在現(xiàn)在的社會(huì)中壓力大應(yīng)該是我們?cè)谌粘Ｉ钪薪?jīng)常會(huì)遇到的一種情況，長(zhǎng)期的不釋放壓力會(huì)給我們的身體造成一定的傷害的，同時(shí)我們也跟大家分享了一些可以緩解壓力大的方法，感興趣的朋友不妨去了解一下哦。
壓力大時(shí)吃什么
1.洋甘菊
在發(fā)生壓力大的時(shí)候我們可以通過(guò)飲食的方法來(lái)進(jìn)行有效的環(huán)境，你也許知道洋甘菊具有睡前安撫作用，它通過(guò)提高氨基甘氨酸達(dá)到舒緩神經(jīng)系統(tǒng)的目的。其實(shí)它還提高了馬尿酸的水平，這對(duì)緩解你的壓力是非常有用的。飯后喝洋甘菊茶可以幫助調(diào)節(jié)消化問(wèn)題，如胃痙攣、便秘等這些與壓力相關(guān)的應(yīng)激性結(jié)腸綜合征。
2.黑巧克力
黑巧克力是我們?cè)谌粘Ｉ钪薪?jīng)常會(huì)遇到的一種食物，壓力過(guò)大的時(shí)候更加會(huì)增添我們對(duì)于甜品的渴望，當(dāng)它來(lái)臨時(shí)，吃點(diǎn)黑巧克力吧!已有研究發(fā)現(xiàn)，每天40g的黑巧克力可以幫助我們應(yīng)對(duì)壓力。這是因?yàn)楹谇煽肆梢栽诖竽X中釋放β-內(nèi)啡肽。同時(shí)，它還具有苯乙胺這種據(jù)說(shuō)可以喚起愉悅感、幸福感的物質(zhì)。而我們需要尋找的是至少有70%可可含量的巧克力。
3.堅(jiān)果
在發(fā)生壓力大的時(shí)候堅(jiān)果也是一個(gè)很好的選擇食物，堅(jiān)果富含這些元素——B族維生素，鋅，鎂以及omega油。堅(jiān)果可以平衡血糖水平，減少對(duì)糖類(lèi)的需求，調(diào)節(jié)食欲與代謝支持。
4.漿果
著名的抗氧化水果。漿果中含有的化合物可以幫助預(yù)防慢性壓力造成的提前老化。如果你覺(jué)得你一定要吃點(diǎn)甜食，這些樹(shù)莓、草莓、黑莓和藍(lán)莓就是你最好的選擇。
5.芹菜
壓力影響睡眠，你會(huì)發(fā)現(xiàn)還沒(méi)入睡多久就醒了，這是一種常見(jiàn)的高壓癥狀。芹菜中的色氨酸有助于身體產(chǎn)生大腦血清素，對(duì)維持積極的情緒以及健康的睡眠是必不可少的。芹菜梗加上無(wú)糖花生醬可以幫助保證整晚的睡眠質(zhì)量以及維持血糖水平在一常量。
緩解壓力的方法
1.適當(dāng)?shù)匕l(fā)泄
不開(kāi)心的事情不要壓抑在心里，人都是可以偶爾脆弱一下的，痛快地哭一場(chǎng)，可以把心里的不快都隨眼淚排出來(lái)，或者是在不開(kāi)心的時(shí)候適當(dāng)放松自己，深呼吸能幫助你緩解心中的壓力。發(fā)泄的方式很多，除了前面兩種，還有進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、唱歌等，發(fā)泄情緒的時(shí)候要注意場(chǎng)合，不要自己發(fā)泄而影響到了別人。
2.聽(tīng)音樂(lè)
其實(shí)聽(tīng)音樂(lè)是一種很好的釋放方法，我們都知道，經(jīng)常去聽(tīng)音樂(lè)是可以陶冶情操，而且音樂(lè)可以讓我們暫時(shí)忘記不好的事情，讓我們更好的面對(duì)生活。你可以自己聽(tīng)音樂(lè)也可以開(kāi)的很大聲的去聽(tīng)音樂(lè)。不同的方法帶來(lái)的效果是一樣的。
3.集中精神去做事
集中的去做一些事情你可以盡快的去忘記一些事情的，我感覺(jué)吧你可以去看看書(shū)最好，對(duì)于現(xiàn)在的一些年輕人來(lái)說(shuō)，真的是缺乏讀書(shū)的，你如果能安靜的去讀一些書(shū)的話(huà)，那么我相信你可以忘記壓抑的心情。
4.心胸開(kāi)闊
內(nèi)心經(jīng)常壓抑的人心胸不會(huì)太開(kāi)闊，心里喜歡藏事，喜歡琢磨，喜歡斤斤計(jì)較。想要趕走壓抑就必須開(kāi)朗起來(lái)，凡事不要怕吃虧，盡自己的能力幫助身邊需要幫助的朋友，不僅可以收獲更好的友誼，還能在你有困難時(shí)換來(lái)別人的幫助。給予別人幫助，有顆豁達(dá)的心會(huì)讓你更快樂(lè)。
5.正確對(duì)待工作壓力
工作對(duì)人非常重要，不僅是精神世界，更是物質(zhì)生活的保障。無(wú)論工作多么努力都會(huì)遇到一些競(jìng)爭(zhēng)，本來(lái)有競(jìng)爭(zhēng)才會(huì)有進(jìn)步。但有的競(jìng)爭(zhēng)非常殘酷，或者自己應(yīng)付不來(lái)，這時(shí)就導(dǎo)致心情異常的低落壓抑。我們需要正確的對(duì)待工作壓力，做事要有計(jì)劃，不要好高騖遠(yuǎn)，面對(duì)自己解決不了的事情要多去學(xué)習(xí)，認(rèn)真努力腳踏實(shí)地才能走的穩(wěn)。
壓力大會(huì)給身體帶來(lái)什么傷害
1、影響睡眠
壓力過(guò)大，首當(dāng)其沖的就是睡眠質(zhì)量受到影響。專(zhuān)家認(rèn)為，當(dāng)人體承受的壓力太大時(shí)，情緒會(huì)受到影響，壓力大的人會(huì)經(jīng)常感到焦慮、煩躁，夜深人靜的時(shí)候這些不良情緒會(huì)變得更加嚴(yán)重，導(dǎo)致失眠、多夢(mèng)等睡眠障礙的出現(xiàn)。
總結(jié)：壓力大是我們?cè)谌粘Ｉ钪薪?jīng)常會(huì)遇到的一種情況，相信大家在通過(guò)上文的閱讀中已經(jīng)知道了在發(fā)生的時(shí)候我們可以通過(guò)哪些方法來(lái)進(jìn)行有效的緩解，適當(dāng)?shù)尼尫艍毫?duì)于我們的身體是很有必要的，希望大家能夠注意。
