由于工作需要，我們需要每天坐在電腦前工作。過(guò)了很長(zhǎng)一段時(shí)間，我們會(huì)有頸椎問(wèn)題、疼痛、僵硬和非常不舒服。如何緩解頸椎問(wèn)題是我們更關(guān)心的問(wèn)題。以下小系列將教您六個(gè)技巧：
1、保持正確自然的坐姿
預(yù)防頸椎病的第一步是保持正確的坐姿，頭部稍微向前傾，保持頭部、頸部和胸部處于正常的生理曲線。
我們必須記住這一點(diǎn)，因?yàn)轭i椎病主要是由坐姿不正確引起的，坐姿不正確也會(huì)導(dǎo)致其他問(wèn)題。
2、有目的地左右轉(zhuǎn)動(dòng)頭頸
在低頭伏案1-2一小時(shí)后，頭頸部要有目的地左右旋轉(zhuǎn)幾次，旋轉(zhuǎn)時(shí)要注意動(dòng)作要輕柔，慢慢達(dá)到最大旋轉(zhuǎn)位置。
3、聳肩運(yùn)動(dòng)
抬起肩膀，試著用肩膀接觸耳朵，然后放下。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)需要兩組，每組需要十幾次。
4、抬頭望遠(yuǎn)
長(zhǎng)期低頭對(duì)頸椎健康影響很大，所以在1-2大約一個(gè)小時(shí)后，你需要抬頭看，適當(dāng)?shù)劐憻掝^部和頸部，以預(yù)防頸椎病。
5、肩環(huán)繞運(yùn)動(dòng)
在工作中，你可以利用一些空閑時(shí)間進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。首先，上半身挺直，手臂下垂，肩膀向后伸展，然后以肩關(guān)節(jié)為中心，做兩組，每組十幾次。
6、多吃富含蛋白質(zhì)的食物
除了適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)外，頸椎病的預(yù)防還可以幫助飲食。多吃含有蛋白質(zhì)、鈣、膠原蛋白的食物，如牛奶、乳制品、大豆、豆制品、海帶、黑真菌、雞腳、豬腳、羊腿、牛筋、雞蛋、魚(yú)、蝦等，可補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鈣、預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，可生長(zhǎng)軟骨和關(guān)節(jié)潤(rùn)滑劑，也可補(bǔ)充雌激素，使骨、關(guān)節(jié)更好地吸收鈣代謝，減少關(guān)節(jié)炎癥狀，修復(fù)韌帶，增加韌帶彈性。
