提高睡眠質(zhì)量怎么做好

失眠是現(xiàn)在很多年輕人的一種癥狀,而失眠多了以后,人的記憶力,注意力,身體的表現(xiàn)能力都會(huì)變得非常的差,那我們?cè)谌粘5纳钫疹櫪先似鹁臃矫妫梢酝ㄟ^一些食療的方法來有效治療老人出現(xiàn)失眠的問題,那老人經(jīng)常失眠,沒有睡眠的情況應(yīng)該如何護(hù)理?今天小編就來跟大家分享一下,哪一些蔬菜水果具有提高睡眠質(zhì)量的效果。

具體的解答如下;

1、小米粥

如果有些老年人經(jīng)常失眠,或是在晚上睡不著的時(shí)候,可以適當(dāng)?shù)目紤]吃點(diǎn)小米粥。因?yàn)?中醫(yī)中就說過,小米具有安眠的功效,所以,晚上可以熬一些小米粥,放涼,等入睡前,可以喝點(diǎn)。

2、櫻桃

在自然界中,安神助眠食物櫻桃是為數(shù)不多的含有褪黑素的食物。褪黑素可以控制人體生物鐘,幫助我們進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。有研究表明,櫻桃汁不僅能保證睡眠時(shí)間,也可以在一定程度上提高睡眠質(zhì)量,對(duì)慢性失眠的老年人尤其有效。

3、大棗

大棗味甘性平,養(yǎng)胃健脾、益血壯神,為安中益氣之良藥,用以治療倦怠乏力和失眠。把大棗炒熟掰開泡水當(dāng)茶喝,可助睡眠。

提高睡眠質(zhì)量怎么做好

4、紅薯

安神助眠食物紅薯絕對(duì)是助眠的絕佳選擇,它不僅含有豐富的碳水化合物,還含有鉀。其他含有鉀元素的食物還有土豆、青豆和木瓜等。

5、蜂蜜

蜂蜜集百花之精華,人使用后對(duì)身體非常有益處,而且,蜂蜜對(duì)于失眠也是有很好的治療效果的,如果經(jīng)常失眠的老年人,在晚上睡不著的時(shí)候,可以試試往溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,然后直接飲用,可以有效的幫助提高睡眠質(zhì)量。

老年人想要提高睡眠質(zhì)量,可以喝一些大棗茶,或者是一些蜂蜜和香蕉等等都是有效的平復(fù)我們的心情,讓我們的情緒在一個(gè)健康平穩(wěn)的狀態(tài),這樣更容易入睡,以上就是我們對(duì)于出現(xiàn)經(jīng)常失眠問題的一些講解。

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