想減肥嗎?好好睡覺吧

■ 中日友好醫(yī)院呼吸中心醫(yī)師 王彥

一到夏天,減肥就成了許多女性揮之不去的心病。其實(shí),如果想減肥,睡眠和飲食、運(yùn)動一樣重要。調(diào)查顯示,約30%的成年人大多數(shù)夜晚睡眠時(shí)間少于6小時(shí)。有趣的是,越來越多的證據(jù)表明,睡眠可能是許多正在努力減肥的女性朋友們的最容易忽略的因素。

1.睡眠不佳是體重增加和肥胖的主要危險(xiǎn)因素。睡眠不佳與較高的體重指數(shù)(BMI)和體重增加有關(guān)。總體而言,當(dāng)人們每晚睡眠時(shí)間少于7小時(shí)體重會發(fā)生變化。一項(xiàng)對大約6萬名非肥胖護(hù)士進(jìn)行了16年的隨訪研究表明,每晚睡眠時(shí)間不超過5小時(shí)的護(hù)士比每晚睡眠時(shí)間至少7小時(shí)的護(hù)士體重大15%。此外,許多睡眠障礙如睡眠呼吸暫停,因體重增加而惡化。這是一個(gè)難以逃脫的惡性循環(huán),睡眠不好會導(dǎo)致體重增加,這又會引起睡眠質(zhì)量進(jìn)一步下降。

2.睡眠不佳會增加食欲。許多研究發(fā)現(xiàn),睡眠不足的人食欲增加。這很可能是由于睡眠對兩種重要的饑餓激素,生長素釋放肽(Ghrelin)和瘦素(Leptin)的影響所致。Ghrelin是一種在胃中釋放的激素,可以刺激大腦中的饑餓感。通常情況下,飯前Ghrelin水平很高,攝入食物后分泌則大幅減低。Leptin是由脂肪細(xì)胞釋放的激素,可以抑制饑餓,并在大腦中發(fā)出飽食信號。當(dāng)沒有充足睡眠時(shí),身體會產(chǎn)生更多的ghrelin和更少的瘦素,從而讓你感到饑餓并增加食欲。

3. 睡眠可幫助戰(zhàn)勝對食物的渴望并做出健康選擇。睡眠不足實(shí)際上改變了大腦的工作方式,這可能使得做出健康選擇和抵制誘人食物變得更加困難。睡眠不好會降低自我控制能力和決策能力,并會增加大腦對食物的渴望。

睡眠不佳也與攝入高卡路里、脂肪和碳水化合物的食物有關(guān)。一項(xiàng)針對12名男性的研究觀察了睡眠剝奪對食物攝入的影響表明,當(dāng)參與者僅允許4小時(shí)睡眠時(shí),他們的卡路里攝入量增加了22%,并且與允許8小時(shí)睡眠時(shí)相比,他們的脂肪攝入量幾乎翻了一倍。

4.睡眠不佳可能會降低靜息代謝率。靜息代謝率(RMR)是指完全休息時(shí)身體燃燒的卡路里數(shù),其受年齡、體重、身高、性別和肌肉質(zhì)量的影響。研究表明,睡眠剝奪可能會降低RMR。在一項(xiàng)研究中,15名男性保持清醒24小時(shí)之后,他們的RMR比正常夜間休息后低5%,并且他們的進(jìn)食后代謝率降低了20%。

5.良好睡眠可以促進(jìn)運(yùn)動。睡眠不足會導(dǎo)致白天疲勞,使參加運(yùn)動的欲望減退,運(yùn)動期間也更容易感到疲倦,可能會降低運(yùn)動耐力和強(qiáng)度。對15名男性進(jìn)行的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),當(dāng)參與者睡眠不足時(shí),他們的身體活動量和強(qiáng)度都會下降。

相反的,合理睡眠可能有助于提高運(yùn)動機(jī)能。在一項(xiàng)研究中,大學(xué)籃球運(yùn)動員被要求每晚在床上度過10個(gè)小時(shí),持續(xù)5至7周。這些運(yùn)動員的運(yùn)動速度更快,反應(yīng)時(shí)間大大縮短,判斷準(zhǔn)確度增強(qiáng),疲勞程度降低。獲得更多睡眠甚至可以幫助提高運(yùn)動機(jī)能。

