瑜伽是一種運(yùn)動(dòng)方式,也是最近非常受歡迎的運(yùn)動(dòng)方式。伴著舒緩的音樂(lè),做各種各樣的動(dòng)作,讓人的心情都平靜了不少。練瑜伽會(huì)給身體帶來(lái)很多好處,多練練瑜伽還會(huì)提升人的氣質(zhì)。也有一部分人處于觀望狀態(tài),因?yàn)樗麄兿霚p肥,卻不知練瑜伽能不能減肥。
練瑜伽能減肥嗎?
瑜伽是一個(gè)較為舒緩的運(yùn)動(dòng),不僅能夠拉伸身體不常用的肌肉和關(guān)節(jié),消耗的熱量也是比較可觀的,很多人在上完一節(jié)瑜伽課程后,會(huì)有大汗淋漓的感覺(jué)。瑜伽屬于有氧運(yùn)動(dòng),大家都知道,有氧運(yùn)動(dòng)消耗脂肪的能力是很強(qiáng)的。做瑜伽雖然消耗的慢一些,但是只要堅(jiān)持下去,就會(huì)有不錯(cuò)的減肥效果。不要試圖只做幾次,就想擁有立竿見(jiàn)影的效果,這是不可能的。
怎樣練瑜伽才能更減肥?
1、有條件可以空腹運(yùn)動(dòng)
想要擁有更好的減肥效果,在練瑜伽的時(shí)候可以空腹,當(dāng)然前提是保證自己身體健康。早上起床以后,做上一節(jié)課瑜伽,既能喚醒身體,又能提高新陳代謝,還會(huì)消耗體內(nèi)的脂肪。
2、選擇力量型瑜伽
瑜伽的類型有很多,包括哈他瑜伽、陰瑜伽、流瑜伽等,流瑜伽的核心內(nèi)容就是力量瑜伽,這是一種強(qiáng)有力的串聯(lián)體位式瑜伽,能夠鍛煉人們的核心。想要擁有更高的減脂效率,想要消耗更多的能量,不妨多做這種類型的瑜伽。
3、把動(dòng)作做標(biāo)準(zhǔn)
原本瑜伽就是一種偏伸展式的運(yùn)動(dòng),能夠鍛煉到身體的肌肉和關(guān)節(jié)。練瑜伽的重點(diǎn)就是把動(dòng)作做到位,剛開(kāi)始的時(shí)候做不到位情有可原,但是要盡量往標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作上靠。把動(dòng)作做標(biāo)準(zhǔn),能夠消耗更多的熱量,而且還能真正獲得瑜伽帶來(lái)的好處。
4、不能忘記飲食控制
練瑜伽是能夠減肥的,但是減肥效率比較慢,需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。想要獲得更好的減肥效果,在練瑜伽的同時(shí)還要注意控制飲食。俗話說(shuō)三分練七分吃,如果光練不吃是沒(méi)辦法好好減肥的。那些讓人長(zhǎng)胖的食物趕緊戒了,吃清淡的食物,多吃一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素、膳食纖維的食物,少吃油炸食品,少吃那些垃圾食品。
減肥需要恒心,只要是動(dòng)起來(lái)就會(huì)有一定的效果,如果總是久坐不動(dòng),就會(huì)越來(lái)越胖。瑜伽看似舒緩,實(shí)際上也有一定的熱量消耗,堅(jiān)持做瑜伽,是有減肥效果的。希望大家都能持之以恒的堅(jiān)持下去,盡快獲得減肥成功的喜悅。