像冠軍一樣睡眠,有必要嗎?

隨著冬奧會(huì)的熱播,自由式滑雪大跳臺(tái)冠軍谷愛(ài)凌“每天睡10小時(shí)”一度登上熱搜。谷愛(ài)凌曾公開(kāi)表示:“我能比那些年紀(jì)更大、更專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員做得更好的秘密武器,就是每天睡10小時(shí)。”

無(wú)獨(dú)有偶,另一位在冬奧會(huì)摘金的中國(guó)運(yùn)動(dòng)員高亭宇也稱,自己每天至少要保證12個(gè)小時(shí)睡眠,一天最長(zhǎng)能睡17個(gè)小時(shí),“因?yàn)樯眢w非常疲憊,充分休息才能更快恢復(fù)。”每天睡10小時(shí)以上,對(duì)普通人而言,是否有必要?傳言“有規(guī)律的晚睡不等于熬夜”是否屬實(shí)?如何確定適合自己的睡眠時(shí)間?近日,記者就此專訪多位醫(yī)生。

睡足10小時(shí)好?

因人而異,通常8小時(shí)左右就可以

研究生物鐘的西南醫(yī)科大學(xué)附屬中醫(yī)醫(yī)院治未病中心副主任吳曉告訴紅星新聞,“睡眠時(shí)間因人而異。常規(guī)意義上,普通人睡8小時(shí)左右就可以。”她認(rèn)為,運(yùn)動(dòng)員消耗大,或需要更多睡眠。同時(shí),睡眠時(shí)間也與運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人體質(zhì)有關(guān)。而一些“成功人士”自稱晚上僅睡四五個(gè)小時(shí),翌日仍然精力充沛,并不具有普遍性和借鑒性。

與此同時(shí),不同年齡段,所需的睡眠時(shí)長(zhǎng)也不盡相同。以幼兒為例,較之成人,其所需的睡眠時(shí)間更久。這一點(diǎn),也得到武漢大學(xué)中南醫(yī)院婦兒醫(yī)院兒科副教授熊英的認(rèn)同。熊英告訴紅星新聞,“新生兒出生的第一個(gè)月,可以每天睡20-22個(gè)小時(shí)。初中生需要10小時(shí)左右,青少年要保證9小時(shí)左右。”

如何判斷自己的睡眠質(zhì)量?吳曉認(rèn)為,醒來(lái)后,“精力充沛,沒(méi)有任何不適,就是合適的狀態(tài)。”她稱,研究表明,生活越規(guī)律,壽命越長(zhǎng)、生活質(zhì)量越高。睡眠與飲食時(shí)間不規(guī)律,易患肥胖癥和糖尿病等代謝疾病,而穩(wěn)定的高質(zhì)量睡眠,能減少疾病的發(fā)生率,提高生活質(zhì)量。

睡眠有規(guī)律不算熬夜?

最好晚上10點(diǎn)至11點(diǎn)入睡,對(duì)身體最好

有觀點(diǎn)認(rèn)為,“有規(guī)律的晚睡不等于熬夜”,即只要保證睡眠時(shí)長(zhǎng),按時(shí)晚睡晚起,就不會(huì)影響健康。這種做法是否可行,“熬夜”如何界定?

“有這種說(shuō)法,但不建議這樣。”吳曉解釋,“光,是人體最重要的授時(shí)因子。因?yàn)樘?yáng)日照的原因,人體五臟六腑都有自己的節(jié)律。而古代沒(méi)有電的干預(yù),純靠自然光,所以日出而作、日落而息。”她認(rèn)為,有規(guī)律的晚睡,有著自身的相對(duì)節(jié)律,“其實(shí)也不算熬夜。但我們中醫(yī)講‘天人合一’,這種做法打破了和光的同步性,所以不建議這樣。”

吳曉建議,晚上10點(diǎn)至11點(diǎn)間入睡,“這時(shí)候入睡對(duì)身體最好,這是有文獻(xiàn)支持的。”

哪種作息最傷身?

三班倒更易導(dǎo)致紊亂,增加疾病風(fēng)險(xiǎn)

吳曉告訴紅星新聞,研究顯示,頻繁倒時(shí)差,晝夜節(jié)律紊亂,將對(duì)身體帶來(lái)不良影響,增加多種疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

熊英也表示,“傷害最大的,是倒班的情況。”她舉例,相較于正常白班、規(guī)律晚班但能保證睡眠質(zhì)量的人,三班倒更加傷身,“一會(huì)兒白天,一會(huì)兒晚上,就紊亂了。增加患腫瘤性疾病、心腦血管疾病、神經(jīng)類疾病、乳腺癌等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。”

熊英建議,應(yīng)盡量避免“996”“007”等長(zhǎng)期加班、睡眠難以保障的情形,“睡眠剝奪對(duì)人體的傷害很重,不可能持續(xù)這樣,否則人肯定要崩潰的。”如果一時(shí)無(wú)法避免,建議“白天補(bǔ)覺(jué)”,但“白天和晚上的睡眠質(zhì)量是不能完全對(duì)等的。”補(bǔ)覺(jué)時(shí),盡量營(yíng)造夜間睡眠的氛圍,可以借耳塞、眼罩等營(yíng)造安靜的環(huán)境、黑暗的光線。

據(jù)紅星新聞

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