一年之計(jì)在于春，時(shí)下萬(wàn)物復(fù)蘇、春回大地，我們蟄伏一冬的身體也開(kāi)始躍躍欲試，盼望著身輕體健，開(kāi)個(gè)好頭。下面推出“春季養(yǎng)生拍手歌”，我們不妨跟著兒時(shí)熟悉的節(jié)拍，在歡快的歌謠中，輕松學(xué)習(xí)養(yǎng)生之道。
你拍，我拍，春天養(yǎng)肝第一。
你拍兩張，我拍兩張，酸有點(diǎn)甜。
你拍三張，我拍三張，三個(gè)部分不太單獨(dú)。
你拍四張，我拍四張，晚上睡覺(jué)早起不貪婪。
你拍五，我拍五，防風(fēng)透氣清內(nèi)毒。
你拍六，我拍六，披發(fā)緩慢血流。
你拍七，我拍七，展腰配合深呼吸。
你拍八，我拍八，拍背提肛陽(yáng)氣。
你拍九，我拍九，踩春天大吼大叫。
你拍十，我拍十，聽(tīng)點(diǎn)音樂(lè)調(diào)情志。
你拍一，我拍一，春季養(yǎng)肝排第一
養(yǎng)生也講輕重主次，南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院治未病科主任醫(yī)師倪正提醒，春季首先要護(hù)肝。中醫(yī)認(rèn)為肝屬木，應(yīng)在春天。春天萬(wàn)物生長(zhǎng)，樹(shù)枝伸長(zhǎng)，與肝氣升發(fā)正好對(duì)應(yīng)，此時(shí)肝臟負(fù)擔(dān)的工作最多，當(dāng)然需要重點(diǎn)護(hù)理。
肝主疏泄肝藏血影響氣機(jī)升降和血液運(yùn)行，肝氣通達(dá)，身體輕松，精力充沛，肝氣受損，人容易疲勞、眼睛干燥等不適。因此，春天首先要讓肝臟休息。過(guò)度勞累會(huì)嚴(yán)重消耗血?dú)猓苯佑绊懜尾匮墓δ堋！叭伺P則血?dú)w于肝”，按時(shí)就寢、睡眠充足是養(yǎng)肝血的最好辦法。不要因?yàn)樘鞖夂昧嘶蛘叱弥瓿鯖_業(yè)績(jī)，熬夜加班、通宵玩樂(lè)等。其次，有些地區(qū)天氣干燥，多喝水，滋陰潤(rùn)燥，滋養(yǎng)肝臟，促進(jìn)新陳代謝。最后，煙酒會(huì)使肝臟超負(fù)荷工作，盡量遠(yuǎn)離，不要吃油膩辣的食物，補(bǔ)充足夠量的優(yōu)質(zhì)蛋白。
你拍兩張，我拍兩張，酸有點(diǎn)甜味
唐代藥王孫思段落說(shuō):春天省酸，甘，養(yǎng)脾氣。五味中酸味進(jìn)入肝臟，春天肝氣本來(lái)就很旺盛，只吃酸味，肝氣過(guò)高，可能會(huì)犯脾土，脾胃虛弱。因此，此時(shí)要注意補(bǔ)脾胃。
南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院食療專(zhuān)家郭海英教授表示，甜味進(jìn)入脾臟，春天的飲食適合少吃酸味、甜味、谷物米、燕麥、糯米、米等蔬菜中的山藥、南瓜、紅薯、胡蘿卜、生菜、白菜等，是天然甜味的甜味食品。另外，粥類(lèi)飲食最養(yǎng)脾胃，平時(shí)胃痛、食欲不振、口干、舌紅苔容易、身體瘦的人，可以煮山藥棗粥、枸杞糯米粥、胡蘿卜菠菜粥等。
你拍三，我拍三，三個(gè)部位別太單
“春捂秋凍”的老話每個(gè)人都聽(tīng)過(guò)，可真正做到的人卻并不多。早春乍暖還寒，應(yīng)根據(jù)天氣的變化，一件一件地減掉厚厚的冬裝。特別是以下3個(gè)部位，著裝不能太單薄。
第一，脖頸。頸部隨意暴露在外，受寒后會(huì)影響局部的血液循環(huán)，誘發(fā)或加重頸椎病。出門(mén)最好戴圍巾，以防風(fēng)寒。第二，腰腹部。腰腹部前面有神闕(臍)，連接人體諸經(jīng)百脈，后面有先天之本腎臟，寒冷后容易影響全身血?dú)狻Ｒ虼耍禾毂M量不穿低腰褲、短夾克等，必要時(shí)可以用腰帶加強(qiáng)保溫。第三，腿和腳。很多女性開(kāi)春后早早穿上了裙子、短褲等，使下肢易被寒氣偷襲，誘發(fā)抽筋、疼痛等不適。春天不要太早暴露美腿，感覺(jué)腳涼的時(shí)候，最好起來(lái)走一會(huì)兒。
你拍四張，我拍四張，晚上早起不貪婪
《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載春三月，這是發(fā)陳，必須晚上早起。提醒根據(jù)自然界四點(diǎn)的變化規(guī)律，比冬天晚一點(diǎn)睡覺(jué)，早起。
