減肥不一定非要做劇烈的運動,很多體重基數比較大的朋友更是必須要避免這些運動,以免對自己的膝蓋,腰部產生損害。走路減肥法就是一項運動強度適中,瘦身效果優秀的減肥方式,下面我們就來了解一下。
走路減肥都有哪些方法呢?
1、不走尋常路
不同的路面可以給我們身體帶來不同的刺激。如果我們經常習慣在跑步機上或者是柏油路面上走路,不妨可以換一些沙灘、草地,甚至石子路來進行運動。最新的研究表明,在這些地方走路,可以讓你每小時多消耗60大卡的熱量。
2、快慢結合效率高
在減肥過程中,我們的身體素質會逐漸變好,很可能在與之前同樣的時間內,同樣的路程已經無法給我們足夠的運動量了。這個時候我們可以選擇快慢結合的方式來加大運動量,每快走五分鐘,穿插沖刺跑一分鐘,隨著體重的減輕,身體素質的提高,慢跑時間還可以繼續增加。
3、增加負重
我們還可以選擇增加負重的方式來提高消耗。我們在增加負重的時候,應該選擇專業的運動設備,這些專業的設備可以完全的貼在胸背上,給我們身體足夠的保護。此外,負重時不應該超過自己身體的20%,否則會傷害到腰背部。
4、縮小步伐
有些人會覺得大步走,才會燃燒更多的脂肪,這是一種錯誤的想法。我們在走路減肥的時候,應該選擇盡量縮小步伐,加快頻率的方式,才可以達到最好的燃脂效果。
5、加入手臂的擺動
我們觀看競走比賽的時候,經常會發現,運動員們會有節奏的擺動自己的雙手。這是由于我們在走路的時候加入手臂的擺動,可以有效的幫助我們調節身體平衡,還能夠幫助我們加快前進的速度,燃燒更多的熱量。
走路減肥法有哪些注意事項呢?
1、訓練強度
減肥的朋友一般體重基數都會比較大,因此一定要注意訓練強度!不可以因為走路是一項平時常做的活動,就對它抱有輕視。我們可以根據自己的心率來決定自己的運動強度,保持心率在最高心率的75%上下,可以達到最好的鍛煉效果。如果心率過快,必須要降低運動強度。
2、放松活動
步行減肥后也是需要放松拉筋的,我們可以做一做腿部,胸部和背部的伸展活動,以避免在體內積聚過多的乳酸,導致我們第二天身體酸痛。
溫馨提示
走路減肥法是一項非常健康的減肥方式,可以避免劇烈活動給我們身體帶來的損傷。不過,這種方式必須要持之以恒才能看到減肥效果,希望大家都能堅持下去。