學生減肥午餐營養不能少 不吃午餐反應會遲鈍

校園學生們的午餐情況成為社會熱門關注點,很多學校推出營養午餐,但或許營養程度并不夠,學生午餐吃什么好?學生們需要很大腦力活動,已經辛苦學習了一上午,很快進入到饑餓狀態,而營養豐富的午餐,可為學生們補充充足的能量來完成下午的學習。而午餐沒吃好,大腦反應能力會變得遲鈍,影響記憶力和集中力。學生午餐吃什么好,飲食要全面,營養要均衡,多補充蛋白質及新鮮蔬菜,并可搭配一個水果。

學生減肥午餐營養不能少不吃午餐反應會遲鈍

一、午餐沒吃好對學生的直接危害

1、讓你反應遲鈍:早、午飯是大腦活動的能量之源,如果沒有進食午餐,體內無法供應足夠血糖以供消耗,便會感到倦怠、疲勞、腦力無法集中、精神不振、反應遲鈍。

2、慢性病可能“上”身:不吃早餐或午餐,饑腸轆轆地進行一天的學習,身體為了取得動力,會動用甲狀腺、副甲狀腺、腦下垂體之類的腺體,去燃燒組織,除了造成腺體亢進之外,更會使得體質變酸,患上慢性病。

3、腸胃可能要“造反”:不吃午餐,直到晚上才進食,胃長時間處于饑餓狀態,會造成胃酸分泌過多,于是容易造成胃炎、胃潰瘍。

二、午餐怎么吃?

經過上午緊張的學習,從早餐獲得的能量和營養不斷地被消耗,需要進行及時的補充,為下午的學習生活提供能量。因此,午餐在一天三餐中起著承上啟下的作用。午餐提供的能量應占全天所需總能量的30%~40%,以每日能量攝入9209kJ(200kcal)的人為例,主食的量應在125g左右,可在米飯、面食(饅頭、面條、麥片、餅、玉米面發糕等)中選擇;可按照均衡營養的原則從肉、禽、豆類及制品、水產品、蔬菜中挑選幾種進行搭配,可選擇動物性食品75g,20g大豆或相當的制品,150g蔬菜,100g水果,以保證午餐中維生素、礦物質和膳食纖維的攝入。

飛華健康網溫馨提示:學生午餐吃什么好,學生一族最需補充營養,每天的飲食三餐要定時進餐,并有規律地進餐,午餐要在11:30—13:00之間吃完,用餐時間為半個小時為宜,用餐時間不可過長,也不可過短。

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