6.睡眠不好可能會引起胰島素抵抗。胰島素是一種激素,可以將葡萄糖從血液中轉(zhuǎn)移到身體細(xì)胞中,以用作能量。當(dāng)細(xì)胞變得對胰島素產(chǎn)生抵抗時(shí),血液中會殘留更多的糖,身體會分泌更多的胰島素來補(bǔ)償。過量的胰島素會讓人感到饑餓,并告訴身體儲存更多的卡路里作為脂肪。胰島素抵抗是Ⅱ型糖尿病和體重增加的前兆。在一項(xiàng)研究中,11名男性只允許4個(gè)小時(shí)睡眠,持續(xù)6個(gè)晚上后,他們身體降低血糖水平的能力下降了40%。這表明即使只有短短幾個(gè)晚上的睡眠不佳,即會導(dǎo)致機(jī)體產(chǎn)生胰島素抵抗。

需要強(qiáng)調(diào)的是,睡眠的狀態(tài)不僅由睡眠的時(shí)間決定,而且還取決于睡眠的質(zhì)量。而改善睡眠,首先需了解自己的睡眠狀態(tài)。目前絕大多數(shù)人對自己的有效睡眠時(shí)間都不太了解,更談不上對睡眠質(zhì)量的評估。如果你一直困擾于節(jié)食、運(yùn)動所帶來的減肥效果甚微,那么及早完善睡眠監(jiān)測,可能會解決您心中的困惑。

上一篇:想減肥?試試16:8飲食法
下一篇:如何讓青春期不再“壓力山大”?

易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng),致力于都市養(yǎng)生知識的普及,推進(jìn)養(yǎng)生理念的更新。易網(wǎng)養(yǎng)生網(wǎng)提供專業(yè)、完善的養(yǎng)生信息服務(wù),涵蓋中醫(yī)養(yǎng)生、食療養(yǎng)生、養(yǎng)生保健、心理養(yǎng)生、養(yǎng)生小常識、女人養(yǎng)生、房事養(yǎng)生、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生,愛眼護(hù)眼、養(yǎng)生小知識和順時(shí)養(yǎng)生等。作為養(yǎng)生第一門戶,秉承傳播科學(xué)養(yǎng)生方法和理念將養(yǎng)生貫穿于日常生活,真正做到讓養(yǎng)生大眾化,全民化,科學(xué)化。祝您健康生活每一天!

相關(guān)推薦

專家呼吁:防控近視要學(xué)會“舍得”

1173

6月28日,在山東省濟(jì)南市舉行的首屆兒童青少年近視防控高峰論壇上,首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院眼科中心主任、全國防盲技術(shù)指導(dǎo)組組長王寧利就當(dāng)前我國近視防控中的痛點(diǎn)、重點(diǎn)以及難點(diǎn)發(fā)表主旨演講,引發(fā)與會者熱議。53.6%,這是2018年全國兒童青少年近視調(diào)查結(jié)果。“防控形勢嚴(yán)峻。”王寧利說,事實(shí)上,近些

抗生素會對血小板產(chǎn)生哪些方面的影響

抗生素會對血小板產(chǎn)生哪些方面的影響

1802

血小板是我們體檢中經(jīng)常會看到的一個(gè)指標(biāo)對于人們來說很多時(shí)候血小板的高低決定了一個(gè)人身體的健康程度,很多時(shí)候我們的身體問題都是通過血小板的變化所發(fā)現(xiàn)的所以對于人們來說在體檢時(shí)要注意觀察血小板的數(shù)值以免意外情況發(fā)生。大部分抗生素都會造成血細(xì)胞的減少,不僅僅是血小板,一定會造成血細(xì)胞減少的抗生素有氯霉素、

海魚有哪些不同的種類常見海魚有哪些

海魚有哪些不同的種類常見海魚有哪些

840

魚是人們比較喜歡的一種食物因?yàn)轸~肉有著比較高的營養(yǎng)價(jià)值并且對于人們來說魚肉的低脂肪含量對于身體也有好處,魚類分為常見的兩種一種是海魚一種是江魚這兩種魚還是存在著比較大的區(qū)別的那么海魚分為哪些種類常見的海魚有哪幾種呢?馬鮫魚馬鮫魚又名鲅魚,頭部與背部呈藍(lán)黑色,上側(cè)面有數(shù)列藍(lán)黑色斑點(diǎn)或長條,腹部呈白色,

