3個(gè)不同年齡段的運(yùn)動(dòng)減肥方法不同 不能盲目的運(yùn)動(dòng)
健身方法 209 0
肥胖會(huì)引起各種并發(fā)癥，比如三高、心腦血管疾病以及糖尿病、脂肪肝等，最好的減肥方式就是搭配合理的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)減肥效果好，而且沒有任何的副作用，反而會(huì)提高抵抗力，要根據(jù)自己的年齡選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式。
減肥期間選擇哪些運(yùn)動(dòng)方式好？
1、青壯年時(shí)期
青少年時(shí)期可以選擇跑步或者跳繩等同時(shí)用到雙腳離地的有氧運(yùn)動(dòng)，能幫助消耗身體里面的熱量，讓肌肉變得更加強(qiáng)健。另外也能磨練人們的意志，提高自信心，減輕了壓力。30歲左右應(yīng)該選擇爬山打球或者健美操等運(yùn)動(dòng)不僅能夠減肥，同時(shí)能加強(qiáng)腿部及臀部的肌肉彈性，提高了耐力以及身體的平衡度和靈敏度。早晨抽出半個(gè)小時(shí)的時(shí)間爬山，能讓人們保持積極樂觀的心態(tài)，幫助建立自信心。練習(xí)健美操能讓人們保持冷靜和自強(qiáng)，提高了專注力。
2、中年時(shí)期
中年時(shí)期可以選擇打籃球、爬樓梯或者快步走等，這樣能減少骨骼和肌肉之間的壓力，防止運(yùn)動(dòng)過程中受到傷害，能強(qiáng)化雙腿的肌肉。堅(jiān)持快步走或者爬樓梯能讓身體出汗，適合于工作比較繁忙的人群，通過打球能讓全身得到鍛煉，調(diào)節(jié)了身體的協(xié)調(diào)性以及靈活性。另外通過以上運(yùn)動(dòng)能緩解工作和生活上的壓力，讓身心得到放松。50歲左右應(yīng)該選擇打高爾夫球、游泳或者散步等。通過游泳能鍛煉全身各個(gè)部位的肌肉，增加了肌肉彈性，因?yàn)槭艿搅怂母×ψ饔茫\(yùn)動(dòng)時(shí)能感覺到輕松，適合于風(fēng)濕病以及年紀(jì)大的人群。散步是最簡(jiǎn)單的，又要運(yùn)動(dòng)，能鍛煉腿部肌肉，提高了腎臟功能。
3、老年時(shí)期
老年肥胖可以做瑜伽、散步或者跳交際舞等。通過散步，能鍛煉雙腿的肌肉，防止出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。通過跳交誼舞能增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性以及韻律感。做瑜伽能保持身體的平衡，讓人們修身養(yǎng)性。這幾種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目非常的緩和，不僅能防止脂肪的堆積，同時(shí)讓身心得到愉悅。
溫馨提示
不同年齡段要選擇不同的運(yùn)動(dòng)減肥方式，不能盲目的追求劇烈運(yùn)動(dòng)，非但不能達(dá)到減肥的效果，反而會(huì)導(dǎo)致肌肉拉傷。在運(yùn)動(dòng)減肥期間要調(diào)整好飲食，避免吃過于油膩的食物，保持低鹽低脂低糖飲食。
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有氧運(yùn)動(dòng)減肥是最普遍都是最合理的一種減肥辦法許多人要想減肥瘦身都是先做好有氧運(yùn)動(dòng)減肥，除開有氧運(yùn)動(dòng)減肥以外實(shí)際上有氧運(yùn)動(dòng)減肥與力量訓(xùn)練融合都是一種非常好的訓(xùn)練方法，不過不論是有氧運(yùn)動(dòng)減肥還是力量訓(xùn)練實(shí)際上都必須將心跳操縱在有效的范圍之內(nèi)。有氧運(yùn)動(dòng)減肥是現(xiàn)階段而言較為好的一種健身運(yùn)動(dòng)方法，但是這類健身
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在健身運(yùn)動(dòng)完畢以后常常會(huì)許多人感覺肚子餓了這一那時(shí)候大伙兒一般會(huì)挑選填補(bǔ)一些動(dòng)能，那麼健身運(yùn)動(dòng)完畢以后肚子餓了由于人體脂肪在點(diǎn)燃嗎?實(shí)際上健身運(yùn)動(dòng)以后肚子餓了點(diǎn)燃的不但是人體脂肪也有人體內(nèi)的動(dòng)能，因此健身運(yùn)動(dòng)完畢以后做好動(dòng)能填補(bǔ)是一件十分恰當(dāng)?shù)氖聝骸４蠹医∩磉\(yùn)動(dòng)之后就會(huì)感覺自身的腹部十分挨餓，就會(huì)覺
