運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣隨著人們健康意識(shí)的逐漸加強(qiáng)已經(jīng)慢慢的滲透到了人們的生活中尤其是對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō)養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣可以讓身體盡可能的保持年輕，但是對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō)同樣的很難有合適的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)所以很多人就把時(shí)間訂到了晚上。
很多人認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)并不需要注意太多的問題，其實(shí)不是的，運(yùn)動(dòng)前后的飲食和運(yùn)動(dòng)過(guò)程當(dāng)中的姿勢(shì)、水的飲用，時(shí)間的控制都有很大的學(xué)問。很多的朋友都是自己盲目的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，所以會(huì)出現(xiàn)一系列的問題。那么，有些朋友就問到：運(yùn)動(dòng)后睡覺可以嗎?其實(shí)不建議立刻入睡。
運(yùn)動(dòng)后睡覺
臨睡前的過(guò)量運(yùn)動(dòng)，會(huì)令大腦興奮，不利于提高睡眠質(zhì)量。運(yùn)動(dòng)后30分鐘-40分鐘再準(zhǔn)備睡覺比較合適。
劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)血液多集中在肢體肌肉中。如果劇烈運(yùn)動(dòng)剛一結(jié)束就停下來(lái)休息，肢體中大量的靜脈血就會(huì)淤集在靜脈中，心臟就會(huì)缺血。大腦也就會(huì)因心臟供血不足而出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、休克等缺氧癥狀。所以劇烈運(yùn)動(dòng)剛結(jié)束時(shí)還應(yīng)做些放松調(diào)整活動(dòng)。這樣能使快速血液循環(huán)慢慢平穩(wěn)下來(lái)，有利于清除肌肉中的乳酸，消除疲勞。
運(yùn)動(dòng)后睡覺
臨睡前做一些如慢跑之類的輕微運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)體溫升高。當(dāng)慢跑后身體微微出汗時(shí)(這一運(yùn)動(dòng)時(shí)間因人而異，一般來(lái)講在20-30分鐘為宜)，隨即停止。這時(shí)，體溫開始下降。運(yùn)動(dòng)后30分鐘-40分鐘后睡覺時(shí)，人將很容易進(jìn)入深度睡眠，從而提高睡眠質(zhì)量。
運(yùn)動(dòng)前后五十分鐘內(nèi)不要吃飯，可以適當(dāng)補(bǔ)充點(diǎn)水，室內(nèi)溫度保持20度左右，不要有大的風(fēng)直接吹向練習(xí)者。
運(yùn)動(dòng)后睡覺
室內(nèi)光線適宜，不要太亮或太暗。初次練習(xí)，要降低難度，控制心率在60-100次/分，有慢性身體疾病的人在允許的情況下，要有私教或家人陪同。
女性經(jīng)期如沒有運(yùn)動(dòng)史及痛經(jīng)者不要練習(xí)。運(yùn)動(dòng)后最好是休息30分鐘后再去洗澡，特別是夏天的時(shí)候容易出現(xiàn)中暑的現(xiàn)象。
人們?cè)谒X之前最好不要進(jìn)行大量的運(yùn)動(dòng)這樣會(huì)讓神經(jīng)變的興奮隨之而來(lái)的問題就是人們很難入睡所以想要在睡前鍛煉的話最好控制好時(shí)間，并且在睡覺之前也不適合進(jìn)行大量的劇烈運(yùn)動(dòng)可以選擇一些比較舒緩的運(yùn)動(dòng)并且能夠有助于睡眠的。
