秋季不節(jié)食怎么減肥好?

今天小編就和大家說一說那些讓你不用節(jié)食就可以減肥的食物,讓你這個(gè)秋季過的不傷心。利用這些有降脂作用的普通食物,幫你吃掉體內(nèi)的多余脂肪,越吃越瘦一周瘦。一起來看一看吧!

秋季不節(jié)食吃什么好?

谷類

玉米富含維生素E、磷和卵磷脂等物質(zhì),燕麥富含皂皂疳素和亞油酸,它們不僅熱量極低,還具有降低膽固醇的作用,對(duì)健康減肥非常有幫助,可以當(dāng)做減肥餐食用。

乳制品

牛奶中富含鈣質(zhì)與乳清酸,能夠抑制人體內(nèi)膽固醇合成酶的活性,而酸奶中既含有牛奶中的營養(yǎng)成份,又含有助消化作用的乳酸菌,降脂減肥作用更勝一籌。

蔬菜類

冬瓜含有豐富的多種8族維生素,可以有效幫助消除體內(nèi)多余的脂肪和水分,具有減肥消除身體水腫的作用。

韭菜

韭菜中含有豐富的維生素A和C、鈣、磷、鐵和蛋白質(zhì),除此之外,還含有大量的纖維素和胡蘿卜素,可以增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng),有很好的通便作用,能幫助排除腸道中多余的脂肪。

胡蘿卜

胡蘿卜中含有大量的果膠酸鈣,其可以和膽汁酸結(jié)合從大便中排出。此外,身體要產(chǎn)生膽汁酸勢(shì)必會(huì)動(dòng)用血液中的膽固醇,從而促使血液中膽固醇的水平降低。

洋蔥

洋蔥中含有機(jī)硫化合物和一點(diǎn)硫氨基酸,這些物質(zhì)可降血脂,預(yù)防動(dòng)脈硬化。其含有的前列腺素A,還具有擴(kuò)血管、降血壓作用,能夠幫助減肥。

零食類可以吃的:

海苔

低熱量的海苔,不僅是很多人的最愛,而且它幾乎不含脂肪,其中更是含有多種維生素和礦物質(zhì),含碘量尤其高,經(jīng)常食用可防止由于缺乏碘引起的皮膚灰暗、毛發(fā)干燥和生長緩慢,最重要的是還可以減少脂肪在體內(nèi)的存積。

酸奶

酸奶相信我不用說,大家都知道對(duì)減肥有很幫助吧。酸奶中的鈣結(jié)合到胃腸道的脂肪,能有效減少脂肪的吸收,加快胃的蠕動(dòng),促進(jìn)消化吸收,清除血液中的毒素,增強(qiáng)代謝率,飯前吃可以增加食欲,飯后吃可以清除腸胃油脂,燃燒脂肪。是非常受減肥MM喜愛的。

山楂

愛吃零食好像是MM們的天性,那么喜吃零食又想減肥怎么辦呢?那么就吃不宜長胖的山楂吧,不僅可以開胃消食,化滯消積,還能健胃消食,消除囤積脂質(zhì)。并且酸酸甜甜的口味也是大多MM們愛的。

黑巧克力

大家都知道吃巧克力是長胖的,因?yàn)橐话愕那煽肆υ谥谱鬟^程中,會(huì)添加糖分和牛奶等物質(zhì),其實(shí)純正的可可豆脂肪含量不高。而在所有巧克力中,黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的,其中所含的異黃酮成分還能預(yù)防水分在體內(nèi)堆積而浮腫。

杏仁

杏仁越吃越瘦的關(guān)鍵就是,含有大量的纖維可以讓人減少饑餓感,特別是在餐間適量吃一些杏仁可以有效幫助減少脂肪的攝入。并且其中含有的營養(yǎng)相當(dāng)?shù)呢S富,有胡蘿卜素、鈣、磷、鐵和B族維生素等等。

飲食減肥原則

1、科學(xué)安排一日三餐

在正常生理情況下,一般人習(xí)慣于一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過一夜消化早已排空,如果不吃早飯,那么整個(gè)上午的活動(dòng)所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足營養(yǎng)需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴(kuò)張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點(diǎn)就會(huì)產(chǎn)生超額能量,剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時(shí)以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法,特別注意不要喝酒、肉類食物。

2、控制主食和限制甜食

如原來食量較大,主食可采用遞減法,一日三餐減去50克。對(duì)含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食,盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

3、多餐少量

在減肥的過程中,最好是遵循多餐少量的原則,將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當(dāng)中。并且一天最后的一餐最好在睡覺前5--6個(gè)小時(shí)的時(shí)候進(jìn)餐。

4、膳食纖維

膳食纖維減肥:纖維能阻礙食物的吸收,纖維在胃內(nèi)吸水膨脹,可形成較大的體積,使人產(chǎn)生飽腹感,有助于減少食量,對(duì)控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時(shí)間內(nèi)很好的進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維多的人,咀嚼的次數(shù)也多,因此進(jìn)餐速度減慢,結(jié)果使小腸能夠慢慢地吸收營養(yǎng)、血糖值難以上升。由于食物纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng),若大量食用,則便秘也自然減少,大腸癌的發(fā)病率也會(huì)下降。

上面小編所說的幾種食物對(duì)我們的減肥是有幫助的,但是大家也要知道過猶不及。像黑巧克力這種食物吃多了也會(huì)有起反效果,所以說,歸根結(jié)底我們減肥的話做好飲食規(guī)劃是最重要的。

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