仰臥起坐是我們經(jīng)常做的一個(gè)動(dòng)作，很多人都是通過(guò)這個(gè)動(dòng)作來(lái)減腹部的贅肉的，但是其實(shí)現(xiàn)在健身都不推薦我們做仰臥起坐了，這是因?yàn)槭裁茨?其實(shí)是有原因的，下面就跟小編一起來(lái)了解一下吧!
不推薦仰臥起坐的原因很簡(jiǎn)單，其實(shí)都是我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)過(guò)程中容易忽略掉的細(xì)節(jié)的，下面詳細(xì)介紹下的。
不推薦練仰臥起坐的原因
一、動(dòng)作難做得標(biāo)準(zhǔn)
仰臥起坐看似簡(jiǎn)單，其實(shí)想做標(biāo)準(zhǔn)很難(特別是新手)，而錯(cuò)誤的動(dòng)作會(huì)讓你的腰椎，頸椎都較高的受傷風(fēng)險(xiǎn)。
從示范圖上，很多人一眼覺得簡(jiǎn)單，無(wú)非就是抱著頭把上半身抬起了，太容易了。想當(dāng)然的練習(xí)，是錯(cuò)誤動(dòng)作發(fā)生的根本原因。
你一定不知道，教練不讓你練仰臥起坐的真實(shí)原因!
二、仰臥起坐不僅僅是鍛煉腹肌
仰臥起坐是一個(gè)綜合性動(dòng)作，能鍛煉到多塊肌肉，主發(fā)力肌肉是髂腰肌(最強(qiáng)大的屈髖肌肉)，背側(cè)比較深層的肌肉-腰方肌。
腹肌只是它訓(xùn)練的一部分。
標(biāo)準(zhǔn)的仰臥起坐，身體是挺胸挺腰的，腰背都是直的，而不是卷曲的，所以對(duì)于腹肌而言，這個(gè)動(dòng)作腹肌沒(méi)有參與收縮與拉伸，而是靜態(tài)用力。
(標(biāo)準(zhǔn)的仰臥起坐示范，注意，這里雖然雙手抱頭，但手臂并沒(méi)有發(fā)力)
你一定不知道，教練不讓你練仰臥起坐的真實(shí)原因! 標(biāo)準(zhǔn)的仰臥起坐對(duì)腹肌而言，跟平板支撐的訓(xùn)練效果差不多，腹肌都是靜態(tài)用力。
三、雙手借力
對(duì)新手而言，肌肉力量不足，會(huì)通過(guò)雙手借力，來(lái)輔助抱起整個(gè)上半身，這是最容易犯的錯(cuò)誤了，雙手的借力，會(huì)讓頸椎受到壓迫，從而引起不必要的受傷風(fēng)險(xiǎn)。
綜合以上三點(diǎn)原因，可以看出仰臥起坐練腹肌，確實(shí)不劃算。
新手難以做標(biāo)準(zhǔn)，動(dòng)作不是主要針對(duì)腹肌，雙手借力受傷風(fēng)險(xiǎn)較高。
現(xiàn)在大部分的腹肌課程，都沒(méi)有加入仰臥起坐這個(gè)動(dòng)作，而是通過(guò)改良這個(gè)動(dòng)作，衍生出很多針對(duì)腹肌的訓(xùn)練動(dòng)作，如卷腹，反向卷腹，十字交叉等等，這些動(dòng)作難度上都比仰臥起坐小，而且是針對(duì)性的區(qū)域肌肉刺激，容易上手學(xué)習(xí)，而且訓(xùn)練效果也好很多。
健身操是非常常見的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于這類運(yùn)動(dòng)我們有很多的認(rèn)識(shí)的，很多人都喜歡這類運(yùn)動(dòng)的，但是對(duì)于健身操減肥有什么秘訣呢?其實(shí)健身操減肥能瘦很多的地方，下面就跟小編一起來(lái)了解一下吧!
