健康早餐減肥的秘訣是什么?

國際健康減肥概念指的是營養均衡+低熱量+不降低人體的新陳代謝+一周體重下降不超過4斤。減肥,靠的是合理的飲食和科學持續的運動,那么您可知道:減肥應該吃什么又能保持三餐的營養供應又能成功減肥呢?下面,小編就給大家推薦幾個早餐減肥食譜。

全麥面包+牛奶燕麥片

早上人體好吸收氧,氧促進人體脂肪燃燒,而鈣是加快脂肪燃燒的,燕麥讓人體新城代謝快,排毒。

黑米粥+燕麥饅頭

早上吃些粗糧好,但切忌放白糖,少量冰糖就好了。這樣不長胖,還有利于你自己的營養吸收,而且這個搭配是低熱量的,減肥MM可以放心食用。

一個蘋果+一個雞蛋+一杯果汁(蔬菜汁)

正在減肥的MM如果攝入足夠的食用纖維素,會使你的腸胃加快蠕動,蘋果就有這樣的功效,并且還含有糖分,加上雞蛋中的蛋白質,加上一杯鮮榨果汁,這個組合是一個很好的瘦身早餐。

煮玉米+綠豆粥+醬菜

煮玉米、綠豆粥和醬菜搭配可能不是很常常見到,但是把它們搭配在一起吃,減肥效果也是好的。玉米是瘦身主食,營養非常豐富,還能抗衰老,而且還有著身體比較不容易吸收的糖原。而搭配著綠豆粥和醬菜,不僅僅可以飽腹,而且還能給你的腸胃來個大掃除。

煎蛋三明治+蔬菜水果汁

煎蛋三明治和蔬菜水果汁的搭配也是很多MM喜歡的減肥早餐,這一款早餐富含蛋白質和維生素,是減肥的最佳食譜。三明治可以用兩片全麥切片面包來制作,再加上一個無須放食用油煎制的煎蛋。而蔬菜水果汁可以有很多種選擇,如鮮橙胡蘿卜汁,甜瓜蘋果汁,純獼猴桃汁,純黃瓜汁都會是很好的選擇。

豆漿一碗+兩篇全麥面包+一個雞蛋

豆漿熱量低,還和雞蛋一樣富含蛋白質,能夠補充充足的蛋白質,提高新城代謝,有助減肥。全麥面包富含膳食纖維,飽腹感強,很刮脂。這樣的一個早餐搭配,讓你能量滿滿,又能幫你keep住好身材。

當然了只有合理的早餐對于減肥的妹子來說是不夠的。除此之外建議減肥的MM要多運動,要有早睡早起的習慣;現代人的身體營養過剩,要多吃粗糧,像北方產的莜麥方便面,蕎麥方便面,都是非油炸、低脂、低糖、無色無公害的食品!經常食用,會有很好的減肥效果!

奶昔能減肥嗎?

不少人推崇這一種減肥方法,為了方便,更有人會從市場里夠買代餐奶昔。用這些奶昔取代正餐,或許能讓你一下子瘦下來,但是反彈的速度也是驚人,還會帶有其他副作用。新聞里就曾報道過一女士就通過吃代餐奶昔在一個月內瘦了十幾斤,但是在吃了三個月后,該女士就出現了頭暈、頭痛癥狀。

而專家表示,奶昔減肥屬于一種饑餓療法,長期以往,容易造成厭食。另外,對于一些本身體質有問題或有慢性疾病的人,更加不應該采用這種減肥方法。

其實,奶昔本來是由牛奶、冰激凌成分和水果為材料做成,并不具有副作用,一些人在吃奶昔出現不適應情況,主要是吃的方法不對。首先,并不應該用奶昔來取代正餐,其次,最好是吃由水果和牛奶自制而成奶昔,而非是市場上的一些添加了其他成分的代餐奶昔。

怎么吃奶昔減肥?

吃奶昔減肥的前提是保證營養吸收均衡,因此,并適宜以奶昔取代正餐。另外,在制作奶昔時候,要選好水果和牛奶,有些水果并不適宜用來制作奶昔的,比如芒果。芒果本身的熱量較高,用它制作奶昔,會增添攝入的熱量。在做奶昔時,應該選用低脂牛奶。下面,小編就推薦幾種減肥奶昔。

覆盆子香草奶昔

材料:香草口味冰淇淋200g、牛奶100ml、玫瑰紅茶200ml、覆盆子20g、冰塊50g

做法:在泡好的玫瑰紅茶中放入冰塊,再倒入玻璃杯中;將香草口味冰淇淋和牛奶倒入飛利浦攪拌機中,混合攪打成奶昔,再倒在玫瑰紅茶上;最后在奶昔上點綴上覆盆子即可。

西紅柿奶昔

材料:低脂原味酸奶、熟透的大西紅柿、干羅勒1/2茶匙鹽1/4茶匙

做法:西紅柿洗干凈,然后把皮和籽去掉,再切成一小粒一小粒;將酸奶、西紅柿、羅勒和鹽放入果汁機,攪打2分鐘后倒出來。如果你喜歡,也可在杯子里添加冰塊飲用。

酸奶紅龍果冰奶昔

材料:紅龍果、酸奶、煉乳2大勺、淡奶油適量

做法:紅龍果去皮切成小粒,裝入保鮮盒中,放入冰箱冷凍1小時。冰凍1小時后的水果粒表面剛剛有一點點冰碴,用手指戳一下還是軟的,這種狀態就可以了。酸奶也冷凍1小時,把冰凍過的水果粒放入攪拌杯中,倒入煉乳、酸奶,用攪拌機攪打成粘稠的奶昔就可以了。

其實奶昔除了有減肥的功效以外,還有其他的功效。奶昔有很多種,草莓奶昔、香草奶昔、芒果奶昔等。這些奶昔中加入了鮮果,富含有維生素C等物質,能夠使細胞黑色素沉著減少,減少黑斑和雀斑,使皮膚白皙。食用含有維生素C的食物還能提高免疫力,預防癌癥、心臟病、中風等。可以說奶昔是不可多得的飲食啊。

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