運(yùn)動(dòng)減肥哪種方法好?減肥運(yùn)動(dòng)方法排行榜

俗語"春天不減肥,夏天難過

"所以愛美的帥鍋美女要抓緊時(shí)間減肥。

那么如何在春天減肥最合適呢?在這里,小編將介紹十種運(yùn)動(dòng)減肥方法

減肥的方法有很多種,但你知道每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)消耗多少能量嗎?小編今天分享了流行的減肥運(yùn)動(dòng)清單,讓你在春天一路減肥!比較下面的減肥運(yùn)動(dòng)能量消耗表,選擇你心目中的減肥運(yùn)動(dòng),幫助你成功減肥

一:游泳→800卡

燃燒熱量:約800/小時(shí)

游泳是最好的運(yùn)動(dòng)減肥方法,因?yàn)樗鼛缀跏褂萌砑∪?/p>

此外,游泳還能產(chǎn)生積極的心理情緒,因?yàn)檫@是一項(xiàng)愉快的活動(dòng)

在水中不再感到身體的負(fù)擔(dān),起

更重要的是,游泳有利于心肺健康

二:冰球→700卡

冰球是一項(xiàng)以6人為一方使用球桿和冰球的運(yùn)動(dòng)

在比賽的目標(biāo)上射門得分

它是一項(xiàng)在高速運(yùn)動(dòng)中經(jīng)常發(fā)生身體接觸和刺激的運(yùn)動(dòng)

冰球在室內(nèi)滑冰場進(jìn)行。冰球場周圍有圍板,兩端有球門。每個(gè)球門前都有一個(gè)球門區(qū)

熱量消耗:700卡/小時(shí),是室內(nèi)運(yùn)動(dòng)中熱量消耗最高的運(yùn)動(dòng),相當(dāng)于消耗火腿飯

運(yùn)動(dòng)效果:冰球訓(xùn)練球員的力量、耐力、速度、果斷和勇氣

三:跑步→600卡

燃燒的卡路里:600/小時(shí)

如果你想減肥,那就跑吧!快跑可以讓你感到擺脫額外的體重,緩解壓力

快跑不需要太多的時(shí)間和金錢。你可以在街區(qū)、公園和體育場周圍鍛煉

每天堅(jiān)持30分鐘,兩周后走路會(huì)覺得很放松,沒有負(fù)重感。

但有一點(diǎn)需要注意的是,快跑時(shí)要選擇一雙好的跑鞋,這樣才能保護(hù)你的關(guān)節(jié)和腳踝,達(dá)到健康減肥的效果

四:跳舞→600卡

燃燒熱量:600-800/小時(shí)

跳舞可以訓(xùn)練你的全身,塑造完美的身材

除此之外它還是一個(gè)放松的好方法

當(dāng)你有一點(diǎn)空閑時(shí)間時(shí),你可以在家里放你最喜歡的音樂,跳舞你的手和腳

或者參加舞蹈培訓(xùn)班、俱樂部等

試著每天跳一個(gè)小時(shí),身體的肌肉可以練習(xí)

五、踩自行車→500卡

燃燒的卡路里:500-1000/小時(shí)

根據(jù)你踩自行車踏板的速度,你可以消耗體內(nèi)的卡路里,這也是一個(gè)非常愉快的戶外活動(dòng)

六:打網(wǎng)球→500卡

燃燒的卡路里:500-1000/小時(shí)

玩網(wǎng)球?qū)π呐K健康非常有益

它將在短時(shí)間內(nèi)豐富你的手臂和腿

網(wǎng)球也可以幫助那些想減肥的女性,每周至少鍛煉三次,堅(jiān)持兩個(gè)月可以看到明顯的減肥效果

七:跳繩→440卡/min

跳繩對(duì)燃燒脂肪也有很好的效果。跳繩30分鐘可消耗440卡路里

為了消耗7200卡路里來減掉1公斤脂肪,跳繩不到5小時(shí)就能減掉1公斤脂肪

八:走路→360卡

燃燒的卡路里:360/小時(shí)

你聽說過走路打造漂亮腿嗎?是的,走路是一種有效的心血管練習(xí),可以幫助你保持身材,改善消化系統(tǒng)

每天走30分鐘可以在任何地方進(jìn)行,達(dá)到燃燒脂肪的效果

九:高爾夫球→360卡

這項(xiàng)曾經(jīng)被稱為貴族運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)現(xiàn)在更受歡迎了。購買和租用場地的價(jià)格并不比網(wǎng)球貴多少。一旦你學(xué)會(huì)了,它可能會(huì)上癮

熱量消耗:在練習(xí)場上打球比在球場上消耗更多的熱量,大約360卡/小時(shí),相當(dāng)于消耗一碗皮蛋瘦肉粥的熱量

運(yùn)動(dòng)效果:場上的禮儀暫時(shí)不在室內(nèi)使用,但揮桿有助于鍛煉上半身的靈活性,特別是腰部和手臂

十:健身球→340卡

健身球適合所有人鍛煉,甚至需要康復(fù)治療的人,也可以被視為一種健身效果好的康復(fù)工具,尤其是脊柱和骨盆

運(yùn)動(dòng)相對(duì)安全,不易損壞

熱量消耗:340卡/小時(shí)相當(dāng)于消耗一杯DQ的暴風(fēng)雪

運(yùn)動(dòng)效果:健身球能提高人的靈活性、力量、平衡性、姿勢(shì)美感、心肺功能

球運(yùn)動(dòng)幫助你鍛煉全身肌肉,其中腰腹瘦身效果最顯著

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