減肥一天三餐吃什么好 減肥不是夢(mèng)

減肥一天三餐吃什么好?肥胖多半是由飲食導(dǎo)致的,那么也可以從飲食中解決,以下推薦正確的一日三餐減肥餐,教你如何吃營養(yǎng)的減肥餐,達(dá)到健康的瘦身狀態(tài)。

營養(yǎng)早餐:雞蛋+豆?jié){+蘋果

早餐吃的好有營養(yǎng),雞蛋豆?jié){和蘋果中所含的熱量都比較少,而且雞蛋能夠飽腹,維持人體所需的一上午的能量,即使是餓了也可以用蘋果來填補(bǔ)饑餓,不會(huì)損壞身體又營養(yǎng)。

中餐:菠菜湯+米飯+雞脯蔬菜沙拉

菠菜富含維生素和礦物質(zhì),雞胸脯肉中含有蛋白質(zhì),能增加飽腹感延緩饑餓的時(shí)間,飯是人類的主食,即使要減肥也是可以吃飯的。

雞脯蔬菜沙拉

所需材料:雞胸脯肉60g、黃瓜1/2根;蕃茄1個(gè);胡蘿卜1根

做法:將雞脯上的肉放進(jìn)白水中煮熟,然后將所有的蔬菜洗干凈后切成小塊,然后放在一起配上調(diào)料攪拌即可。

晚餐:鯽魚豆腐湯+米飯+炒蔬菜

魚肉中含有加速新陳代謝的脂肪酸,能夠加快消耗身體脂肪,魚中還含有蛋白質(zhì),增加飽腹感之余還能保持腰腹的苗條。

鯽魚豆腐湯

所需材料:鯽魚1條、豆腐1塊、蔥、姜等調(diào)料適量

做法:將魚處理干凈以后,把豆腐切塊,蔥和姜按照常規(guī)切好。然后把魚、豆腐、姜片放入鍋中加入清水一起用大火燉煮20分鐘,直至國內(nèi)見湯濃呈乳白色,然后加入蔥和調(diào)味料即可食用。

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