吃吃喝喝也能減肥,5個技巧很管用

喝湯減肥

吃吃喝喝也能減肥,5個技巧很管用

美國的研究表明,每周至少有4次湯代理飯的人,僅僅10周就可以減輕約20%的多馀體重,減肥效果很好。專家認為,湯可以使進入胃中的糜爛充分接近胃壁,增強飽腹感,反射性地刺激飽腹中樞,抑制攝食中樞,減少食物攝入量。但是,請記住湯要清淡,不要太油膩。

細嚼慢咽

美國牛津大學埃德蒙。羅爾斯教授指出,當人們咀嚼某些食物5分鐘時,他們的食欲會大大降低,從而減少食物攝入量,達到減肥的目的。人體胃神經需要一定的時間才能將膨脹的信息傳遞給大腦,所以慢慢吃的話,會更快地膨脹。每次吃一口,放筷子,慢慢咀嚼,精神飽滿地品嘗,好像在做美味的菜。

巧妙地組合食物

請不要一起吃不合適的食物。油脂類食物(肉、牛排、全脂牛奶等)可以和蔬菜、豆類食物一起吃,但決不能和糖類(米、面粉等)一樣吃。

蔬菜飲食減肥

指以蔬菜為中心,完全不吃谷類和肉類食物。一般每天吃一次蔬菜,可以減少2090千焦左右的熱能。蔬菜中維生素和微量元素豐富,減肥不缺乏維生素和微量元素。

飯前吃水果

,每天飯前1小時吃水果是簡單有效的減肥方法。水果中含有豐富的糖類,可以在體內迅速變成葡萄糖被機體吸收,補充體力、腦力勞動消耗的熱能。水果中的粗纖維可以給胃一種“飽和”感覺可以緩解旺盛的食欲,粗纖維不能在體內吸收,起到減肥的作用。

吃吃喝喝也能減肥,5個技巧很管用

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