很多人喜歡打籃球尤其是男生對(duì)于籃球的熱愛(ài)更甚，那么籃球運(yùn)動(dòng)有什么注意事項(xiàng)呢?很多人愛(ài)看籃球比賽但是卻不知道有哪些基本的規(guī)則，所以下面就跟小編一起來(lái)了解一下打籃球的基本規(guī)則有哪些吧!
籃球的基本規(guī)則可能很多人并不是很了解，那么對(duì)于籃球的基本技巧我們又有哪些了解呢?
基本規(guī)則一
1.比賽方法
一隊(duì)五人，其中一人為隊(duì)長(zhǎng)，候補(bǔ)球員最多七人，但可依主辦單位而增加人數(shù)。比賽分前、後半場(chǎng)，每半場(chǎng)各 20 分鐘，中場(chǎng)休息 10 分鐘。比賽結(jié)束兩隊(duì)積分相同時(shí)，則舉行延長(zhǎng)賽 5 分鐘，若 5 分鐘後比數(shù)仍相同，則再次進(jìn)行 5 分鐘延長(zhǎng)賽，直至比出勝負(fù)為止。
2.得分種類
球投進(jìn)籃框經(jīng)裁判認(rèn)可後，便算得分。 3 分線內(nèi)側(cè)投入可得 2 分;分線外側(cè)投入可得 3 分，罰球投進(jìn)得 1 分。
3.進(jìn)行方式
比賽開(kāi)始由兩隊(duì)各推出一名跳球員至中央跳球區(qū)，由主審裁判拋球雙方跳球，開(kāi)始比賽。擲界外球。
4.選手替換
每次替換選手要在20秒內(nèi)完成，替換次數(shù)則不限定。交換選手的時(shí)間選在有人犯規(guī)、爭(zhēng)球、叫暫停等。裁判可暫時(shí)中止球賽的計(jì)時(shí)。
5.罰球
每名球員各有 4 次被允許犯規(guī)的機(jī)會(huì)，第五次即犯滿退場(chǎng)。且不能在同一場(chǎng)比賽中再度上場(chǎng)。罰球是在誰(shuí)都不能阻擋、防守的情況下投籃，是做為對(duì)犯規(guī)隊(duì)伍的處罰，給予另一隊(duì)的機(jī)會(huì)。罰球要站在罰球線後，從裁判手中接過(guò)球後 5 秒內(nèi)要投籃。在投籃後，球觸到籃框前均不能踩越罰球線。
6.違例
大致可分為(1)普通違例：如帶球走步、兩次運(yùn)球、腳踢球或以拳擊球。(2)跳球違例、(3)跳球時(shí)的違例：除了跳球球員以外的入木可在跳球者觸到球之前進(jìn)入中央跳球區(qū)。
基本規(guī)則二
30秒鐘規(guī)則---進(jìn)攻球隊(duì)在場(chǎng)上控球時(shí)必須在30秒鐘內(nèi)投籃出手(nba比賽為24秒，10秒鐘規(guī)則--球隊(duì)從后場(chǎng)控制球開(kāi)始，必須在10秒鐘內(nèi)使球進(jìn)入前場(chǎng)(對(duì)方的半場(chǎng)).
5秒鐘規(guī)則---持球后，球員必須在5秒鐘之內(nèi)擲界外球出手.fiba規(guī)則規(guī)定罰球也必須在5秒鐘內(nèi)出手(nba規(guī)則中為10秒).
3秒鐘規(guī)則---與對(duì)方發(fā)生身體接觸而產(chǎn)生的犯規(guī)，比如與裁判發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)等情況.所以打球的時(shí)候盡量避免與對(duì)方有身體上面的接觸哦。
經(jīng)期是很多女性比較虛弱的時(shí)期，但是很多人說(shuō)經(jīng)期可以減肥是真的嗎?經(jīng)期真的可以運(yùn)動(dòng)減肥嗎?這是一個(gè)困擾我們很久的問(wèn)題，那么對(duì)于經(jīng)期減肥我們應(yīng)該怎么做呢?經(jīng)期如何做才能減肥呢?下面一起了解一下的。
經(jīng)期減肥是很多人都知道的，但是對(duì)于經(jīng)期如何減肥才能更健康很多人并不知道，那么經(jīng)期如何減肥呢?