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編者按：來自國(guó)際血栓與止血學(xué)會(huì)提供的資料顯示：在美國(guó)，每年有10萬至30萬人死于靜脈血栓，相關(guān)住院人數(shù)超過50萬。在歐洲，每年有50萬人死于靜脈血栓。在中國(guó)，靜脈血栓形勢(shì)可能同樣嚴(yán)峻。北京清華長(zhǎng)庚醫(yī)院血管外科主任吳巍巍教授強(qiáng)調(diào)，要遠(yuǎn)離血栓，“動(dòng)”是最有效的防控措施。動(dòng)起來還有什么好處呢？一起來看。宅
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生命在于運(yùn)動(dòng)，一語(yǔ)道破了生命的奧妙：保持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)是預(yù)防疾病、消除疲勞和健康長(zhǎng)壽的必要條件;運(yùn)動(dòng)還是良醫(yī)，對(duì)心血管疾病、糖尿病等各種慢性病的防治都有至關(guān)重要的作用。美國(guó)癌癥中心根據(jù)144 萬人的大數(shù)據(jù)分析得出，運(yùn)動(dòng)能明顯降低13 種癌癥的發(fā)病率，降幅在10%~42%之間。近日，美國(guó)《醫(yī)學(xué)日?qǐng)?bào)》網(wǎng)站又總
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胃是人身體的一個(gè)重要器官，它的功能是負(fù)責(zé)消化，引起胃病的主要因素和飲食相關(guān)，但也很容易受到傷害，人體每天所需要的任何一種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都是通過胃來傳遞的，飲食種類和周邊環(huán)境這些因素都有可能對(duì)胃造成影響，中國(guó)人胃病發(fā)病率非常高。那么，胃病是如何產(chǎn)生的呢？眾所周知，胃的一個(gè)重要功能是分泌胃液，所有進(jìn)入胃里的東
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說起減肥，很多人都會(huì)有共鳴，特別是女性，因?yàn)闇p肥是她們一輩子需要奮斗的事業(yè)。而對(duì)于一些比較肥胖的女性來講，她們?cè)诓扇p肥方法時(shí)都希望讓自己能夠瘦得更快，但又因?yàn)椴扇〉姆椒ú粚?duì)讓自己的體重總是不能下降，其實(shí)在減肥的時(shí)候加上這些小技巧，就能讓效果更明顯。減肥加上哪些小技巧可以瘦得更快？一、補(bǔ)充足夠的鐵元
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最近天氣寒冷，門診有一些生病的學(xué)生，是在學(xué)校比較大運(yùn)動(dòng)量的跑步、跳繩后病倒的。還有家長(zhǎng)說，孩子不運(yùn)動(dòng)還好，一運(yùn)動(dòng)就咳嗽發(fā)燒，都不敢讓孩子運(yùn)動(dòng)了。為什么孩子一運(yùn)動(dòng)就生病？是運(yùn)動(dòng)錯(cuò)了嗎？不是。這是運(yùn)動(dòng)方法不恰當(dāng)。錯(cuò)誤運(yùn)動(dòng)1：脈沖式運(yùn)動(dòng)。什么是脈沖式運(yùn)動(dòng)？比如，冬天孩子一直在家里很少出去玩，今天正好有一個(gè)
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做好疫情防控是各院線和電影院的首要任務(wù)。常態(tài)化疫情防控下，影響影院復(fù)工的不確定性客觀存在。影院在恢復(fù)開放的同時(shí)，要做好應(yīng)急預(yù)案的準(zhǔn)備和演練，不排除因局部疫情反彈而再次停業(yè)的可能。要根據(jù)疫情形勢(shì)隨時(shí)調(diào)整防控措施，切實(shí)做好疫情防控措施的常態(tài)化執(zhí)行。7月24日，時(shí)值周末，北京的電影院重張復(fù)業(yè)，雖然比國(guó)內(nèi)其
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歷史上的著名科學(xué)家都喜歡哪種鍛煉方式？西班牙《趣味》月刊1月號(hào)文章對(duì)此進(jìn)行了盤點(diǎn)。現(xiàn)將文章摘要如下：正如拉丁文名言“健全的精神寓于強(qiáng)健的體魄”，歷史上許多著名科學(xué)家都將從事體育鍛煉當(dāng)作緩解科研工作疲勞的理想方法。尼爾斯·玻爾這位諾貝爾物理學(xué)獎(jiǎng)得主是狂熱的足球迷。大學(xué)時(shí)期的尼爾斯·玻爾和弟弟哈拉爾德·