推薦十款低脂減肥早餐

說起如何減肥,很多女性都會(huì)想起節(jié)食,但是事實(shí)上這種方式并不能讓你健康得瘦下來。那么減肥飲食究竟應(yīng)該如何安排呢?今天小編就為大家推薦十款減肥早餐,不僅只需要花費(fèi)你很少的時(shí)間,還都是卡路里很少的減肥食物哦!想要減肥的女性,趕緊一起學(xué)學(xué)吧。

一、干酪木瓜沙拉

這款沙拉不僅好吃又減肥,而且含有足足29克的蛋白質(zhì),能保證你一天的能量,但記住不要放沙拉醬哦,那可是肥胖的“兇手”。

二、藍(lán)莓醬配花生銅鑼燒

只需要用成品的銅鑼燒加熱后,配上花生和藍(lán)莓醬一起吃,非常美味。只有350卡路里,不用擔(dān)心胖。

三、石榴草莓沙冰

如果時(shí)間有限,又想營養(yǎng)清淡,推薦你這款冰沙,吃完之后整個(gè)人迅速元?dú)鉂M滿。

四、火腿三明治

這是常見的快速早餐了,不過加上一片加熱后的起司,會(huì)特別美味。

五、水果杯

用獼猴桃、櫻桃和椰奶來混搭一款水果杯吧,能確保你豐富的維生素?cái)z入量。

六、煎饅頭片+番茄雞蛋湯

把饅頭切片,然后裹上一層蛋液剪出金黃色,吃兩片就有很強(qiáng)的飽足感。搭配上一碗熱熱的番茄雞蛋湯,既為身體補(bǔ)充了營養(yǎng)素又可以提供一上午的能量。

七、瘦肉粥

香濃的瘦肉粥也是早餐非常好的選擇,而且制作起來也很方便,前一天晚上將食材放進(jìn)鍋里,第二天早上起來就可以吃啦。

八、奇異果汁

只需要兩顆奇異果,就能獲得超高量維他命C,不僅可以變美美,還有潤喉護(hù)嗓及保肝窈窕功效喔!

九、花生醬草莓卷

只要用餅皮將花生醬和草莓卷起來切成塊,一頓早餐就搞定了。據(jù)研究,花生醬可以產(chǎn)生長(zhǎng)達(dá)幾個(gè)小時(shí)的飽腹感,讓你一直撐到中午不會(huì)餓。

十、覆盆子酸奶杯

想必你早上經(jīng)常會(huì)在便利店買上一杯這種營養(yǎng)的早餐吧。其實(shí)做起來相當(dāng)簡(jiǎn)單,如果為了口感好,可以提前一點(diǎn)做好凍在冰箱。

以上這十款減肥早餐,不僅卡路里很低,而且味道也很不錯(cuò),還能夠給我們滿滿的飽腹感。感興趣的女性一定要試試看哦!另外,對(duì)于女性來說,除了早餐之外,下午茶也是一個(gè)重要的時(shí)間。那么下午茶適合吃哪些食物呢?下面就一起了解下吧。

無糖優(yōu)格

含有豐富蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)的優(yōu)格,不僅能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、改善便秘,還有助于提升免疫力,有乳糖不耐問題的人也可吃。

不過對(duì)于優(yōu)格的選擇可不能馬虎哦!市面上雖然有著很多的優(yōu)格品種,但并不是所有種類的優(yōu)格都能夠適合我們作為減肥飲食進(jìn)行食用的。一般來說,好選擇無糖低脂類型的優(yōu)格,才能作為下午茶進(jìn)行使用,而不會(huì)給身體帶來負(fù)擔(dān)。

黑巧克力

以可可豆為原料、加工制成的巧克力,可說是廣受大眾歡迎的迷人點(diǎn)心,其內(nèi)含的可可堿有抗抑郁的作用,適量攝取可舒緩情緒。

然而,市售常見的牛奶巧克力、白巧克力、草莓巧克力等,可可含量偏低,并添加了大量精致糖。建議選購純度75%以上的黑巧克力放在包包內(nèi),嘴饞時(shí)拆一小片,享受苦甜迷人的滋味。

可選擇以天然糖醇制成的巧克力,其GI值較低、血糖變化幅度較小,比較不會(huì)越吃越餓或是易囤積脂肪,適合減肥中或是糖尿病患者食用。

天然谷物片

提到谷物片,大家是不是都會(huì)聯(lián)想到早餐呢?其實(shí)谷物片也可以干吃,咀嚼時(shí)能品嘗到谷物的香甜,可說是小編喜歡的點(diǎn)心了!上班覺得肚子餓時(shí),一小片一小片慢慢送入口中,不僅能避免一次攝取過多熱量,還能提升飽足感。

十谷粥、糙米粥

大家都知道五谷雜糧具有豐富的膳食纖維,多吃能解除腸道垃圾,去除便秘這個(gè)道理。所以我們建議你將糙米和五谷雜糧洗凈泡水,再放入電飯鍋中蒸煮,可自行加海鹽或是黑糖做成咸粥或甜粥。前一天晚上準(zhǔn)備好,隔天就可以帶出門當(dāng)點(diǎn)心。

若是沒時(shí)間準(zhǔn)備,也可以改選沖泡式的粥品,兼具便利和美味。須特別注意的是,許多市售產(chǎn)品會(huì)添加奶精來增加風(fēng)味,購買時(shí)可得睜大眼睛喔!

烤地瓜

烤地瓜作為受到很多女性喜愛的一種食物,同樣可以作為減肥飲食來食用哦!地瓜的熱量很低,在空閑的下午茶時(shí)間買一個(gè)吃一下,既能夠緩解我們的疲勞狀態(tài),也不會(huì)影響到我們的減肥工作,這不是很好嗎?心動(dòng)的女性,就趕緊試一試吧。

米果/米香

結(jié)語:不管是早餐,還是下午茶,或者是其他的用餐時(shí)間,我們都可以選擇健康的飲食食用。事實(shí)上,想要健康減肥,那么正確的減肥飲食是絕對(duì)少不了的。以上小編介紹的這些食物都很不錯(cuò),一定能夠幫助到大家。

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