健身操減肥是大家經(jīng)常用來(lái)減肥的運(yùn)動(dòng)，效果很不錯(cuò)的，健身操有哪些的動(dòng)作呢，以下給大家詳細(xì)的介紹下的。
健身操減肥秘訣
Health是利用呼吸法和器械減掉脂肪、健美肌肉的運(yùn)動(dòng)。
Health的最大優(yōu)點(diǎn)就是可以利用多種器械 塑造自己希望的體型。
一旦選擇了Health，就可以減掉體內(nèi)脂肪，重塑富有彈力的身材。
即使體重相同，由于沒(méi)有多余贅肉，擁有結(jié)實(shí)的身材，從而看起來(lái)更加苗條，擁有迷人曲線。
1、腿部運(yùn)動(dòng)
筆直站好，雙手叉腰。雙腿分立，比肩寬20cm左右。
腰部和腿部用力，身體慢慢蹲下、站起，大腿內(nèi)側(cè)肌肉疲乏。
2、腰部+背部運(yùn)動(dòng)
仰臥支起膝蓋后，雙手撐住腰部，抬起、放下臀部，反復(fù)20次左右。
3、前臂+腿部運(yùn)動(dòng)
一條腿彎曲著地，另一條腿盡量伸直。用兩只手分別握住腳踝，反復(fù)抬起、放下伸直的那條腿。
4、腰部+腿部運(yùn)動(dòng)
可以一邊看電視一邊進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。側(cè)臥后用雙手支地，將腿抬起、放下30次，則腰部和大腿內(nèi)側(cè)肌肉酸痛。
重點(diǎn)
進(jìn)行Health時(shí)，正確方法是按照從胸部、肩部、背部和肩膀等上身，到臀部、大腿、小腿等下身的順序進(jìn)行。
此外，為了消除體內(nèi)脂肪，最好在低重量的條件下反復(fù)進(jìn)行若干次。
適當(dāng)?shù)男菹r(shí)間為30秒至1分鐘左右。
仰臥起坐做多的危害
1、小腹疼痛
仰臥起坐做多了可能會(huì)導(dǎo)致小腹疼痛。過(guò)多做仰臥起坐，或者是運(yùn)動(dòng)過(guò)于激烈的話，很容易造成肌肉超出負(fù)荷而出現(xiàn)酸痛。
2、頸部肌肉拉傷
仰臥起坐做多了可能會(huì)造成頸部肌肉拉傷。在進(jìn)行仰臥起坐的時(shí)候，如果雙手抱頭的話，突然的用力會(huì)影響到頸部肌肉突然受力而出現(xiàn)拉傷。最好是做仰臥起坐的時(shí)候雙手放在耳朵部位。
3、腰部肌肉勞損
仰臥起坐做多了可能會(huì)造成腰部肌肉的勞損。經(jīng)常做仰臥起坐，整個(gè)腰部重復(fù)性進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，一旦運(yùn)動(dòng)過(guò)度就容易出現(xiàn)肌肉勞損的情況。
4、傷害脊椎
仰臥起坐做多了，整個(gè)背部需要用力承受重復(fù)性的力量，容易對(duì)背部脊椎造成傷害。特別是腰椎、頸椎位置，更容易出現(xiàn)勞損、疼痛。
5、經(jīng)期出血增多
如果是在經(jīng)期進(jìn)行仰臥起坐的話，容易造成經(jīng)期出血量增加。經(jīng)常經(jīng)期出血過(guò)多容易造成貧血。
仰臥起坐的正確姿勢(shì)
正確的做法是：仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側(cè)，盡量展開雙臂。
做動(dòng)作時(shí)，讓腰部發(fā)力，上身徑直起來(lái)，注意腰部不要離開地面，然后緩慢下降使身體處于原位，重復(fù)做以上動(dòng)作。
當(dāng)腹肌把身體向上拉起時(shí)，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。
練習(xí)過(guò)程中，腿一定不要伸直，否則不僅是浪費(fèi)時(shí)間，甚至是有害無(wú)益。此外，如果把雙手輕輕地抱著胸前，減肥效果會(huì)更好一些。
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)以上文章介紹我們不是對(duì)仰臥起坐的相關(guān)知識(shí)介紹有了一定的了解了呢，仰臥起坐的做多了是對(duì)身體有一些危害的，而且我們很難做對(duì)正確的姿勢(shì)，所以我們應(yīng)該要好好的學(xué)習(xí)一下的。
