像冠軍一樣睡眠,有必要嗎?

隨著冬奧會的熱播,自由式滑雪大跳臺冠軍谷愛凌“每天睡10小時”一度登上熱搜。谷愛凌曾公開表示:“我能比那些年紀更大、更專業(yè)的運動員做得更好的秘密武器,就是每天睡10小時。”

無獨有偶,另一位在冬奧會摘金的中國運動員高亭宇也稱,自己每天至少要保證12個小時睡眠,一天最長能睡17個小時,“因為身體非常疲憊,充分休息才能更快恢復(fù)。”每天睡10小時以上,對普通人而言,是否有必要?傳言“有規(guī)律的晚睡不等于熬夜”是否屬實?如何確定適合自己的睡眠時間?近日,記者就此專訪多位醫(yī)生。

睡足10小時好?

因人而異,通常8小時左右就可以

研究生物鐘的西南醫(yī)科大學附屬中醫(yī)醫(yī)院治未病中心副主任吳曉告訴紅星新聞,“睡眠時間因人而異。常規(guī)意義上,普通人睡8小時左右就可以。”她認為,運動員消耗大,或需要更多睡眠。同時,睡眠時間也與運動員的個人體質(zhì)有關(guān)。而一些“成功人士”自稱晚上僅睡四五個小時,翌日仍然精力充沛,并不具有普遍性和借鑒性。

與此同時,不同年齡段,所需的睡眠時長也不盡相同。以幼兒為例,較之成人,其所需的睡眠時間更久。這一點,也得到武漢大學中南醫(yī)院婦兒醫(yī)院兒科副教授熊英的認同。熊英告訴紅星新聞,“新生兒出生的第一個月,可以每天睡20-22個小時。初中生需要10小時左右,青少年要保證9小時左右。”

如何判斷自己的睡眠質(zhì)量?吳曉認為,醒來后,“精力充沛,沒有任何不適,就是合適的狀態(tài)。”她稱,研究表明,生活越規(guī)律,壽命越長、生活質(zhì)量越高。睡眠與飲食時間不規(guī)律,易患肥胖癥和糖尿病等代謝疾病,而穩(wěn)定的高質(zhì)量睡眠,能減少疾病的發(fā)生率,提高生活質(zhì)量。

睡眠有規(guī)律不算熬夜?

最好晚上10點至11點入睡,對身體最好

有觀點認為,“有規(guī)律的晚睡不等于熬夜”,即只要保證睡眠時長,按時晚睡晚起,就不會影響健康。這種做法是否可行,“熬夜”如何界定?

“有這種說法,但不建議這樣。”吳曉解釋,“光,是人體最重要的授時因子。因為太陽日照的原因,人體五臟六腑都有自己的節(jié)律。而古代沒有電的干預(yù),純靠自然光,所以日出而作、日落而息。”她認為,有規(guī)律的晚睡,有著自身的相對節(jié)律,“其實也不算熬夜。但我們中醫(yī)講‘天人合一’,這種做法打破了和光的同步性,所以不建議這樣。”

吳曉建議,晚上10點至11點間入睡,“這時候入睡對身體最好,這是有文獻支持的。”

哪種作息最傷身?

三班倒更易導(dǎo)致紊亂,增加疾病風險

吳曉告訴紅星新聞,研究顯示,頻繁倒時差,晝夜節(jié)律紊亂,將對身體帶來不良影響,增加多種疾病的發(fā)病風險。

熊英也表示,“傷害最大的,是倒班的情況。”她舉例,相較于正常白班、規(guī)律晚班但能保證睡眠質(zhì)量的人,三班倒更加傷身,“一會兒白天,一會兒晚上,就紊亂了。增加患腫瘤性疾病、心腦血管疾病、神經(jīng)類疾病、乳腺癌等疾病的風險。”

熊英建議,應(yīng)盡量避免“996”“007”等長期加班、睡眠難以保障的情形,“睡眠剝奪對人體的傷害很重,不可能持續(xù)這樣,否則人肯定要崩潰的。”如果一時無法避免,建議“白天補覺”,但“白天和晚上的睡眠質(zhì)量是不能完全對等的。”補覺時,盡量營造夜間睡眠的氛圍,可以借耳塞、眼罩等營造安靜的環(huán)境、黑暗的光線。

據(jù)紅星新聞

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