寒冬來(lái)臨，氣溫走低，不少人在夜間熟睡、外出散步或運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)突然遭遇腿部肌肉痙攣，那種緊繃的疼痛感讓人猝不及防。很多人困惑：冬天容易抽筋是什么原因？這些情況多與低溫刺激、身體狀態(tài)失衡密切相關(guān)。
冬天容易抽筋是什么原因1.低溫刺激肌肉收縮
低溫會(huì)使肌肉血管急劇收縮，血流速度減慢，肌肉組織因缺血缺氧而興奮性升高，進(jìn)而引發(fā)強(qiáng)烈收縮。尤其四肢暴露在冷空氣中，或睡眠時(shí)被子未蓋好，腿部肌肉受凍后更易出現(xiàn)抽筋。
2.電解質(zhì)失衡引發(fā)紊亂
冬季出汗雖少，但若飲水不足，或飲食中鈣、鉀、鎂攝入不夠，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)電解質(zhì)紊亂。鈣負(fù)責(zé)維持肌肉正常興奮性，鉀和鎂參與肌肉收縮與放松，缺乏這些元素會(huì)使肌肉收縮異常，增加抽筋概率。
3.血液循環(huán)不暢加重問(wèn)題
冬季血管本就處于收縮狀態(tài)，若本身有動(dòng)脈硬化、靜脈曲張等問(wèn)題，下肢血液循環(huán)會(huì)更差。肌肉在缺血狀態(tài)下代謝產(chǎn)物堆積，容易誘發(fā)痙攣，這也是老年人冬季抽筋更頻繁的原因之一。
4.肌肉疲勞導(dǎo)致應(yīng)激反應(yīng)
冬季運(yùn)動(dòng)前若熱身不足，或突然增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，肌肉在寒冷環(huán)境中易處于疲勞狀態(tài)，無(wú)法協(xié)調(diào)收縮與放松，進(jìn)而出現(xiàn)抽筋。久坐久站也會(huì)使肌肉持續(xù)緊張，增加抽筋風(fēng)險(xiǎn)。
1.緊急緩解
科學(xué)拉伸止抽立即停止當(dāng)前動(dòng)作，若腿部抽筋，用手抓住抽筋側(cè)腳趾，緩慢向身體方向牽拉，同時(shí)另一只手按壓膝蓋保持腿部伸直，持續(xù)1-2分鐘，待肌肉放松后停止；若腳趾抽筋，可輕輕掰扯腳趾，配合輕柔按摩。
2.后續(xù)護(hù)理
促進(jìn)循環(huán)修復(fù)抽筋緩解后，用40℃左右的溫水熱敷抽筋部位10-15分鐘，或用手掌順時(shí)針按摩5分鐘，加速局部血液循環(huán)，減輕肌肉酸痛。避免立即再次暴露在寒冷環(huán)境中，及時(shí)增添衣物保暖。
冬季抽筋雖常見(jiàn)，但通過(guò)明確原因、做好預(yù)防與處理，就能有效減少不適，讓身體在寒冷季節(jié)保持舒適狀態(tài)。
