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減肥常識 感覺饑餓時要忍30分鐘

“一日三餐按時享用”落伍了嗎?

減肥常識 感覺饑餓時要忍30分鐘

空腹時在辦公室里咕咕作響的空腹聲音,多數(shù)人都感到害羞。

任憑其咕咕作響,心情不會好受。但實(shí)際上空腹之時對身體正是最重要的時間。這在最近的研究中得以證實(shí)。

“一日三餐按時享用”一直奉為健康常識。這一神話已成為過去。

了解到空腹的健康效果,就不會再拘泥于餐飲次數(shù)和時間。這里介紹一下空腹的新理論:肚子叫正是健康養(yǎng)生的良機(jī)。

富有彈性、光亮艷麗的皮膚、均衡的體型,外觀上的青春活力是健康的寫照。

說到“空腹的狀態(tài)有益身體健康”,許多人茫然不知所措。空腹時正是某種遺傳基因發(fā)揮作用的唯一時機(jī)。它就是稱之為長壽基因(Sirtuin基因)的生命力基因。

長壽基因搜索所有位于體內(nèi)細(xì)胞的遺傳基因,并修復(fù)受傷、損壞的基因。通俗地講,它是發(fā)揮阻止老化、疾病作用的遺傳基因。

另外空腹時,它還分泌出擔(dān)負(fù)促進(jìn)代謝、皮膚新陳代謝等的抗衰老作用的“成長荷爾蒙”。

適度保持空腹?fàn)顟B(tài)就掌握了造就生機(jī)勃勃、不易染病身體的關(guān)鍵。

飽食會削弱我們的生命力

減肥常識 感覺饑餓時要忍30分鐘

我們的身體還沒有習(xí)慣飽食,吃多了就會患病。

在飽食的日本,大家都熟知,“吃多”會引發(fā)肥胖、糖尿病等現(xiàn)代疾病。實(shí)際上這還與身體結(jié)構(gòu)相關(guān)。

我們一日三餐能吃飽飯,還只是在戰(zhàn)后不久才開始。歷史上看,處于饑餓狀態(tài)的時期更為漫長。為此,我們的身體原本就不適應(yīng)飽食。

前面介紹的長壽基因等掌管生命力的“生命力基因”不到空腹、寒冷等身體的危機(jī)時分,它不會工作。總之,現(xiàn)代人生活在食物豐富、舒適的環(huán)境之中,生命力遺傳基因沒有發(fā)揮作為的機(jī)會,也可以說抵御老化、疾病的能力逐漸減退。

不需要每天進(jìn)食30種

喚醒回春遺傳基因的飲食要點(diǎn)

雖說“空腹”狀態(tài)能造就充滿年輕活力、不易染病的身體和肌膚,但在飽食的現(xiàn)代日本,很難進(jìn)入適度空腹的狀態(tài)。下面介紹一下讓“長壽遺傳基因”發(fā)揮作用,引導(dǎo)我們的軀體更年輕、健壯的關(guān)鍵,就是不要過量飲食的技巧。

感覺肚子餓了,就忍耐一段時間。告訴自己:“正在修復(fù)損傷的遺傳基因”。咖啡、綠茶、紅茶等含有咖啡因的飲品空腹時會給胃增加負(fù)擔(dān)。

要點(diǎn)1:保持空腹感一段時間

感覺餓不要馬上就吃飯。這是為了讓“長壽遺傳基因”好好工作。

極端而言,肚子不餓,沒有必要拘泥于就餐的次數(shù)和時間。到了就餐時間,肚子不餓也去吃,就容易飲食過量。

保持空腹30分鐘至1小時后,再去吃飯為宜。

要點(diǎn)2:空腹時不要喝咖啡、紅茶

試圖用飲料緩解空腹感時,應(yīng)避開咖啡、茶水等含有咖啡因的飲品。咖啡因有強(qiáng)烈的刺激性,空腹飲用往往會引發(fā)嘔吐、眩暈。

想喝飲料的話,應(yīng)選擇大麥茶等無咖啡因的飲品。

飯量應(yīng)在6至8分飽。

要點(diǎn)3:吃飯要吃6至8分飽

翹首以待的飯菜擺在面前,常常會不知不覺吃個溝滿壕平。要注意:盡可能在感到飽食前停止進(jìn)食。

減肥常識 感覺饑餓時要忍30分鐘

食量減少,必然肚子會很快感到饑餓,空腹時間也會增加。從8分飽開始。逐漸控制到6分飽就達(dá)到了目的。把平時用的碗碟換成小尺寸后更容易減少飯量。

要點(diǎn)4:1餐一菜一湯

過去的一菜一湯有助于輕松減少用餐量。例如,早餐改吃一小碗米飯、喝一碗醬湯。如果早餐無食欲,可以不吃。

要點(diǎn)5:整個吃掉、攝取“完全營養(yǎng)”

有人會質(zhì)疑減少飯量,還能充分?jǐn)z入營養(yǎng)嗎?以前的飲食指南規(guī)定,每天食用30個品種。當(dāng)然會飲食過量。

實(shí)際上營養(yǎng)上最重要的是質(zhì)而非量。均衡的營養(yǎng)就是含有與構(gòu)成我們身體物質(zhì)相同的營養(yǎng)素、其比例也相同。具體而言,吃掉包括魚骨、魚皮等整條魚,就是攝取最接近我們身體的均衡營養(yǎng)素的方法。小魚是適合全部吃掉的食材。

我還建議蔬菜也要全部吃掉。通常我們要扔掉的蔬菜外皮等,卻含有充分的養(yǎng)分。攝取全部食材,量雖少,卻能夠攝取到優(yōu)質(zhì)的營養(yǎng)。

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