要想有個緊致漂亮的腹部有時(shí)候并沒有那么困難，看看下面這5個簡單有效的訓(xùn)練動作，只需花上10分鐘就可以幫助你獲得良好的效果喔!
1. 直立側(cè)身轉(zhuǎn)體
計(jì)時(shí)0:00-2:00
*雙手同時(shí)握住一只5磅啞鈴的兩端并置于體前，同時(shí)采取站姿，雙腳分開與肩同寬。
*雙手向正前方舉起啞鈴至略高于頭部的高度，同時(shí)在保證胯部、臀部和下半身不轉(zhuǎn)動的前提下向右側(cè)最大限度的轉(zhuǎn)動腰腹部。
*每一側(cè)完成8-10次后換另一側(cè)重復(fù)，直至耗時(shí)2分鐘后結(jié)束。
2. 轉(zhuǎn)體箭步蹲
計(jì)時(shí)2:00-4:00
*站姿，雙腳分開與肩同寬，雙手同時(shí)握住一只5磅啞鈴的兩端并置于體前。
*右腿向身體正前方跨出約3英尺，并慢慢彎曲下蹲至形成90度弓步。
*同時(shí)，手臂向正前方伸直，向右側(cè)轉(zhuǎn)動軀干。
*返回起始位置，換左側(cè)進(jìn)行。
*做8到10次重復(fù)動作(左右各轉(zhuǎn)體一次才算完成一次)。
3. 坐姿轉(zhuǎn)體
計(jì)時(shí)：4:00-6:00
*坐姿，并將雙腿向前伸展，膝關(guān)節(jié)微微彎曲。
*雙臂彎曲，兩側(cè)手同時(shí)握住一只5磅啞鈴的兩端并置于體前。
*保證脊椎正直和以及腹肌收緊的前提下向左側(cè)扭轉(zhuǎn)軀干，并使啞鈴移動到靠近左側(cè)地板位置的臀部附近，然后立即向右側(cè)反方向扭轉(zhuǎn)。
*做8到10次重復(fù)動作(左右各轉(zhuǎn)體一次才算完成一次)。
4. 俯臥轉(zhuǎn)體
計(jì)時(shí)：6:00-8:00
*俯臥，雙手手掌著地，同時(shí)彎曲雙腿并雙膝著地。
*將左手放置在后腦勺上，然后軀干向左上方轉(zhuǎn)動，使手肘指向天花板。
*稍稍向同側(cè)轉(zhuǎn)動一下頭部，使你可以看到身體動作
*一側(cè)連續(xù)完成8-10次后換另一側(cè)重復(fù)進(jìn)行。
5. 仰臥轉(zhuǎn)體
計(jì)時(shí)： 8:00-10:00
* 仰臥在地板上，雙手向兩邊展開并伸直，膝關(guān)節(jié)彎曲至90度，同時(shí)雙腿抬高，離開地面。
*扭動胯部并向右下方轉(zhuǎn)動雙膝直至右側(cè)腿接近地面，全程雙膝要保持并攏。
*保持在最低位置并默數(shù)到3后，慢慢轉(zhuǎn)向另一側(cè)。
*每一側(cè)重復(fù)8-10次。
