如何阻止自己暴飲暴食

民以食為天,人人都離不開食物,都要吃飯。但有的人就是控制不住自己的飲食,一邊要減肥一邊又暴飲暴食。那么如何阻止自己暴飲暴食呢?

1、感覺有些飽意就停食

建議每次吃飯只要七分或八分飽即可,當(dāng)有飽意出現(xiàn)時(shí),就不要再繼續(xù)吃下去了。借用這種方式方式,讓原本已經(jīng)被撐大的胃逐漸縮小,身體會(huì)較健康。

如何阻止自己暴飲暴食

2、慢食,用餐時(shí)間至少20分鐘

放慢自己吃飯的速度,讓腦部有足夠時(shí)間發(fā)出吃飽的信號(hào)。用餐時(shí)間至少要大都20分鐘,才能在還沒有吃進(jìn)去很多食物之前,感覺吃飽,不要再進(jìn)食了。

3、細(xì)嚼慢咽:每口食物咀嚼20~30下

仔細(xì)咀嚼能預(yù)防快食,用少量食物獲得滿腹感,每口食物咀嚼20~30下再吞食。不過(guò)實(shí)行起來(lái)有點(diǎn)困難,可以從每口5、6下漸進(jìn)式練習(xí)起,慢慢咀嚼20下吞食就可以成為習(xí)慣了。

4、閑暇時(shí)和食物保持距離

和食物保持距離,眼不見為凈,讓自己有事可做。盡量在人多的地方活動(dòng),不要老是窩在家里。不要在家里儲(chǔ)備零食,到超市零食區(qū)繞道走。不新鮮的食物就處理掉,并且只在廚房進(jìn)餐;隨手在身邊放一杯水或者一盤水果等。

如何阻止自己暴飲暴食

5、找一個(gè)食物的替代品

運(yùn)動(dòng)是食物的完美替代品,它既可以把你的注意力從吃東西上轉(zhuǎn)移,而且,在多數(shù)情況下,它有鎮(zhèn)定的功效,還可以壓制你的食欲。

6、克制欲念

是的,你確實(shí)特別想吃東西,但先克制一下吧。能試試5分鐘策略。在你想吃東西的時(shí),克制5分鐘以后再吃,下一回,克制10分鐘,到了你能克制20分鐘的時(shí)--你就壓根就忘了吃東西這回事。情緒化的飲食習(xí)慣會(huì)破壞許多人為了減肥所做出的努力。

上一篇:什么原因會(huì)導(dǎo)致皮膚痤瘡
下一篇:哪些食物可以滋陰降火

易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng),致力于都市養(yǎng)生知識(shí)的普及,推進(jìn)養(yǎng)生理念的更新。易網(wǎng)養(yǎng)生網(wǎng)提供專業(yè)、完善的養(yǎng)生信息服務(wù),涵蓋中醫(yī)養(yǎng)生、食療養(yǎng)生、養(yǎng)生保健、心理養(yǎng)生、養(yǎng)生小常識(shí)、女人養(yǎng)生、房事養(yǎng)生、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生,愛眼護(hù)眼、養(yǎng)生小知識(shí)和順時(shí)養(yǎng)生等。作為養(yǎng)生第一門戶,秉承傳播科學(xué)養(yǎng)生方法和理念將養(yǎng)生貫穿于日常生活,真正做到讓養(yǎng)生大眾化,全民化,科學(xué)化。祝您健康生活每一天!

相關(guān)推薦

健康新聞

去年節(jié)省1.5億 新疆兵團(tuán)藥品集中帶量采購(gòu)減患者負(fù)擔(dān)

1532

中新網(wǎng)烏魯木齊5月21日電 (戚亞平 任俊杰)新疆生產(chǎn)建設(shè)兵團(tuán)全面落實(shí)國(guó)家組織的四批共157種藥品集中帶量采購(gòu)以來(lái),藥品價(jià)格降幅分別達(dá)到了68%、78%、53%和52%。截至目前,已有318家醫(yī)療機(jī)構(gòu)通過(guò)新疆兵團(tuán)藥品和醫(yī)用耗材招采平臺(tái)參與線上采購(gòu),完成第一批、第二批藥品約定采購(gòu)量的196%和92%。

護(hù)眼知識(shí)

