四組最減肥的瑜伽動(dòng)作，簡(jiǎn)單易學(xué)讓你立馬減掉小肚子

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總有些食物是吃了不那么容易胖的，比如吃了更容易飽、吃了更扛餓、單位質(zhì)量的熱量更低……廣州體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)教研室高級(jí)運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)師王姝玉給大家介紹10種適合減肥、營(yíng)養(yǎng)還特別豐富的主食。第1名：蓮藕藕其實(shí)也含淀粉和碳水化合物。纖維多，飽腹感也非常不錯(cuò)。王姝玉稱(chēng)，為何常推薦藕給減肥的和需要控制血糖的人呢？是因

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英國(guó)諾丁漢大學(xué)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，咖啡可以增強(qiáng)人體內(nèi)棕色脂肪的活躍度，這有助于人們控制體重。人體內(nèi)的脂肪分為白色和棕色兩種。白色脂肪主要用于儲(chǔ)存能量，與肥胖有關(guān)；棕色脂肪可以促進(jìn)機(jī)體消耗糖和白色脂肪而產(chǎn)生熱量，以應(yīng)對(duì)寒冷等情況，增強(qiáng)棕色脂肪的活躍度有助于控制血糖和血脂水平，也有助于減肥。諾丁漢大學(xué)一個(gè)研

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■ 中日友好醫(yī)院呼吸中心醫(yī)師 王彥一到夏天，減肥就成了許多女性揮之不去的心病。其實(shí)，如果想減肥，睡眠和飲食、運(yùn)動(dòng)一樣重要。調(diào)查顯示，約30％的成年人大多數(shù)夜晚睡眠時(shí)間少于6小時(shí)。有趣的是，越來(lái)越多的證據(jù)表明，睡眠可能是許多正在努力減肥的女性朋友們的最容易忽略的因素。1.睡眠不佳是體重增加和肥胖的主要

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減肥的方法多種多樣，但貴在堅(jiān)持。美國(guó)一項(xiàng)研究顯示，采用16：8飲食法12周，即可減掉大約3%體重。所謂16：8飲食法，指每天在上午10點(diǎn)至下午6點(diǎn)之間可任意進(jìn)食，但其余16小時(shí)里只能喝水、咖啡、紅茶等零熱量飲品。美國(guó)伊利諾伊大學(xué)研究人員招募平均年齡45歲的23名肥胖人士，讓他們依照16：8飲食法進(jìn)食

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編者按：隨著生活水平的提高，健康成為我們最關(guān)注的話題。什么才是健康的食品？生活中如何預(yù)防身體的疾病？這都成為了大家關(guān)注的焦點(diǎn)。人民健康網(wǎng)推出《金臺(tái)養(yǎng)生園》欄目，為您盤(pán)點(diǎn)最養(yǎng)生的生活方式，帶您走進(jìn)健康園地。常練三動(dòng)作，腿不老1.面對(duì)桌子站立，把手放在桌面上，腳尖朝外，兩腳張開(kāi)稍比肩寬。保持背部挺直，像

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近期，有多起疫情首現(xiàn)于農(nóng)村，與此前一段時(shí)間疫情多首發(fā)于口岸城市、冷鏈物流不同，其感染源頭更難排查。春運(yùn)就在眼前，很快就會(huì)有大量人員陸續(xù)返鄉(xiāng)過(guò)年，城鄉(xiāng)之間人員流動(dòng)進(jìn)一步加大，這使得疫情防控形勢(shì)嚴(yán)峻。與此同時(shí)，新的變異病毒傳播力數(shù)倍增強(qiáng)，寒冷天氣更有利于病毒在外環(huán)境的存活，這些更加大了疫情防控的難度。這

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蕭忠彥 編譯快節(jié)奏的工作、生活中，不少人常因壓力太大，出現(xiàn)疲乏無(wú)力、渾身難受的情況。這種不適可能跟身體太“緊張”有關(guān)，急需一套拉伸操放松一下。美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)（ACSM）建議，日常生活應(yīng)常做7個(gè)拉伸動(dòng)作來(lái)解壓，每個(gè)姿勢(shì)保持15~30秒（5~10次深呼吸），重復(fù)2~4次即可。需要提醒的是，如果進(jìn)行某個(gè)動(dòng)