孕婦可以服用不會影響身體的止痛藥

孕婦可以服用不會影響身體的止痛藥

1334

當(dāng)一個(gè)女性懷孕的時(shí)候有很多的藥物就不可以再食用了因?yàn)闀绊懙阶约旱纳眢w以及體內(nèi)胎兒的健康,所以作為一名孕婦要盡量避免服用藥物但是如果實(shí)在無法避免的話也要盡量選擇一些對于孕婦以及胎兒身體沒有影響的藥物來達(dá)到效果。孕婦在懷孕期間不能隨意服用止痛藥的,因?yàn)樗幬锏母弊饔檬菚?dǎo)致胎兒出現(xiàn)畸形的,所以孕婦遇到疾

喝水時(shí)水太熱不小心燙到喉嚨怎么辦

喝水時(shí)水太熱不小心燙到喉嚨怎么辦

807

水是我們生命的源泉無論是那個(gè)人都不可以離開水所以每天一定要按時(shí)按量的攝入足夠的水這樣才能保證我們的身體健康,但是有些時(shí)候我們想喝水卻會發(fā)現(xiàn)水太熱了我們不能馬上喝到嘴里解渴所有有些心急的時(shí)候我們就會不小心被燙到。我們平時(shí)在吃一些食物的時(shí)候一定要注意了,平時(shí)不能吃特別燙的食物,也不能吃冰涼的食物,平時(shí)我

脾胃不和的問題需要怎樣進(jìn)行調(diào)理

脾胃不和的問題需要怎樣進(jìn)行調(diào)理

789

我們經(jīng)常會發(fā)現(xiàn)自己有些時(shí)候食欲不振或者是腸胃出現(xiàn)了問題這都是十分正常的情況在我們每個(gè)人的身上都時(shí)有發(fā)生,但是導(dǎo)致這些情況的主要原因是由于脾胃不和所以出現(xiàn)了問題那么從根本上解決這些情況的方法就是對于脾胃進(jìn)行調(diào)理。中醫(yī)認(rèn)為,脾胃承載著人體的主要運(yùn)輸,生血等功能。如果脾胃虛弱,吃的食物不能被消化吸收,也不

每天按時(shí)的規(guī)律吃飯的好處有哪些

每天按時(shí)的規(guī)律吃飯的好處有哪些

941

因?yàn)楣ぷ骱蛯W(xué)習(xí)生活的忙碌很多人并沒有比較充足的時(shí)間吃飯這也就造成了很多時(shí)候人們吃飯的時(shí)間并不夠規(guī)律,甚至有些人平時(shí)比較忙可能會省下一日三餐變成一日兩餐甚至一日一餐但是其實(shí)這樣是會對身體健康以及腸胃有很大影響的。減肥已經(jīng)成為很多愛美人士的一種習(xí)慣。保持良好的身材不僅能讓人更自信,還能幫助自己保持健康。

吃哪些藥可以起到升血小板的作用

吃哪些藥可以起到升血小板的作用

2214

血小板是我們血液中比較重要的一個(gè)組成部分只有在正常范圍內(nèi)的血小板數(shù)量才能夠讓我們的身體保持健康,當(dāng)我們體內(nèi)的血小板數(shù)量比較低時(shí)我們就很容易生病或者是血小板數(shù)量低就意味著我們的身體已經(jīng)出現(xiàn)問題了那么如何升血小板呢?西醫(yī)治療一般用激素,但是住院的病,最好不要用激素,激素的副作用太大,而且老人家身體又不好

吃牛蛙會感染寄生蟲嗎
日常養(yǎng)生

吃牛蛙會感染寄生蟲嗎

495

在很多的食物選擇當(dāng)中,中國人都喜歡有一些特性的食物,比如說一些野生的,還有一些家養(yǎng)的牛蛙等等,那牛蛙到底有沒有寄生蟲的,牛蛙小伙伴們都是知道的,可以做一些特色美食,對于牛蛙寄生蟲的問題,今天小編就來跟大家分享一下,吃牛蛙會感染寄生蟲嗎?具體的解答如下;1、任何的動物都有寄生蟲的可能,牛蛙也是動物,感

19個(gè)漲停、市值380億 華大基因市值高還是低?
健康新聞

19個(gè)漲停、市值380億 華大基因市值高還是低?

