水果怎樣吃才有減肥的效果?

減肥的人常說(shuō),春季不減肥,夏季徒傷悲。然而到了秋季,仍然有不少人還在使用各種各樣的方法想把自己的體重減下來(lái)。想要用水果減肥的妹子們一定要注意了,首先該知道吃什么水果能減肥。水果種類(lèi)多,并非所有水果都是減肥幫手。下面幾種水果就能減肥:

1.蘋(píng)果

蘋(píng)果是瘦身水果中的風(fēng)云物種,它含有豐富的果膠,熱量低,能夠加速排毒功效并降低熱量吸收,此外蘋(píng)果的鉀質(zhì)也很多,能防止腿部水腫。如果能選擇有硬度的蘋(píng)果,增添飽腹感之余還能分釋油膩。

2.西瓜

西瓜含有94%以上的水分,能夠幫助排出體內(nèi)多余的水分,消除水腫的同時(shí)排出體內(nèi)的毒素,提高新陳代謝;豐富的植物纖維對(duì)于排毒也起到了推波助瀾的功效。低熱量的西瓜,100克只有31千卡,多吃西瓜能夠減少主食的攝入,有益于減肥瘦身。而且炎熱天氣吃西瓜,還能解暑,一舉多得。

3.獼猴桃

獼猴桃當(dāng)中含有一種蛋白質(zhì)分解酵素,能把食物當(dāng)中的蛋白質(zhì)分解成人體更易吸收的小分子氨基酸,減少脂肪囤積的機(jī)會(huì)。而且獼猴桃中的賴(lài)氨酸、甲硫胺基酸是幫助肉堿合成的必須胺基酸,合成后的肉堿能有效促進(jìn)脂肪的燃燒,減少脂肪積聚,因此,獼猴桃是減肥的得力助手。

4.葡萄柚

因其豐富的維生素B1、維生素B2以及維生素C,而且還是熱量非常低的水果。葡萄柚中具有能夠影響機(jī)體利用和吸收糖分的方式的強(qiáng)大作用,它會(huì)使人體內(nèi)的糖分不那么容易轉(zhuǎn)化成脂肪。另外,葡萄柚中豐富的鈉、鉀、鈣和檸檬酸,而檸檬酸能使吃進(jìn)去的肉被快速消化從而能避免人體攝取過(guò)量的脂肪。

5.檸檬

檸檬含檸檬酸,當(dāng)我們攝入檸檬酸后,能有效防止飲食后出現(xiàn)的血糖值飆升,同時(shí)分解疲勞物質(zhì)——乳酸,令從食物中攝入的糖質(zhì)和脂質(zhì),可快速轉(zhuǎn)化成能量,即使被消耗掉,避免多余積聚,同時(shí)促進(jìn)全身代謝力。另外,檸檬富含維生素C,還是美容佳品哦。

水果減肥法怎么做?

1.不要把水果當(dāng)正餐

把“水果當(dāng)飯吃”是一種不可取的水果減肥方法。首先,水果的糖分并不低,把水果當(dāng)飯,你會(huì)比平常多吃大量水果,攝入過(guò)多糖分。這些糖分會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪,讓你變胖。其次,長(zhǎng)期靠“水果”為生,對(duì)人體的內(nèi)分泌、消化系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)等都將產(chǎn)生不利影響。

2.兩餐之間吃水果

吃水果減肥講究“時(shí)機(jī)”。飯后吃水果是很多人的飲食習(xí)慣,但這樣的習(xí)慣并不利于水果營(yíng)養(yǎng)吸收,還會(huì)增加熱量負(fù)擔(dān)。水果最好放在兩餐之間吃。兩餐之間進(jìn)食水果能夠增強(qiáng)飽腹感,減少進(jìn)餐時(shí)候減少對(duì)脂肪性食物的需求,也就間接地阻止了過(guò)多脂肪在體內(nèi)囤積的不良后果。

