運動減肥是很多女性推崇的減肥方法,不但可以減肥而且可以塑形,增強抵抗力,那么怎么運動減肥呢?為什么有的女性運動后沒有瘦反而胖了呢?哪種運動最減肥?運動夠30分鐘才能減肥對于繁忙的上班族來說,每天抽20分鐘鍛煉,是比較常見的選擇。
但也有不少人納悶,為啥我天天堅持運動,可就是不見瘦,有的甚至比以前更胖了?之所以堅持運動不瘦反胖,可能是犯了三個錯誤:1、有氧鍛煉時間在30分鐘以下,達不到減肥效果。
鍛煉的前30分鐘,消耗的是身體內(nèi)的水分和糖分,30分鐘后才會開始消耗脂肪。
水分和糖分減少只能暫時減輕體重,而只有消耗脂肪才能真正達到減肥的目的。
這就好比前30分鐘花的是錢包里的現(xiàn)金,30分鐘后刷卡花的才是銀行里的存款。
短時間鍛煉會使身體內(nèi)血糖降低,產(chǎn)生饑餓感,鍛煉后如果大吃大喝,反而會長胖。
2、很多人的運動方法混亂,不科學。
運動減肥要有完整的計劃,方能事半功倍。
3、運動強度也是影響因素。
運動減肥就是促進能量消耗,同樣時間的運動,強度大的消耗能量肯定比強度小的多,因而減肥效果更明顯。
小劉每天運動時間不足,強度也是不夠的。
專家建議靠運動減肥的人,每次運動1—2個小時,在身體能夠承受的范圍內(nèi),不低于中等強度運動,以中速跑、跳繩等有氧運動為主,再配合適當?shù)牧α坑柧殹?img title="怎么運動減肥效果最好 運動減肥不瘦可能是犯了三個錯誤-易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng)" alt="怎么運動減肥效果最好 運動減肥不瘦可能是犯了三個錯誤" title="怎么運動減肥效果最好 運動減肥不瘦可能是犯了三個錯誤" alt="怎么運動減肥效果最好 運動減肥不瘦可能是犯了三個錯誤" src="/d/file/mrjs/2022-04-28/247dc47013512f78a3272ba7f5e47228.jpg" />
有的人為了追求減肥效果,一味增加運動時間和強度也是不可取的,那樣只會使人無比疲憊,甚至導致失眠。
走走跑跑,減肥效果好耐力不好,跑幾步就得走幾步……你是不是因為自己跑步時連半小時都堅持不了而感到羞愧,甚至懊惱著急呢?其實這種走走跑跑的運動方式并不見得就不好。
專家記者,走走跑跑,更利于減肥。
專家指出,走走跑跑的運動有兩種。
一種是專業(yè)運動員的交替跑訓練。
這種訓練可以起到增強心肺功能的效果。
另一種就是針對普通的鍛煉人群,通過慢跑和快走交替的方式,增加身體耐力,并達到減肥的目的。
要通過運動減肥,必須要滿足兩個條件。
一是要保證運動心率維持在規(guī)定范圍內(nèi),另一個就是要保證持續(xù)運動的時間。
可是需要減肥的人往往身體素質差,剛開始跑步時,不到幾分鐘就氣喘吁吁跑不動了。
這個時候可以把跑步改為快走,等到呼吸稍微平緩,覺得又有勁兒的時候再接著跑,跑不動了再改為快走。
一般而言,老年人、長時間不運動的人都更適合走走跑跑的運動方式。
根據(jù)每個人的體質和鍛煉次數(shù)不同,鍛煉時間、距離和次數(shù)也有所不同。
初鍛煉的人,一般是先走1分鐘,再以每分鐘100米的速度慢跑1分鐘,如此交替進行。
每隔2周增大一些運動量,改為先走2分鐘,再以每分鐘100米的速度跑2分鐘,如此交替進行。
運動減肥,別餓著肚子很多減肥的人都有一個疑問,就是運動前后該不該吃飯呢?該如何補充營養(yǎng)呢?對此,專家說,運動前一定要吃一點容易消化的東西,如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的運動飲料等,這樣也能達到減肥的效果,而且不會因為低血糖而產(chǎn)生不適。
而且,應該進食30分鐘之后再運動。
不要吃脂肪和蛋白質類等不易消化的食物。