480

8月11日,華大基因開盤便大幅低開,收盤報(bào)95.77元/股,跌幅9.99%。這是華大基因連續(xù)兩個(gè)交易日以跌勢收盤。7月14日登陸創(chuàng)業(yè)板的華大基因,上市后創(chuàng)下連續(xù)19個(gè)漲停,股價(jià)也由16.37元/股,最高漲至114.88元/股,市值最高時(shí)接近460億元。

健康新聞

乳腺癌患者進(jìn)行即刻乳房再造 被證明安全可行

1340

乳腺癌患者進(jìn)行即刻乳房再造 被證明安全可行醫(yī)線傳真科技日報(bào)訊 (記者陳曦)乳腺癌是女性常見的惡性腫瘤之一,臨床上對其多采用手術(shù)治療為主的綜合治療,但手術(shù)切除后乳房的缺失往往會給女性患者帶來第二重痛苦。乳房再造技術(shù)尤其是即刻乳房再造,可以讓患者降低這種心理壓力,但很多患者對此也有疑慮:即刻乳房再造安全

健康新聞

心腦血管疾病新的危險(xiǎn)因素——高同型半胱氨酸

1002

心腦血管疾病是心臟血管和腦血管疾病的統(tǒng)稱,是一種嚴(yán)重威脅健康和生命的常見病,具有高患病率、高致殘率和高死亡率的特點(diǎn),在我們積極應(yīng)對高血壓和心腦血管疾病的過程中,一個(gè)新的危險(xiǎn)因素漸漸被認(rèn)識和了解,即“高同型半胱氨酸”。數(shù)據(jù)顯示,中國約75%的高血壓患者屬于伴有血漿同型半胱氨酸水平升高的H型高血壓,這也

器官移植條例出臺十年 多方呼吁修訂
健康新聞

器官移植條例出臺十年 多方呼吁修訂

1540

專家建議把人體器官捐獻(xiàn)納入條例,并確定多部門職責(zé)、明確對捐獻(xiàn)者及其家庭的幫扶等6月11日是我國首個(gè)器官捐獻(xiàn)日。今年,距國務(wù)院頒布我國首部器官移植法律條例——《人體器官移植條例》   專家建議把人體器官捐獻(xiàn)納入條例,并

'); })();
主站蜘蛛池模板: 久草资源站在线| 国产a级午夜毛片| 国产偷国产偷亚洲高清日韩| 一级毛片免费不卡在线| 欧美精品九九99久久在免费线| 国产va在线观看免费| 国产资源在线看| 国产精品户外野外| 99在线精品免费视频| 小h片在线播放| 中文字幕日韩哦哦哦| 正在播放国产美人| 免费欧洲美女牲交视频| 伊人中文字幕在线观看| 在线中文字幕网| а√天堂中文最新版地址| 成年美女黄网站色大免费视频| 久久国产精品免费一区二区三区 | 国产在线观看无码免费视频| 100部毛片免费全部播放完整| 在线观看的免费视频网站| xxxx黑人da| 岛国免费v片在线播放| 中文字幕在线观看不卡视频| 日本三级免费观看| 久久精品aⅴ无码中文字字幕不卡| 欧洲精品一区二区三区| 亚洲成av人片在线观看无码 | 国产疯狂露脸对白| 2021国产麻豆剧果冻传媒入口 | 国产精品欧美一区二区在线看| 久久99精品久久久久久噜噜| 日韩一区二区三区精品| 五月天婷亚洲天综合网精品偷| 欧美videos另类极品| 亚洲国产片在线观看| 欧美日韩一区二区综合| 亚洲欧美一区二区三区| 欧美精品久久久久久久自慰| 亚洲精品国产高清不卡在线| 濑亚美莉在线视频一区|