萬(wàn)物生的春天，養(yǎng)生需要記住9個(gè)加減法的口訣:
一、少吃多嚼
想管理自己的嘴，在有點(diǎn)餓的時(shí)候開始吃飯，每次少吃一點(diǎn)，或者用淺盤和透明餐具吃飯至少20分鐘一般來(lái)說(shuō)，每口食物咀嚼15-20次，有助于消化，避免緩解緊張和不安。
用小勺子代替筷子，或者輪流用勺子和筷子吃飯，想快也起不來(lái)，保證每個(gè)食物都能咀嚼。
二、少肉多豆
這似乎成眾所周知的秘密。我們周圍有很多肉食動(dòng)物。漢堡、烤肉、烤鴨、紅燒肉，頓頓沒(méi)有肉。根據(jù)飲食平衡寶塔的建議，每天只攝取75克瘦肉，即撲克牌的大小。其中，體力勞動(dòng)者、男性可以多吃紅肉，腦力勞動(dòng)者、女性和身體功能退化的老人應(yīng)該多吃白肉。特別是肥胖、心臟病、高血壓等人，應(yīng)該少吃肉，多吃豆制品。豆子被稱為“地里長(zhǎng)出來(lái)的肉”，特別是用大豆做的各種豆制品，比如水豆腐、豆腐絲、豆腐干、豆腐皮之類，都是提供蛋白質(zhì)的好食品。
三、少鹽多醋
鹽不僅會(huì)偷走身體的鈣，還會(huì)帶走正常的血壓。在家做飯的時(shí)候，不僅要加鹽，還要盡量控制醬油、番茄醬、辣椒醬、咖喱等調(diào)味料的攝取量。更要注意看不見的鹽，比如餐廳里的紅燒菜、燉菜等菜，薯片、罐頭、快餐方便的食品里含有很多鹽。醋可以說(shuō)是廚房的保健調(diào)味料。炒菜的時(shí)候加入一點(diǎn)，用米醋腌制蔬菜可以降低血脂，用陳醋和面食消化，做魚和骨頭湯的時(shí)候加入醋，有助于吸收鈣。
四、少衣多浴
說(shuō)到少穿，就會(huì)想到春天按秋凍。事實(shí)上，秋凍不是凍人，而是慢慢增加衣服。適當(dāng)?shù)臎鏊碳び兄诖龠M(jìn)身體代謝，提高對(duì)低溫的適應(yīng)能力。室外早晚氣溫下降到10℃左右時(shí)，應(yīng)該結(jié)束秋凍。洗澡可以緩解疲勞，幫助睡眠，最重要的是洗澡時(shí)做小動(dòng)作。例如，用手掌在腹部按順時(shí)針按摩，淋浴腹部，可以防止便秘，在水流中擦臉可以加速血液流動(dòng)，緩解疲勞。早上起床最適合淋浴，可以喚醒身心，睡覺(jué)前1~2小時(shí)，最好在浴室洗澡。水溫應(yīng)為40-50攝氏度，略高于體溫。
五、少藥多練習(xí)
平時(shí)無(wú)論多么慷慨，吃藥時(shí)最應(yīng)該吝嗇，遇到傷風(fēng)感冒這樣的小病，最好扛著，不要隨便吃藥。老年人也應(yīng)遵守歲數(shù)減少的原則，60歲以上的老年人，其用藥量相當(dāng)于成人用藥量的3/4，不得自行增加，同時(shí)最多只能服用4種藥物。如果沒(méi)有養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣，吃藥也是徒勞的。根據(jù)最新的研究，每天持續(xù)鍛煉15分鐘的話，平均可以延長(zhǎng)3年的壽命。例如，快走、慢跑、騎自行車等，可以說(shuō)是最好的藥。
六、少車多步
一項(xiàng)研究表明，有車的人越來(lái)越多，約25%的人已經(jīng)失去了走路的習(xí)慣。
研究發(fā)現(xiàn)，整天開車到處的人比喜歡走路的人長(zhǎng)兩倍。現(xiàn)代人以工作繁忙為借口逃避運(yùn)動(dòng)，實(shí)際上每天進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，免疫系統(tǒng)的工作效率更高。
七、多施
平時(shí)借給陌生人的紙、筆、街頭乞討者的食物和錢、參加募捐活動(dòng)等，請(qǐng)多幫助。小善行讓你感受到自己生存的社會(huì)價(jià)值，給你帶來(lái)感情滿足，煩惱自然會(huì)消失。另外，好吃的東西不要自己獨(dú)占，分給別人，不僅要和別人分享好吃的東西，還要控制自己的熱量攝取，不要讓同事帶食物，離開座位，自己跑，看看能為別人做什么。這樣一來(lái)，不僅活動(dòng)肌肉，還可以防止肥肉上半身，獲得很好的人氣。
八、不要擔(dān)心笑
太重視座位，總是想著票，把房子騰起來(lái)，放不下架子，撕不開臉，照顧孩子的不安掛在每個(gè)人的臉上。為什么不嘗試改變表情呢？4歲的孩子每4分鐘笑一次，大人也應(yīng)該每小時(shí)笑一次。笑不僅可以增加肺活量，還可以減肥，放松心臟。笑15分鐘就能消耗40卡的熱量。
如果這樣的話，一年至少能減輕1.8公斤的體重。每個(gè)人都有感情失控的時(shí)候，看電影，跑幾圈，在某個(gè)地方吃點(diǎn)心，和孩子們?cè)谝黄穑谫?gòu)物排隊(duì)的時(shí)候和別人分享笑容，讓笑容像陽(yáng)光一樣照亮生活，同時(shí)溫暖心臟。
九、少言多行
健康計(jì)劃不僅僅是口頭說(shuō)話，還經(jīng)常以沒(méi)有時(shí)間不能繼續(xù)等為借口。與其整天抱怨體重不下降，啤酒肚子隆起，不如利用這些時(shí)間行動(dòng)！否則，你永遠(yuǎn)只能看到別人的好身材和好顏色。從今天開始，每天改變壞習(xí)慣，為自己保存健康保險(xiǎn)。
