如何阻止自己暴飲暴食

民以食為天,人人都離不開食物,都要吃飯。但有的人就是控制不住自己的飲食,一邊要減肥一邊又暴飲暴食。那么如何阻止自己暴飲暴食呢?

1、感覺有些飽意就停食

建議每次吃飯只要七分或八分飽即可,當有飽意出現時,就不要再繼續吃下去了。借用這種方式方式,讓原本已經被撐大的胃逐漸縮小,身體會較健康。

如何阻止自己暴飲暴食

2、慢食,用餐時間至少20分鐘

放慢自己吃飯的速度,讓腦部有足夠時間發出吃飽的信號。用餐時間至少要大都20分鐘,才能在還沒有吃進去很多食物之前,感覺吃飽,不要再進食了。

3、細嚼慢咽:每口食物咀嚼20~30下

仔細咀嚼能預防快食,用少量食物獲得滿腹感,每口食物咀嚼20~30下再吞食。不過實行起來有點困難,可以從每口5、6下漸進式練習起,慢慢咀嚼20下吞食就可以成為習慣了。

4、閑暇時和食物保持距離

和食物保持距離,眼不見為凈,讓自己有事可做。盡量在人多的地方活動,不要老是窩在家里。不要在家里儲備零食,到超市零食區繞道走。不新鮮的食物就處理掉,并且只在廚房進餐;隨手在身邊放一杯水或者一盤水果等。

如何阻止自己暴飲暴食

5、找一個食物的替代品

運動是食物的完美替代品,它既可以把你的注意力從吃東西上轉移,而且,在多數情況下,它有鎮定的功效,還可以壓制你的食欲。

6、克制欲念

是的,你確實特別想吃東西,但先克制一下吧。能試試5分鐘策略。在你想吃東西的時,克制5分鐘以后再吃,下一回,克制10分鐘,到了你能克制20分鐘的時--你就壓根就忘了吃東西這回事。情緒化的飲食習慣會破壞許多人為了減肥所做出的努力。

上一篇:什么原因會導致皮膚痤瘡
下一篇:哪些食物可以滋陰降火

易網健康養生網,致力于都市養生知識的普及,推進養生理念的更新。易網養生網提供專業、完善的養生信息服務,涵蓋中醫養生、食療養生、養生保健、心理養生、養生小常識、女人養生、房事養生、經絡養生,愛眼護眼、養生小知識和順時養生等。作為養生第一門戶,秉承傳播科學養生方法和理念將養生貫穿于日常生活,真正做到讓養生大眾化,全民化,科學化。祝您健康生活每一天!

相關推薦

健康新聞

去年節省1.5億 新疆兵團藥品集中帶量采購減患者負擔

1532

中新網烏魯木齊5月21日電 (戚亞平 任俊杰)新疆生產建設兵團全面落實國家組織的四批共157種藥品集中帶量采購以來,藥品價格降幅分別達到了68%、78%、53%和52%。截至目前,已有318家醫療機構通過新疆兵團藥品和醫用耗材招采平臺參與線上采購,完成第一批、第二批藥品約定采購量的196%和92%。

護眼知識

10款茶有效緩解用眼疲勞

2066

  吃什么對眼睛好?對于上班族來說,由于工作需求需要長時間的面對電腦,時間一久,眼睛就會感到很疲勞,甚至還會造成視力下降。保護眼睛不僅僅是滴點高級眼藥水,從飲食習慣做起更為重要。如何讓眼睛重拾光彩?辦公桌上放一杯護眼茶,飲用時自然護眼,何樂而不為?小編給你介紹10款茶,緩解眼疲勞!    1、菊花茶

護眼知識

老人經常吃枸杞有哪些好處

358

  枸杞是中老年人常用的滋補、美容、長壽佳品,與人參、何首烏并稱“益壽中草藥三寶”。中醫認為,枸杞性味甘平,歸肝、腎兩經,有滋補肝腎、益精明目、養血的功效,常吃枸杞能堅筋骨、抗衰老、耐寒暑。而中老年人多吃枸杞可有效預防老花眼。  現代藥理及臨床研究證明,枸杞子有保護和營養視網

缺乏性生活容易導致失眠
兩性健康

缺乏性生活容易導致失眠

1835

  睡眠是人正常的生理需求,深沉、甜美的睡眠是每個人所希望擁有的,不過任何人在其漫長的一生中,都難免會遇到失眠的現象。精神、創傷、藥物、濃茶也可能導致失眠。那么,性生活不和諧不完美是否也會導致失眠呢?回答自然是肯定的!  美國生理學家曾經做過大量的調查,調查發現,性生活不完美是一些人失眠的重要原因。

健康新聞

中國學者研究新發現:魚油可保護PM2.5導致的心血管健康損傷

1116

中新網上海4月23日電 (孫國根 陳靜)記者23日獲悉,復旦大學公共衛生學院闞海東教授團隊的一項研究成果表明,魚油可保護PM2.5導致的心血管健康損傷。這項在國家自然科學基金委員會重大研究計劃“大氣細顆粒物的毒理與健康效應”的支持下的研究,具有較好的代表性和外推價值,為中國居民選擇簡易可行的降低空

'); })();
主站蜘蛛池模板: 黄色软件app大全免费下载2023 | 黑人巨鞭大战丰满老妇| 希崎杰西卡一二三区中文字幕| 亚洲三级小视频| 精品无码中出一区二区| 国产片欧美片亚洲片久久综合| おきた冲田あんずなし杏梨| 日韩影片在线观看| 亚洲综合无码一区二区三区| 花季传媒app下载免费观看大全 | 香港三级电影在线观看| 在线免费观看h| 中文字幕加勒比| 欧亚专线欧洲s码wm| 人妻熟妇乱又伦精品视频| 蜜桃久久久久久久久久久| 国产精品国产午夜免费福利看| www久久精品| 日本亚洲精品色婷婷在线影院| 亚洲天堂中文字幕| 精品久久久久久蜜臂a∨| 国产全黄a一级毛片视频| 2021乱理片宅它网| 天天色天天综合| 中文字幕精品一区二区2021年| 欧美人与zoxxxx另类| 亚洲色成人www永久网站| 网站视频大片www| 国产在线无码制服丝袜无码| 2020夜夜操| 天天干天天插天天| 中文全彩漫画爆乳| 日韩在线播放全免费| 亚洲欧美中文字幕| 精品久久久久久无码人妻热 | 国产一级伦理片| 欧美欧洲性色老头老妇| 在线精品国产一区二区三区| 中国黄色毛片大片| 日本漫画工囗全彩内番漫画狂三| 亚洲人成网亚洲欧洲无码|