人老腿先老,防摔倒,練太極

太極拳是在1670年代在中國發(fā)展起來的,最初是作為一種自衛(wèi)技術(shù)形成的,但后來演變成一種運動形式。它目的是通過結(jié)合緩慢,流暢的動作和深呼吸,保持身體運動和練習(xí)平衡。

由于太極拳沖擊力較低,而且對關(guān)節(jié)或肌肉幾乎沒有壓力,因此它經(jīng)常被推薦給老年人,甚至有研究稱,練習(xí)太極拳的老年人意外摔倒的風(fēng)險更低。

太極拳防跌倒的說法來自俄勒岡健康與科學(xué)大學(xué)護理學(xué)院的研究團隊。

他們征集了670名跌倒的高危人群(24周內(nèi)平均年齡為78歲,要么在過去12個月中曾經(jīng)摔倒過一次,并且有臨床醫(yī)生的證明,要么有跌倒的風(fēng)險,要么行動能力受損),然后將他們分配到太極拳、 伸展運動或多模式聯(lián)合運動組(包括平衡,健美操和靈活性)等三個運動組中,并進行跟蹤調(diào)查。

調(diào)查結(jié)果顯示,實驗過程中參與者共跌倒733次,其中太極拳組有85人,多模式運動組為112人,拉伸組為127人。 與拉伸組和多模式運動組相比,太極拳組在六個月后體驗跌倒的可能性分別降低了58%和31%。

俄勒岡州塞勒姆市威拉米特大學(xué)運動與健康科學(xué)教授彼得哈默博士告訴《每日郵報》記者:“防跌倒是一種相當(dāng)復(fù)雜的生理行為” 。想重新獲得平衡需要結(jié)合肌肉力量以及眼睛和耳朵的反饋。傳統(tǒng)的防摔練習(xí)注重上下運動,但太極拳涉及多向運動,直接挑戰(zhàn)所有這些事物的整合,因此收效顯著,甚至對治療帕金森病成人平衡問題也有一定好處。

在美國,65歲或65歲以上的老年人,每三個中就有一個曾經(jīng)跌倒過,其中38%因為摔倒導(dǎo)致急診、住院甚至死亡。做這項研究是希望有更多老人接受這項運動,以防因為跌倒承受大筆醫(yī)療費用,生活不能自理或過早死亡。

不過,但梅奧診所的物理醫(yī)學(xué)和康復(fù)部門的Nathan LeBrasseur博士也說了,雖然練習(xí)太極拳好處頗多,但如果已經(jīng)習(xí)慣了力量和有氧運動鍛煉,也沒有必要中途放棄改成太極拳。真正的挑戰(zhàn)從來不是某一種運動,而是人們采用并堅持鍛煉計劃的毅力。

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