天天鍛煉還胖?你可能需要改善假胯寬

近一段時(shí)間以來,居家鍛煉成為新風(fēng)尚,很多人健身熱情高漲。但也有不少人反映,雖然天天鍛煉,但身材臃腫的問題依然沒有改善,從視覺上看著還是胖。在本期《1分鐘養(yǎng)生課》,湖南省人民醫(yī)院康復(fù)治療科主管治療師鐘桂珍提醒,要注意假胯寬引起的不良身體姿態(tài),主要表現(xiàn)為屁股大、腿短以及身材臃腫等。

“當(dāng)雙側(cè)的股骨大轉(zhuǎn)子的寬度大于雙側(cè)髂嵴的寬度時(shí),稱為假胯寬。假胯寬分為兩種類型,一種是先天的原因形成的假胯寬,另一種是后天形成的。”鐘桂珍說。

就后天形成的假胯寬,湖南省人民醫(yī)院康復(fù)科治療師尹喜演示系列改善動作。

第一個(gè)動作: 髖關(guān)節(jié)內(nèi)斂、內(nèi)旋肌放松

側(cè)臥位,大腿置于泡沫軸上,做膝關(guān)節(jié)的來回屈伸運(yùn)動,10-15個(gè)即可。

第二個(gè)動作:髂筋束放松訓(xùn)練

身體側(cè)位,脊柱、髖關(guān)節(jié)在同一平面內(nèi),重心放于大腿泡沫軸上,做來回滾動10-15個(gè)即可。

第三個(gè)動作:進(jìn)階臀橋

仰臥位,屈髖屈膝,在膝關(guān)節(jié)上系上彈力帶,做髖關(guān)節(jié)的外展外旋動作,抬起屁股,維持1-2分鐘即可。

第四個(gè)動作:進(jìn)階后抬腿

俯臥位屈膝,髖關(guān)節(jié)外展外旋,做后抬腿動作,抬腿高度不需要太高,感受到臀肌發(fā)力即可。

第五個(gè)動作:側(cè)方抬腿

側(cè)臥位,訓(xùn)練側(cè)朝上,下側(cè)腿屈曲,上側(cè)腿伸直內(nèi)旋,腳尖朝下,髖關(guān)節(jié)后伸,做上側(cè)腿上抬動作,上抬與肩同高即可。建議20次為一組,一次4-5組即可。

第六個(gè)動作:側(cè)方提骨盆

站立位,訓(xùn)練側(cè)放在瑜伽磚上,做一側(cè)腳尖著地,雙側(cè)膝關(guān)節(jié)始終伸直,做抬一側(cè)骨盆動作,抬到最高點(diǎn)后慢慢放下,動作過程保持上半身穩(wěn)定即可。

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