10款茶有效緩解用眼疲勞

2066

  吃什么對(duì)眼睛好?對(duì)于上班族來(lái)說(shuō),由于工作需求需要長(zhǎng)時(shí)間的面對(duì)電腦,時(shí)間一久,眼睛就會(huì)感到很疲勞,甚至還會(huì)造成視力下降。保護(hù)眼睛不僅僅是滴點(diǎn)高級(jí)眼藥水,從飲食習(xí)慣做起更為重要。如何讓眼睛重拾光彩?辦公桌上放一杯護(hù)眼茶,飲用時(shí)自然護(hù)眼,何樂而不為?小編給你介紹10款茶,緩解眼疲勞!    1、菊花茶

護(hù)眼知識(shí)

老人經(jīng)常吃枸杞有哪些好處

358

  枸杞是中老年人常用的滋補(bǔ)、美容、長(zhǎng)壽佳品,與人參、何首烏并稱“益壽中草藥三寶”。中醫(yī)認(rèn)為,枸杞性味甘平,歸肝、腎兩經(jīng),有滋補(bǔ)肝腎、益精明目、養(yǎng)血的功效,常吃枸杞能堅(jiān)筋骨、抗衰老、耐寒暑。而中老年人多吃枸杞可有效預(yù)防老花眼。  現(xiàn)代藥理及臨床研究證明,枸杞子有保護(hù)和營(yíng)養(yǎng)視網(wǎng)

缺乏性生活容易導(dǎo)致失眠
兩性健康

缺乏性生活容易導(dǎo)致失眠

1835

  睡眠是人正常的生理需求,深沉、甜美的睡眠是每個(gè)人所希望擁有的,不過(guò)任何人在其漫長(zhǎng)的一生中,都難免會(huì)遇到失眠的現(xiàn)象。精神、創(chuàng)傷、藥物、濃茶也可能導(dǎo)致失眠。那么,性生活不和諧不完美是否也會(huì)導(dǎo)致失眠呢?回答自然是肯定的!  美國(guó)生理學(xué)家曾經(jīng)做過(guò)大量的調(diào)查,調(diào)查發(fā)現(xiàn),性生活不完美是一些人失眠的重要原因。

健康新聞

中國(guó)學(xué)者研究新發(fā)現(xiàn):魚油可保護(hù)PM2.5導(dǎo)致的心血管健康損傷

1116

中新網(wǎng)上海4月23日電 (孫國(guó)根 陳靜)記者23日獲悉,復(fù)旦大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院闞海東教授團(tuán)隊(duì)的一項(xiàng)研究成果表明,魚油可保護(hù)PM2.5導(dǎo)致的心血管健康損傷。這項(xiàng)在國(guó)家自然科學(xué)基金委員會(huì)重大研究計(jì)劃“大氣細(xì)顆粒物的毒理與健康效應(yīng)”的支持下的研究,具有較好的代表性和外推價(jià)值,為中國(guó)居民選擇簡(jiǎn)易可行的降低空

'); })();
主站蜘蛛池模板: 成人精品一区二区三区校园激情| 18级成人毛片免费观看| 污污的视频在线播放| 国产www视频| 国产成人精品免费视频动漫| 成人狠狠色综合| 久久精品一本到99热免费| 欧美日本中文字幕| 四虎影永久在线观看精品| 高级秘密俱乐部的娇妻| 国产精品亚洲二区在线播放| 中文字幕亚洲欧美在线不卡| 欧美妈妈的朋友| 亚洲第一极品精品无码久久| 真实国产乱视频国语| 又污又爽又黄的网站| 老师办公室被吃奶好爽在线观看 | 亚洲视频综合网| 精品一区二区AV天堂| 午夜天堂在线观看| 免费在线你懂的| 国产精品亚洲精品日韩已方| 91福利视频一区| 在线观看成人免费视频| 久久久久人妻精品一区蜜桃| 最近中文字幕2019国语7| 少妇精品久久久一区二区三区| 国产三级在线观看视频| 67pao强力打造国产免费| 在线观看人成网站深夜免费| tstye.cn| 好男人影视社区www在线观看| 两个人看的www视频免费完整版| 撞击老妇肉体之乱小说| 久久99精品久久久久久齐齐| 欧美一级夜夜爽视频| 亚洲欧美一区二区三区孕妇| 波多野结衣与老人公569| 人人爽人人澡人人高潮| 男人和女人差差差很疼30分| 国产主播一区二区三区|