、植物種子等天然食物中,由此類食物壓榨而出的植物油也含有豐富的維生素E,比如大豆油、菜籽油、山茶油、葵花籽油、花生油等。魚肝油和蛋類食物所含的維生素E也相對較豐富,但動物性食物和蔬菜水果的維生素e含量一般相對較低。

2、維生素e一天吃多少合適

哪些食物含維生素e比較高(維生素e一天吃多少合適)

不同人群對維生素E的每日需求量是不同的,嬰幼兒每日只需要3到6毫克的維生素E,兒童青少年每日需要6到13毫克,成年人每日需要14毫克。哺乳期女性的需求量稍微大一些,可能達(dá)到每日17毫克。每日攝入維生素e的最大劑量是600mg,超過后即可引起中毒。

3、怎么補充維生素E最好

適量攝取維生素E有助于美容養(yǎng)顏、延緩衰老、增強抵抗力,但攝入過量也可以引起中毒,還會損害肝腎功能。因此日常飲食中,適量吃一些堅果、谷物、植物油等食物即可補充維生素e。只要均衡飲食,一般不會缺乏維生素E。

如果由于飲食結(jié)構(gòu)不合理導(dǎo)致維生素E缺乏,適當(dāng)調(diào)整飲食即可。補充維生素最好的方式還是通過飲食來攝入,對于健康人群來說,不建議服用維生素e補充劑。如果有色斑、皮膚炎癥、關(guān)節(jié)炎癥等問題的人,或者身體處于亞健康、營養(yǎng)不良、備孕等特殊狀態(tài),可以適量補充維生素e。

對于確實缺乏維生素E比較嚴(yán)重的人,也可以在短期內(nèi)吃一些天然維生素E的保健品。維生素e的保健劑量在10-100毫克/每天,不能長期大量服用。天然維生素E的含量大約是7毫克到20毫克/每片,一天吃一片即可滿足需求。

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