這是因?yàn)榇禾烊f(wàn)物復(fù)蘇，充滿活力，白天變長(zhǎng)，晚上變短，天地之氣相交，生命繁茂的時(shí)候。此時(shí)，人體也應(yīng)順應(yīng)自然，相應(yīng)延長(zhǎng)活動(dòng)時(shí)間，保持充滿活力的狀態(tài)。當(dāng)然，這里的夜臥比秋冬的休息時(shí)間晚一點(diǎn)，但是盡量在晚上11點(diǎn)之前睡覺(jué)，每天至少保證6~7小時(shí)的睡眠，五臟六腑，尤其是肝臟，不要熬夜睡覺(jué)。
另外，晚上睡覺(jué)早起也不要睡覺(jué)。春天應(yīng)該是肝木之氣，喜條達(dá)而憂郁。睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，不利于肝氣的上升，人反而容易出現(xiàn)春困，引起疲勞、精神衰退等不適。一夜優(yōu)質(zhì)睡眠后，和太陽(yáng)一起起床，有助于提高陽(yáng)光。
你拍五，我拍五，防風(fēng)透氣清內(nèi)毒
春天以風(fēng)氣為主。這個(gè)季節(jié)有微風(fēng)拂面的舒適，但狂風(fēng)大作的沙塵也是必不可少的。《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為，風(fēng)者，百病之長(zhǎng)也，將風(fēng)邪列為引發(fā)疾病的主要外感因素之一。
多風(fēng)春季，大氣流加快，容易侵害呼吸道，造成感冒、支氣管炎、肺炎等呼吸系統(tǒng)疾病，誘發(fā)心腦血管病等慢性病發(fā)作，并傳播花粉、螨蟲(chóng)、霉菌等過(guò)敏源，以及致病微生物。因此，外出活動(dòng)時(shí)避開(kāi)風(fēng)口，去人多的公共場(chǎng)所時(shí)可以戴口罩。
需要注意的是，防風(fēng)不是關(guān)上門(mén)窗不通氣，而是打開(kāi)窗戶通風(fēng)，保持空氣新鮮。每天可以選擇上午9-11點(diǎn)或下午2-4點(diǎn)，當(dāng)氣溫和空氣質(zhì)量較好時(shí)，可以打開(kāi)窗戶1-2小時(shí)。平時(shí)也可以去空氣清新的郊區(qū)和公園，呼吸新鮮空氣，排出身體郁熱的氣體，幫助身體吐出新鮮，去除堆積的垃圾和毒素。
你拍六，我拍六，披發(fā)緩慢血流
《黃帝內(nèi)經(jīng)》強(qiáng)調(diào)，春季養(yǎng)生適合在法庭上廣泛行走，披發(fā)緩慢行走。這是因?yàn)槿梭w的陽(yáng)光不斷向外向上，頭是諸陽(yáng)之會(huì)，頭發(fā)和服裝會(huì)影響陽(yáng)光的上升。
很多女性喜歡把自己的頭發(fā)扎緊，看起來(lái)很清爽。但是到了春天，發(fā)型必須適當(dāng)調(diào)整。為了幫助陽(yáng)光升發(fā)，最好披頭發(fā)，使頭部和外周的皮膚處于緩和放松的狀態(tài)，使情志舒展，血?dú)鈺惩ǎ拐麄€(gè)人充滿活力，適應(yīng)春天的氣息。頭發(fā)扎得太緊、太繁復(fù)，還可能牽拉到神經(jīng)和血管，引起頭痛等不適。披發(fā)的同時(shí)，可用手指梳頭，刺激頭部的穴位和反射區(qū)，有助于疏通血脈，調(diào)節(jié)大腦功能。
南京自然醫(yī)學(xué)會(huì)秘書(shū)長(zhǎng)經(jīng)常提出，如果有機(jī)會(huì)，請(qǐng)大聲吼叫，像老虎一樣吼叫。肝在聲在呼，在山頂、山區(qū)或空中大聲呼喊，有助于呼出濁氣，促進(jìn)氣機(jī)交流。虎嘯時(shí)，仰面朝天，抬起雙臂，全身放松，用力發(fā)出聲音，聲音從低到高，盡量延長(zhǎng)尾聲，吐出清潔的氣息。
你拍十，我拍十，聽(tīng)音樂(lè)調(diào)情志
春天繁榮，我們也要保持心情舒暢，不著急，不生氣，不生氣，保證肝臟舒適。
利用春天自然的陳，宣傳陽(yáng)氣，解除情緒郁結(jié)，促進(jìn)身體新陳代謝。可以和孩子和家人一起飼養(yǎng)小動(dòng)物，幫助別人等，面對(duì)感受生命的純真和美麗的煩惱，站在別人的角度思考，看到鉆出牛角尖的鄰居自愿打招呼等。另外，南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院音樂(lè)療法門(mén)診副教授李靖建議，音樂(lè)對(duì)感情也起到很好的調(diào)節(jié)作用。春天，五音是角調(diào)，對(duì)應(yīng)五臟是肝臟，對(duì)于有眩暈耳鳴、身體麻木、情志抑郁的人，可以聽(tīng)到積極的陽(yáng)韻音樂(lè)，如喜洋洋、步伐高等，有助于補(bǔ)益肝腎、散寒抑郁的煩躁、失眠多的夢(mèng)想，聽(tīng)到二泉映月等緩和的音樂(lè)
