減肥的方法非常的多,我們平時(shí)要注意飲食以外,找到一個(gè)適合自己的運(yùn)動(dòng)方法也是至關(guān)重要的。所有的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目里面跑步時(shí)最全能的一項(xiàng),可以鍛煉全身各個(gè)部位的肌肉和脂肪,可以很好的把脂肪代謝掉。但是跑步也是講究一定技巧的,下面就讓我們來一起看看正確的跑步常識(shí)。
每天跑步多久可以減肥?
雖然說跑步可以把身體多余的脂肪代謝掉,不是絕對(duì)的,不是每個(gè)人都可以通過跑步的方式來達(dá)到減肥的效果,所以我們需要跑多久可以和每個(gè)人的身體素質(zhì)有直接的關(guān)系,大部分人每天堅(jiān)持跑步,30分鐘以上每周可以達(dá)到跑步的次數(shù)在三到五次左右。除了這些還要在飲食上進(jìn)行合理的控制,大概在半個(gè)月左右就可以看到體重有下降的趨勢(shì)。
跑步減肥的效果和時(shí)間還要看肥胖者具體的情況而定,如果跑步的速度被控制在十千米左右的時(shí)候,這就屬于中強(qiáng)度的一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)。這樣運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥來說效果更強(qiáng),不過正在減肥的朋友們也一定要根據(jù)自己的身體素質(zhì),根據(jù)實(shí)際情況來控制跑步的速度,總體來說如果在整個(gè)跑步的過程里,如果燃脂的運(yùn)動(dòng)心率范圍應(yīng)該要超過20分鐘才可以達(dá)到燃燒脂肪的效果。
跑步的好處有哪些?
1、加強(qiáng)和改善心臟的功能
在平時(shí)跑步的時(shí)候四肢和心臟都需要大量的血液供應(yīng),順應(yīng)著一個(gè)特殊的需求,心臟的技能收縮能力也在不斷的加強(qiáng),心臟的血液輸出量也逐漸增高,氧氣的吸收和輸送也會(huì)進(jìn)一步的得到提升,由此可見心臟增強(qiáng)對(duì)于心臟功能有很好的改善作用。經(jīng)常進(jìn)行慢跑或者中速跑對(duì)于心臟的健康有很大的作用。
2、增強(qiáng)肺臟功能
在跑步的時(shí)候身體吸入的氧氣比靜靜的坐在那兒要高出七倍左右,長時(shí)間堅(jiān)持跑步的話,肺部的肺活量要比正常人高出百分之十到百分之二十。另外,外跑步的時(shí)候身體里面代謝能力也在逐漸的加強(qiáng),肺活量不斷的增大,可以有效預(yù)防肺部組織出現(xiàn)衰退的情況。如果肺部健康出現(xiàn)問題,也可以每天堅(jiān)持跑步來改善肺部的基礎(chǔ)代謝。
3、經(jīng)常跑步可以調(diào)節(jié)情志
正確的跑步可以讓甲狀上腺素分泌的更多,前者主要就是一種平衡身體里面興奮作用的,可以很好的提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮作用,另外還可以強(qiáng)烈的鎮(zhèn)痛作用,可以很好的減緩人們的身體痛苦,讓人們身體感到舒服,一般情況下運(yùn)動(dòng)完以后都會(huì)感覺身心愉悅。