倒走減肥
倒走式減肥法是眼下很多城市人們青睞的一種大眾減肥方法，具體練習(xí)如下：
雙手叉腰式
雙手分別按在腰部?jī)蓚?cè)，拇指在后，四指在前(或相反)，后退走，此方式容易掌握身體的重心，保持平衡，比較安全，不足之處是上肢運(yùn)動(dòng)量小、速度慢，適于高齡、多病或初學(xué)者學(xué)習(xí)。
動(dòng)肩擺臂甩手式
雙肩、雙臂配合倒走適當(dāng)?shù)乃?dòng)，雙手協(xié)調(diào)肩膀、手臂甩動(dòng)，此式能使全身各大關(guān)節(jié)得到運(yùn)動(dòng)，取得整體的協(xié)調(diào)和平衡，適用于倒走減肥鍛煉者。
屈肘握拳式
雙手緊握，肘部彎曲，運(yùn)動(dòng)時(shí)協(xié)調(diào)好身體，此式可減少行進(jìn)中的阻力，加快速度，適用于倒走有素的倒跑者。
貼墻減肥
與墻背靠背貼緊，頭部、臀部、腳部與墻完全靠緊，盡量不要留縫隙，抬頭挺胸，目視遠(yuǎn)方，用腳尖著地，堅(jiān)持五分鐘吧!
做仰臥起坐減肥
把腿伸直，身體成一條直線，用腹部的力量使自己上半身慢慢抬起至45度角，腿部與腳部在這個(gè)時(shí)候一定要保持不要?jiǎng)?，與床或地面緊緊貼緊。
蹬空中腳踏車減肥
把腿抬起來(lái)，與上半身成90度直角，然后像騎腳踏車一樣，雙腿在空中做交互運(yùn)動(dòng)。
做完后將腿往上伸，讓身體越少接觸床與地面越好，最好只能用頭部與肩膀支撐，堅(jiān)持五分鐘。
拉長(zhǎng)雙腿法
弓步壓腿
呈弓步式，雙手叉腰，雙腿盡量打開(kāi)下壓，感覺(jué)到大腿后側(cè)的肌肉拉伸即可放松，重復(fù)。
侵人犯規(guī) ---與對(duì)方發(fā)生身體接觸而產(chǎn)生的犯規(guī)行為.這類情況還是比較多見(jiàn)的，所以要注意的。
技術(shù)犯規(guī)---隊(duì)員或教練員因表現(xiàn)惡劣而被判犯規(guī)，比如與裁判發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)等情況.
取消比賽知識(shí)的犯規(guī)---球員做出的不體現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員精神的犯規(guī)動(dòng)作，比如打人.發(fā)生此類情況后，球員應(yīng)立即被罰出場(chǎng)外。
隊(duì)員5次犯規(guī)---無(wú)論是侵人犯規(guī)，還是技術(shù)犯規(guī)，一名球員犯規(guī)共5次(nba規(guī)定為6次)必須離開(kāi)球場(chǎng)，不得再進(jìn)行比賽。
違例---既不屬于侵人犯規(guī)，也不屬于技術(shù)犯規(guī)的違反規(guī)則的行為。主要的違例行為是:非法運(yùn)球;帶球走3秒違例;使球出界。
隊(duì)員出界---球員帶球或球本身觸及界線或蚧線以外區(qū)域，即屬球出界。在球觸線或線外區(qū)域之前，球在空中不算出界。
干擾球---投籃的球向籃下落時(shí)，雙方隊(duì)員都不得觸球。當(dāng)球在球籃里的時(shí)候，防守隊(duì)員不得觸球。
被緊密盯防的選手---被防守隊(duì)員緊密盯防的球員必須在5秒鐘之內(nèi)傳球，運(yùn)球或投籃，否則其隊(duì)將失去控球權(quán)(nba規(guī)則中無(wú)此規(guī)定)。
球回后場(chǎng)---球隊(duì)如已將球從后場(chǎng)移至前場(chǎng)，該球隊(duì)球員便不能再將球移過(guò)中線，運(yùn)回后場(chǎng)。
籃球基本技巧
1)控球技巧
1.持球使用五根手指持球，并將手指向內(nèi)緊縮。在球落下的一刻使用手掌接住。
2.軀干盤(pán)球
將球放在腰際盤(pán)旋，這個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵在於臉面朝前，同時(shí)眼睛不要看著球，然後做順時(shí)鐘、逆時(shí)鐘的盤(pán)球練習(xí)。
3.頸部盤(pán)球
將球沿著頸部環(huán)繞練習(xí)，這個(gè)練習(xí)同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動(dòng)，并且做正、反時(shí)針?lè)较虻慕惶婢毩?xí)。
4.單腳盤(pán)球
兩腳分開(kāi)并且重心放低，持球在單腳一側(cè)做盤(pán)球練習(xí)。眼睛不要看球，并利用左、右腳做正、反時(shí)針?lè)较虻慕惶婢毩?xí)。
5.跨下前後拋球
兩腳分開(kāi)同時(shí)重心放低。將球從前方輕拋到後方，兩手迅速由後方接住球，并將球輕拋回前方，如此反覆記時(shí)練習(xí)，試試看叁十秒內(nèi)能完成幾次。
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)以上文章介紹我們是不是對(duì)打籃球的基本規(guī)則有了一定的了解了呢，打籃球的好處還是蠻多的，不僅能鍛煉身體，還能幫助鍛煉我們的靈活性，以上介紹的關(guān)于籃球的相關(guān)知識(shí)希望能幫助到大家。