3.少把水果榨汁食用

果汁的減肥效果并不及水果。在榨汁時(shí),人們喜歡把渣去掉,這樣子會(huì)減少水果中的纖維。這樣一來(lái),喝果汁的飽腹感遠(yuǎn)遠(yuǎn)不及吃水果。

4.輕斷食減肥

相對(duì)一般斷食來(lái)說(shuō),輕斷食是一種相對(duì)輕松、科學(xué)的減肥方法。一個(gè)星期中抽取1天進(jìn)行輕斷食,剩下6天則正常飲食。斷食當(dāng)天,要嚴(yán)格控制卡路里的攝入,這時(shí)候就可以考慮以水果充饑。但水果也不要吃太多,要控制全天的卡路里總攝入量在500以下。

其實(shí),吃紅豆排毒更減肥

紅豆減肥食譜:

材料:紅豆100克,綠豆100克,山楂30克,龍山長(zhǎng)參6克,大棗10枚

做法:將所有材料共放在鍋中,加1000毫升冷水,煎到豆?fàn)€即可,紅豆和綠豆煮之前最好用冷水泡一個(gè)小時(shí),會(huì)比較容易煮爛的。做好后,分兩等份,一份趁熱時(shí),連湯帶豆和山楂,棗一起吃下。另外一份就用保鮮膜包好放冰箱中冷藏。(如不和你的口感,可加點(diǎn)蜂蜜調(diào)味)。其實(shí),每次食用只是這個(gè)半份的量(就是紅豆50克,綠豆50克,,山楂15克,龍山長(zhǎng)參3克,大棗5枚),但我自己為了省事,每天晚上煎好,分兩等份,一份晚上吃,另外一份留第二天早上吃。

減肥原理:紅豆,綠豆都是排毒圣品,并且有高纖維低脂肪的特點(diǎn)。山楂健脾開(kāi)胃,消食減脂。紅棗調(diào)和胃氣補(bǔ)血潤(rùn)燥。此方共用,有助各種單品的功效最大限度的發(fā)揮。龍山長(zhǎng)參:主要作其用是刺激功能低下的生理系統(tǒng),使其生理生化反應(yīng)趨于正常,并阻止由于各種原因引起的惡性循環(huán),以達(dá)到排毒養(yǎng)顏延年益壽的目的。

減肥日程安排:

首先:晨起喝杯白醋蜂蜜水

每天早上起床后的第一件事就是喝一杯蜜醋水,就是在250毫升的溫開(kāi)水中加入一湯匙蜂蜜和1/4湯匙的醋(最好是白醋),攪拌均勻后喝下。蜜醋水可以充分清洗腸胃,加速胃腸的蠕動(dòng),將體內(nèi)的毒素更快更完全的排除。早飯就是上面那個(gè)減肥湯。

其次:上午不吃任何零食

上午基本不吃任何零食,如果實(shí)在肚子餓,或者太讒的時(shí)候,可以在10點(diǎn)左右喝一小杯酸奶,注意,只能是酸奶或者脫脂牛奶,其他一切誘惑都要堅(jiān)決拒絕。同時(shí)保證一下午的時(shí)光不吃任何零食

最后:晚餐喝雙豆減肥湯

晚上也只是吃上面那個(gè)減肥湯,并且保證在7點(diǎn)之前吃完,吃完后睡覺(jué)前也絕不吃任何東西。另外不要整天都坐著,經(jīng)量多走走動(dòng)動(dòng)。

另外,很多朋友為了減肥不吃晚飯。其實(shí)飲食控制是任何減肥方法都需要,但怎么控制也是有講究的。如何控制取決于你想要達(dá)到的效果,這個(gè)可以根據(jù)自己的實(shí)際情況靈活安排,不是絕對(duì)的。除了酸奶還可以加點(diǎn)水果什么的。只要不是零食和不利于減肥的東西都可以適當(dāng)吃點(diǎn)的。漂亮固然重要,但健康更不容忽視的。

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